Trening 08.11.2015:
Nogi
Uginanie lezac z hantem 7.5kg [dwojki] - 20x, 20x, 20x
MCNPN - palce stop zlaczone razem i ustawione ustawione na talerzu, a piety szeroko na boki - hantle 22.5kg - 15x, 15x, 15x, 12x
Dzien dobry na maszynie - nogi lekko w przod 30kg - 15x, 15x, 15x
Uginanie lezac [dwojki] 25kg - 20x, 20x
Uginanie lezac [dwojki] 40kg - max powt/20sek przerwa/max powt/ 20sek przerwa/max powt - [6x+4x+4x], [3x+2x+2x]
Wyprosty siedzac - szybki ruch w gore, przytrzymanie 1sek i powoli w dol - 8x40kg, 30x28kg, 30x28kg, 30x28kg, 30x28kg
Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x120kg, 4x120kg
Przysiady maszyna Tom Platz 90kg - 10x, 10x ,10x
Wypychanie suwnica jedna noga 50kg - 3serie po 15x na noge
Syzyfki Tom Platz hack maszyna - 15x, 15x, 15x
Wykroki z hantlami po 6kg - 2serie po 12x na noge
Wypychanie suwnica [lydka] - 25x, 25x20kg, 25x40kg, 25x40kg
Wspiecia na palce stojac - 10x lewa noga + 10x prawa + 20x obie + 8x lewa + 8x prawa + 16x obie + 6x lewa + 6x prawa + 12x obie
Wyprosty siedzac jednonoz 14kg - po 30x na noge
To tak
Poprosilem Darka [dariusz189] o porade i dostalem piekny trening do wykonania
Strasznie meczacy trening i chyba nie jestem w stanie aktualnie wiecej o nim napisac
Te wyprosty na koniec to sobie dodalem bo cos mnie naszlo zeby na odchodne przypakowac jeszcze czworeczke
Lacznie wyszlo: 569 powtorzen na uda i 172 powtorzenia na lydki
Dzieki wielkie Darek za udostepnie wiedzy