Zasmarkany dziennik

Dobra, to wszystko jasne :)

Zrobiłam dziś dół, więc od razu zamelduję:

30.03.2020
Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8
4/4

Jak na bułgary to było spoko ;p

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

żółta/czerowna

Wybrałam wersję z mini bandami żeby nie rozkręcać co chwilę sztangielek

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max
x/11

O, to trochę mnie zaskoczyło, na początku wydało mi się strasznie dziwne i zapomniałam liczyć. Przed następną serią obejrzałam dodatkowy filmik, poprawiłam pozycję i było ok.

4. nożyce poziome
20/20/20

No i super. Dało się zrobić wszystko w domowych warunkach więc jest ok.

A dzisiaj poszła góra.


01.04.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

3+9/3+11

Te zwykłe to takie trochę płytkie, ale coś tam idzie

1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka
6/6

5. spacer ze sztangielką
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Tu w sumie nie wiem czy bardziej się skupić na ciężarze czy czasie. Drugą połowę tej minuty to krążyłam w pobliżu łóżka i dywanu na wszelki wypadek ;p

Oba treningi już stestowałam i myślę, że jest dobrze, wszystko mi pasuje.

Dietowo u mnie średnio póki co. W założeniu staram się jeść 2200-2400, ale co raz mnie dopadnie nocny głód i wsunę nadprogramowe kanapki. Albo jakieś winko z partnerem. Siedzenie non stop w domu i zapasy w lodówce też temu sprzyjają. A w pierwszy weekend po skończeniu redukcji wagi mi skoczyła dwa kg w górę i spaść nie chce. Trochę mnie dziwią te napady głodu, bo występują chyba częściej niż jak byłam na niższych kaloriach. No nic, trzeba się bardziej pilnować.

Wiesz teraz dochodzi zajadanie stresu, nudy, zluzowanie po redu itd. Wielka kumulacja

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps

Smarkata1

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps

zapomniałem napisać pewnie - tyle samo co na biceps

nightingal

Smarkata1

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps

zapomniałem napisać pewnie - tyle samo co na biceps

Wolałam się upewnić


02.04.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10

czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

13/13
x/11
.
4. nożyce poziome

30/30/30
20/20/20




Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-04-02 21:54:10

Ślizgające ćwiczenie patrzę już lepiej opanowane bo więcej poszło.

nightingal

Ślizgające ćwiczenie patrzę już lepiej opanowane bo więcej poszło.

Potwierdzam, jak już opanowałam ruch to idzie lepiej, płynniej itp.

05.04.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie)

3+10/4+10
3+9/3+11

1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4
4/4

Coś tu się zadziało w okolicy lewego bicepsa jak zaczynałam, ale się rozeszło

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Smarkata1

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4
4/4

Coś tu się zadziało w okolicy lewego bicepsa jak zaczynałam, ale się rozeszło

Głowa długa bicepsa już tak ma że potrafi uprzykrzyć życie w wielu ćwiczeniach. Trzeba się dobrze rozgrzewać - wymachy ramion w różnych płaszczyznach bardzo wskazane.