AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

B.B. - dzien kolejarza jest 25listopada ale dzieki


Trening 08.11.2015:
Nogi
Uginanie lezac z hantem 7.5kg [dwojki] - 20x, 20x, 20x
MCNPN - palce stop zlaczone razem i ustawione ustawione na talerzu, a piety szeroko na boki - hantle 22.5kg - 15x, 15x, 15x, 12x
Dzien dobry na maszynie - nogi lekko w przod 30kg - 15x, 15x, 15x
Uginanie lezac [dwojki] 25kg - 20x, 20x
Uginanie lezac [dwojki] 40kg - max powt/20sek przerwa/max powt/ 20sek przerwa/max powt - [6x+4x+4x], [3x+2x+2x]
Wyprosty siedzac - szybki ruch w gore, przytrzymanie 1sek i powoli w dol - 8x40kg, 30x28kg, 30x28kg, 30x28kg, 30x28kg
Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x120kg, 4x120kg
Przysiady maszyna Tom Platz 90kg - 10x, 10x ,10x
Wypychanie suwnica jedna noga 50kg - 3serie po 15x na noge
Syzyfki Tom Platz hack maszyna - 15x, 15x, 15x
Wykroki z hantlami po 6kg - 2serie po 12x na noge
Wypychanie suwnica [lydka] - 25x, 25x20kg, 25x40kg, 25x40kg
Wspiecia na palce stojac - 10x lewa noga + 10x prawa + 20x obie + 8x lewa + 8x prawa + 16x obie + 6x lewa + 6x prawa + 12x obie
Wyprosty siedzac jednonoz 14kg - po 30x na noge

To tak
Poprosilem Darka [dariusz189] o porade i dostalem piekny trening do wykonania
Strasznie meczacy trening i chyba nie jestem w stanie aktualnie wiecej o nim napisac
Te wyprosty na koniec to sobie dodalem bo cos mnie naszlo zeby na odchodne przypakowac jeszcze czworeczke
Lacznie wyszlo: 569 powtorzen na uda i 172 powtorzenia na lydki
Dzieki wielkie Darek za udostepnie wiedzy

powodzenia jutro!

ile ćwiczeń na łydki :o


Jutro będzie fajnie, a pojutrze to już w ogóle ;)

To jest ilość powtórzeń. 10 X prawa noga , 10x lewa noga, 20 x razem itd, Seria konczy się jak zrobisz 12 powtrz dwoma nogami.

Siemanko
To tak ogolnie powiem - nogi bola coraz bardziej
Gratis prostownik tez boli.
Siadac i wstawac juz ciezko tak ciagnie caly tyl nog + plecy
Przemile uczucie - bardzo to lubie

Dzis dieta jak zawsze, czyli leci około 4500kcal [ 315B / 510W / 130T ],
dodatkowo codziennie rano przed pierwszym posilkiem pije:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g
+Wit C 2g

Piersi kury, makaron, ryz, wafle ryzowe, MASLO KLAROWANE
Ta maslo to drogie, jakos 32zl litr wychodzi ale spoko
Teraz w promo jest w sloiku ten olej kokosowy - w E.Leclerc jakos chyba 28zl za 900g, mozliwe ze to kupie na test tez
Dzis DNT, jutro tez DNT.
Środa, czwartek, piatek beda dni hardkorowo treningowe

Na dniach trza bedzie zrobic jakies czit popołudnie bo to juz ho ho ho minelo ze tydzien jak na diecie czystej jestem a ze mam tendencje do chudniecia i tak dalej to jeszcze sobie moge pozwolic na takie wybryki



Aaaaaaa wlasnie i tak jeszcze w kwestii supli i odczuc z nimi zwiazanych:
Pilem AllNutrition BCAA Max Support o smaku black currant - mega.
Teraz pije cytrynowe - dla mnie mniej smaczne - bo smakuje jak prawdziwa cytryna. A ze fanem smakow cytrynowych nie jestem tym bardziej ze pijam dla zdrowia wode z cytryna to mniej mi smakuje


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-09 23:39:34

Dla mnie to BCAA czarna pożeczka najlepsze jakie piłem, miazga! W sumie nie mam porównania do tych drogich bcaa, ale z tańszych na pewno jedne z lepszych smakowo

Objetosc mega, ile zajal ci mniej wiecej taki trening? jak robisz te platzy bo widze ze kazdy je katuje, moglbys przy okazji jak bedziesz trenowal nogi na nastepnym treningu :D nagrac, nie wiem czy bylo jakie zrodla tluszczy u ciebie goruja w diecie? nasycone ? czy pol na pol? Pozdrawiam

Mi osobiscie wlasnie smaki cutrusowe bardziej podchodza teraz mam cytryne z allnutrition i dla mnie to jest wlasnie miazga;) cuenki ten olej kokosowy za taka cene to bedzie rafinowany naprwno bo ja ostatnio za nierafinowany za sloiczek chyba 250ml albo 300ml dalem 15zl ale jest kosa;)

A i Dymek nagralem ci te dziwne siady z hantlami wczoraj robilem;d

Prawda, że piękne dresy?
Mój wybór, logosy grafik SFD ( na plecach POLSKA)