Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

19.02.2012
Wczoraj siłownia, ustaliłem z instruktorem (po wcześniejszej rozmowie, przypadkowej, z kumplem z grupy), że do końca miesiąca będę robił ogólnorozwój na maszynach, a później on ułoży mi jakiś plan. Kumpel mówił mi, że on na początku przygody z siłownią też czepiał się maszyn, także może coś w tym jest- mam nadzieję ; )
Zmienił mi tylko liczbę powtórzeń i serii: 4 serie, 15 powtórzeń.

Dzisiaj basenik, 45 minut ciągłego pływania, zauważam coraz lepszą formę i umiejętności
Poza tym, dzisiaj zrobiłem sobie 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z obciążeniem 12kg (mało bo mało, ale nogi mam słabe ) i wspięć na palce z takim samym obciążeniem + 2 obwody ćwiczeń na brzuch (co najmniej dobre kilka ćwiczeń )

Wypróbowałem dzisiaj patelnie grillową i stwierdziłem, że nie jest taka zła, jak ją moja mama opisywała będę musiał częściej ją używać

2 tygodnie siłowni za mną, jestem ciekaw po jakim czasie będę zauważał efekty

20.02.2012
DT, wszystko poszło tak, jak powinno. No prawie.

Trening- ok, 15-16. Sen- średnio, ale ujdzie. Dieta- noo i tu się pojawia małe niedociągnięcie. Godzinę temu sprawdzam, jak tam dzisiaj mi się szamało, i co? 1400 kalorii. Masa[kra]. Węgli zdecydowanie za mało, białko- kwestia ostatniego posiłku. No cóż, postarałem się jak mogłem i wyszło jak wyszło, muszę pilniej patrzeć na jedzonko. (Niby za mało, a i tak przejadam sporo, mamuśka zaczyna żartować, że nie opłaca się mnie karmić )




Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-02-20 20:11:59

Koniecznie musisz obudować barki, bo wygląda jakbyś połknął wieszak

Powodzenia.

Dzięki za radę, pracuję nad tym w tym tygodniu postaram się zrobić zdjęcia, może będzie jakaś poprawa po miesiącu ćwiczeń? ;-P

Moje przewidywanie spełniły się, coś z dietą (albo innym czynnikiem) jest nie halo, przybyło tłuszczy i obwodu w pasie. Z jednej strony patrząc na dziennik na 'potreningu', nie jem zbyt wiele. Z drugiej strony, jednak widocznie za dużo, bo kilka cm w pasie przybyło (jutro z rana dokładniej sprawdzę). Poza tym- półtorej tygodnia temu ważyłem 60 kg, dzisiaj z rana- 61,8. Coś w ciągu ostatnich 2 tygodni wpłynęło całkiem negatywnie na mnie (może uczelnia ). Muszę poważniej się ogarnąć. Do każdego treningu obowiązkowo dodać co najmniej 10-15 minut bieżni albo orbitreka, w DNT zacząć biegać (o ile warunki pozwolą), jeśli nie- skakanka. Ważne, żeby nie dać się tak łatwo, jak w ciągu ostatniego czasu...

24.02.2012
Psychicznie lepiej, ostatnimi czasy miałem lekkie (? :p) problemy trawienne, wzdęcia i zaparcia. Dzisiaj, na chwilę obecną przeszło i powinno już być haraszo (tylko od wczorajszego wieczora czuję, jakby mnie coś dziwnie uciskało w prawym boku. Jak nie przejdzie do niedzieli- w poniedziałek do lekarza). Od połowy środy starałem się całkowicie wyeliminować produkty mleczne z jadłospisu, być może to był problem, nigdy nie jadłem twarogów, serków wiejskich itd. (co najwyżej kakao, nawet codziennie), a teraz prawie że co wieczór Jak się ustabilizuję, powoli zacznę to wprowadzać do menu.

Od wczoraj mam WF na uczelni!! Udało mi się jakoś wkręcić na piłkę nożną (wrażenia po 1 zajęciach- nie pamiętam już jak się grało, liceum było w 98% nastawione na siatkę i kosza ). Ale wreszcie będę miał okazję porządnego wymęczenia się w tygodniu!

Dzisiaj odpoczywam, jutro (jeśli przestanie boleć/ uznam że to nic) siłownia No i z rana może jakiś pomiar?

25.02.2012
Co prawda od rana nie pędziło mnie do kibla, co mnie martwi, ale jestem dobrej myśli Zacząłem się zastanawiać, czemu mogły wystąpić u mnie takie problemy, skoro kiedyś nie jedząc prawie w ogóle warzyw i owoców, za to duuużo słodyczy miałem wręcz odwrotny problem- może jednak w tych batonikach, cuksach i czekoladach było wystarczająco dużo błonnika, żeby wysyłać mnie nawet kilka razy dziennie na posiedzenie sejmu? A może teraz za mało go jem? Uznałem, że- kurczę- przecież powinienem dodać do codziennego menu te 100g rodzynek i do 100g orzechów włoskich (albo innych bakalii)- powinno się wyregulować!

