Trenowanie nóg

Pozwole sobie zadac tutaj pytanie.
Znacie moze jakies ciekawe cwiczenia na "rozbicie" bioder ?

siad turecki i dociskanie nóg do podłogi,pozycja jak do pompki z tym że biodra przy ziemi i robisz ruchy jakbyś z dziewczyną gimnastykę uprawiał

"obisz ruchy jakbyś z dziewczyną gimnastykę uprawiał " SOG:D

... że jak?! To ja się produkowałem 2 strony a Ty rozdajesz SOG'i za cięte teksty?

dzieki , ktos zna jeszcze jakies cwiczenia ? :)

wszystkie ćwiczenia rozciągajace pomagaja polecam filmy elastic steel z torrentów ;d dałem sogacza wojtekv

dzięki... i tak być powinno

ptakasraka do tego nie ma wielkich cudów polecane są wszelkie podstawowe ćwiczenia. Ważne jest aby być naprawdę mocno rozgrzanym gdyż tylko dobrze rozgrzany mięsień jest podatny na przekraczanie granic w rozciąganiu.

Odnośnie rozbicia bioder to mam taki "chałupniczy" sposób aczkolwiek b. skuteczny :P. Gdy oglądam telewizje kładę się na podłogę na plecach a nogi ustawiam stopami do siebie i blisko jajec(coś jak szpagat motylek tyle, że na leżąco). Wtedy luzuje nogi i bez dodatkowej siły pozwalam im się samowolnie "rozjeżdżać". Nim skończę oglądać film kopyta są tak rozciągnięte iż bez rozgrzewki mogę walnąć szpagat

Czyli robisz ćwiczenie butterfly leżąc tylko masz ugięte nogi jak do motylka? I leżysz tak? ;d

stopy trzymasz na ziemi przy jajkach? Chetnie wykorzystam ten sposób teraz;d


Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-11 11:40:03

...można tak powiedzieć tylko to jest czasochłonne i nie bardzo się nadaje na trening. Lepiej ten sposób wykorzystać jak oglądasz telewizor albo czytasz książke :). Nie używasz żadnej siły po prostu nogi same bezwłanie leżą a ścięgna rozciągają się siłą przyciągania dlatego tak długo to trwa.

Jeżeli chodzi o trening to lepiej żebyś po jego skończeniu zrobił coś takiego że siadasz przy ścianie. Dupe maksymalnie dosuwasz do ściany i robisz szpagat (rysunek dolny). Co jakiś czas każesz koledze żeby Ci obniżył nogi :] Naciąg musi być naprawdę mocny, my zazwyczaj drzemy japę na całą sale :P

http://scr.hu/0wci/ojy7e 

butterfly robiłem dzisiaj wole powoli robić jestem młody jeszcze