[...] i już było super 3-Pompki w podporze tyłem: ciało x 24,19,18 KOMENTARZ:pfff ogień triceps skatowany ostro!!! brzuski rowerek 25min brzuszki Relacje z Treningu: nawet dobry treningwszystko szlo ok!!!biegać nie poszedłem bo pogoda jest tragiczna a nie chce być chory...brzuszki zrobiłem dwa razy przed i po rowerku Relacje z Dnia: nawet spoko dzień [...]
[...] ale i tak pompowało!!! 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg x 12,12,12 KOMENTARZ:na początku strasznie lekko ale potem już paliło!!! Relacje z Treningu: dzisiaj super trening pomimo ze dobrze się nie czuje bo katar jeszcze mnie meczy...dzisiaj tez odpuściłem aeroby bo mnie trochę nogi bolą...podudzia teraz... Relacje z Dnia: znów się nie [...]
[...] 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki BRZUCH Relacje z Treningu: nawet dobry trening zrobiłem rano bo po południu nie moglem ale i tak wszystko poszło bardzo ładnie Relacje z Dnia: rano nie dali mi spać i musiałem jechać z ojcem do roboty jakieś [...]
[...] 60kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:pod koniec masakra:D BRZUCH Relacje z Treningu: dobry trening chociaż taki ponury i bez sil jak zwykle w sobotę ciągle ziewałem na początku ostro się spociłem Relacje z Dnia: calutki dzień w domu spałem do ponad 12...i tak do [...]
[...] druga seria 6.Wspięcia: 2 x 80kg x 10 (poprzednio 75kg x 10) Komentarz:bardzo ładnie!! BRZUSZKI Zwijanie sznurka 3 x 7,5,4 Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: super trening!!!pot się lal ostro moc była i dobre nastawienie Relacje z Dnia: dawno się tak nie obalałem w robocie jak dziś dosłownie spałem...ale jak wróciłem do domu zjadłem to [...]
[...] x 60kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:świetnie!!w następnym treningu już grubo dołożę 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +5kg x 5 + 62kg poprzednio(3 x ciało +4kg x 5 + 60kg) [...]
[...] 36kg 6 x 42kg Komentarz:tutaj luzik na maksa był!! 5-Wspięcia stojąc: 25 x 60kg 20 x 66kg 15 x 70kg 10 x 80kg Komentarz:pierwsze serie strasznie mnie wykańczają... Relacje z treningu: powiem tylko jedno!!! spociłem się i pociłem się jak nigdy dotąd szok!!nie było aż tak gorąco ale napociłem się ostrym treningiem kolejny bardzo dobrze udany [...]
[...] codziennie jadlam spore ilosci migdalów (ok. 30-50g dziennie) i endometrium samoistnie urosło 2mm;-) Nie zaszkodzi kontynuowac:-) Miske tne do rozkladu 120/60/120... I nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*40, 8*50, 6*50 B. RDL 15*50, 13*55 C. wyciskanie sztangi skos góra 15*25, 10*27,5kg(znaczny regres w stosunku do formy [...]
5 dzień: Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie [...]
witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]
Albo wiąż ręce do sztangi paskami. BTW, trening konkretny, jeszcze tylko została Ci zamiana wyciągu na drążek i będzie rzeźnia Widzę, że dalej nie chcesz robić MC z siadami? Spróbuj, dopiero zobaczysz co to znaczy brak cukru Ja po MC miałem wszystkie objawy, mroczki, trzęsące ręce i nogi, walące serducho i zbierało się na pawia. Same [...]
czy wy nie wiecie jak się ćwiczy? Po 1: trening: Zestaw plażowy: klata- bic:5-7 x na tydzień ćwiczenia: wyciskanie płasko- mega priorytet, rozpiętki, wypietki, przepiętki, i dupiętki. na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego. OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!! nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. [...]
Miska na dzis i trening: B: MC 10x50kg 10x55kg 8x60kg 8-) Wyciskanie stojac: 8x22,5kg 7x22,5kg 5x23,5kg Wioslowanie koncem sztangi: 10x20kg 9x25kg 9x27,5kg Bulgar: 2x10x8kg 2x10x10kg 2x10x12kg (strasznie mi sie podobalo :-)) Prostowanie nog: 10x45kg 8x45kg 7x50kg Pompki: 14 sztuk Znow mi dzisiaj sie wybornie cwiczylo :-) Ale najbardziej cieszy [...]
No to tak po wizycie u fizjo mam mieszane uczucia. Wyglądało mniej więcej tak: pooglądał (ściągnęłam tylko górę), usiadłam na taboret miałam zrobić głęboki skłon. Wkładał mi palce pod łopatki i pytał czy boli. Zainteresował się moimi żebrami, które są dość nierówne i pytał czy bolą. Zauważył ramię jedno wyżej, drugie niżej. Zmierzył mi nogi w [...]
Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]
Dzień 10 (26) Na siłce był jakiś event, grupowy trening czy coś, dlatego robiłem ćwiczenia nie po kolei bo bym musiał długo czekać aż stanowisko się zwolni. Żeby nie stać jak kołek przez nie wiadomo ile robiłem nogi na maszynach (trochę przeładowałem #-P) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x40,12x45 -Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] czułem,że dziś tam byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc stwierdziłem że śpię dalej ;) W tym tygodniu będą 3 dni treningowe, bo od pt do nd [...]
[...] wskazówki, sogi poleciały... Drążka niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
