Magbet1991
chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry??
Poniedziałek
-Klata
-triceps
Wtorek
-Biceps
Sroda
-Barki
Czwartek
-plecy
Piątek
-Biceps
-Triceps
Klata
1. sztangą uchwyt szeroki [12,10,8,6] (zewnętrzna cześc klaty)
2. sztangą uchwyt wąski [10,8,8] (wewnętrzna)
3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" [10,8,8] gó
4. rozpiętki na płaskiej [12,10] (piersiowy mniejszy zewn. i wewn. część)
5. rozpiętki skos 30-45 st. [12,10] (piers. mniejszy górna cz.)
6. skos minus 30 stopni [10] (dolna część klaty)
Triceps
1. francyskie siedząc oburącz [10,10,8] (boczna cz. tricepsa)
2. francuskie siedząc jednorącz [10,8] (długa cz. tric.)
3. francuskie leżąc oburącz [10,9,8] (przyśrodkowa cz. tric.)
4. pompki na poręczach [10,10,10] (cały tric.)
Biceps
1. hantle na kolanie [10,10]
2. łamana stojąc szeroko [10,8,8]
3. modlitewnik łamana szeroko [10,8,]
4. modlitewnik łamana wąsko [10,8]
5. wyciąg dolny oburącz [12,12]
Barki
1. sztanga zza karku [10,8,8,6] (cz. przednia i boczna)
2. unoszenie hantli bokiem stojąc [8,8] (cz. boczna)
3. szt. przed głową [8] (cz. przednia i boczna)
4. unoszeni hantli bokiem w opadzie tułowia [8,8] (cz. tylnia)
5. podciąganie do brody [10,8] (cz. tylnia)
6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) [10,8] (cz. tylnia)
Brzuch
1. brzuszki na skosie 3x max
2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max
3. hantla w jednym ręku i "przeginanie sie" 3x po 10-15razy
A plecy jeszcze wymyśle;p
a nogi przedramie i brzuch też będzie zawierał ten plan
Proszę o komentarze, na tym planie jeszcze nie ćwiczyłem dopiero zamierzam;]
Poniedziałek
-Klata
-triceps
Wtorek
-Biceps
Sroda
-Barki
Czwartek
-plecy
Piątek
-Biceps
-Triceps
Klata
1. sztangą uchwyt szeroki [12,10,8,6] (zewnętrzna cześc klaty)
2. sztangą uchwyt wąski [10,8,8] (wewnętrzna)
3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" [10,8,8] gó
4. rozpiętki na płaskiej [12,10] (piersiowy mniejszy zewn. i wewn. część)
5. rozpiętki skos 30-45 st. [12,10] (piers. mniejszy górna cz.)
6. skos minus 30 stopni [10] (dolna część klaty)
Triceps
1. francyskie siedząc oburącz [10,10,8] (boczna cz. tricepsa)
2. francuskie siedząc jednorącz [10,8] (długa cz. tric.)
3. francuskie leżąc oburącz [10,9,8] (przyśrodkowa cz. tric.)
4. pompki na poręczach [10,10,10] (cały tric.)
Biceps
1. hantle na kolanie [10,10]
2. łamana stojąc szeroko [10,8,8]
3. modlitewnik łamana szeroko [10,8,]
4. modlitewnik łamana wąsko [10,8]
5. wyciąg dolny oburącz [12,12]
Barki
1. sztanga zza karku [10,8,8,6] (cz. przednia i boczna)
2. unoszenie hantli bokiem stojąc [8,8] (cz. boczna)
3. szt. przed głową [8] (cz. przednia i boczna)
4. unoszeni hantli bokiem w opadzie tułowia [8,8] (cz. tylnia)
5. podciąganie do brody [10,8] (cz. tylnia)
6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) [10,8] (cz. tylnia)
Brzuch
1. brzuszki na skosie 3x max
2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max
3. hantla w jednym ręku i "przeginanie sie" 3x po 10-15razy
A plecy jeszcze wymyśle;p
a nogi przedramie i brzuch też będzie zawierał ten plan
Proszę o komentarze, na tym planie jeszcze nie ćwiczyłem dopiero zamierzam;]
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