Trening był, zauważam lekkie wzmocnienie jeśli chodzi o siłę do diety muszę dorzucić więcej węgli, wykluczyć stres związany z 'co3godzinnym' jedzeniem i lepiej się wysypiać, a z pewnością zobaczę niedługo efekty wizualne tak się motywuję ;-P

Pomiary poranne- po wczorajszym dniu, w którym odwiedziłem wuceta odpowiednio dużo (albo i więcej) razy i pozbyłem się chyba wszystkiego, co ostatnio zalęgło mi się w bebechach, waga wskazała 60,1kg. Ale za to obwód brzucha 74cm (-1cm) i obwód klatki piersiowej 89cm (+1cm). Waga pozostawia cały czas sporo do życzenia, ale jak już ureguluję wszystkie procesy trawienne i ogólnie dietę, pójdzie w górę!

27.02.2012
Właśnie do mnie dotarło, że już ponad miesiąc prowadzę ten 'dziennik', kurczę, czas szybko leci
Dzisiaj z racji ładnej pogody wyciągnąłem rower i na skrzypiącym gruchocie, z odpadającymi nogami, dojechałem na siłownie. Mam tak słabe girska, że głowa boli, zdecydowanie muszę jeszcze bardziej o nie zadbać
Jako, że koniec 1 miesiąca na siłowni się zbliża, mój FBW na maszynach dobiega końca. Niedługo zacznę 'nowy rozdział' myślę, że jeszcze miesiąc- pół mogę ogólnorozwojówkę ciągnąć, tylko że teraz już nabrałem wystarczająco sił, żeby zbliżyć się do wolnych ciężarów

Coś mój organizm nie ogarnia, nie wiem, czy dopiero teraz zdałem sobie sprawę z problemów z brzuchem czy już jakiś czas je mam. W sobotę byłem lekki jak piórko, 'zew natury' wezwał mnie na wizytę w wc i wręcz 'latałem'. Ale od tego czasu tylko czuję, jak bebechy mi się wypełniają, brzuch zaokrągla itd, ogólnie niemiłe uczucie zaczynam od teraz łączyć dziennik treningowy z dziennikiem zdrowotnym oby nie na długo

Pozdr!

29.02.2012
Dzień przestępny, jakże ciekawy, miły i sympatyczny dzień
Na uczelni wiele zajęć nie miałem, szybko przeleciało. Szybko do domku, spakować się, chwilę w necie, po rower do piwnicy i jazda na siłownie! Dopiero jazda na rowerku uświadomiła mi, jakie ja mam masakrycznie słabe kończyny dolne w jeden dzień w tygodniu poświęcam trochę czasu na nogi (dopracowuję jeszcze rozkład ćwiczeń, najprawdopodobniej tak jak w ten wtorek: przysiady 3/4 serie po 12/15, wspięcia na palce 3/4 serie po 12/15, wykroki, odwrotne wspięcia, nożyce, przemyślę i pogadam na siłowni z trenerem )
Wczoraj sympatycznie minął mi trening, mecz naszych też nie był zły także dzień w sumie udany

01.03.2012
Zaczyna się marzec- kurczę, czas za szybko leci z rana 3 godziny matmy (na których, nota bene dowiedziałem się, że dzisiaj 'odrabiamy' przyszłe ćwiczenia, która nam wypadają- właśnie wróciłem z uczelni).
Po wykładach z matmy- wf!! Piłka nożna, piękny sport. Szkoda, że przez liceum zapomniałem jak się w to gra. Mam ochotę olać studia, wziąć piłę i cały czas kopać, żeby sobie przypomnieć (oczywiście z przerwami na jedzonko, siłownie i sen )
Po piłeczce na czwartkowy obiad do dziadków, później szybka akcja dom, 2 serie na brzuch, prysznic, pakowanie się i na kolejne 3 godziny matmy.

A skoro o brzuchu mowa, problem tak jak był, mija (albo minął, nie wiem). Cokolwiek zrobiłem- pomogło- żyć nie umierać!

I do następnego!

03.03.2012
Miał być dzień treningowy, ale jednak postanowiłem przedłużyć sobie regeneracje Wczoraj byłem na koncercie i pogo dało mi troszkę w kość, ale warto było! (koncert zespołu 'Koniec świata')
Oczywiście, jak to bywa, z okazji zabawy wypiłem troszkę alkoholu, co skończyło się tym, że zapomniałem wziąć plecaka z taksówki (najprawdopodobniej ), a że nie wiem, z jakiej korporacji była, mogę już praktycznie śmiało powiedzieć że plecak straciłem. Przez cały dzień kiepski humor.

Wczoraj się ważyłem- 61,2kg! Pomiarów nie robiłem, ale wydaje mi się, że idzie w dobrą stronę
Jutro basenik na rozluźnienie + brzuch (też na rozluźnienie )
W tym tygodniu kończy mi się karnet na siłownię, ciekawe, czy dostanę fundusze na przedłużenie, czy nie...