ocencie trening na mase

co sądzicie o tym planie chodzi mi tylko i wylacznie o mase, poprawcie jesli sadzicie ze powinno byc inaczej.Cwicze ok 1,5 roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa.
Wiek 17 lat
Wzrost 173
Waga ok 73kg
biceps 35cm

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki na maszynie 12/12/12

francuskie wyciskanie sztangi leżąc12/10/10/10
wyciag prosty gryf 12/12/10/10

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona

pdciąganie na drążku 4x Max
wyciac 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 10/10/10/10

uginanie przedramion ze sztanga lamana 10/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem 12/10/8
uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 12/12/12


uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - barki + kaptury + brzuch

wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/10

szrugsy sztangielkami 15/15/15


brzuch

Załóżmy ze trening sie nie nadaje, i co? mozesz zakladac co chcesz, ja sie trzymam faktów.

Koncze rozmowe, bo widze ze nic do ciebie nie przemawia.
Jak poczytasz, wyciagniesz wnioski, wroc z planem i z ulozona dieta w dziale odzywianie.

wypelnij
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :




Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-10 22:29:07

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : silownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : staram sie jesc duzo i konkretnie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna,bcaa,glutmanina,gainer,bialko


Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2008-07-10 22:33:49

Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2008-07-10 22:34:06

Powiem jedno, do BANI!!!!
Czemu nóg ni ma?

nog nie uwzglednilem bo az tak bardzo mi na nich nie zalezy,bede robil moze 1 cwiczenie na suwnicy. ten trening wzialem z jakiejs strony ale troche go przerobilem widocznie zle wiec napisz co jest w nim nie tak.

Nóg brak, na plecy nawet mc nie dales, bez przesady 17 lat to nie ma co sie tak bac o kregoslup, chyba ze nie o to chodzi

plan nawet dobry tylko na bica 2 cwiczenia po 4 serie starczą na trica daleś 8 seri a na bica 10I w ćwiczeniach izolowanych nie ma sensu stosować progresji.P.S:Ćwicz nogi!!!!!

Dla mnie trening w którym nie ma nóg, to nie trenig więc co mam sprawdza.
Bez podstaw czyli martwego ciągu i przysiadów trening nie istnieje. Takie jest moje i nie tylko moje zdanie.

EDIT:jedi grom byłeś pierwszy

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-10 22:42:47

mowilem ze nogi malo mnie interesuja. ocencie trening na te miesnie ktore podalem

roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa.
brak diety.
mowilem ze nogi malo mnie interesuja. ocencie trening na te miesnie ktore podalem
omg odsylam tutaj poczytaj wyciagnij wnioski zmien nastawienie albo nie ma o czym mowic.

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

końskapyto powiem ci tak. Radze wziac sie za trening FBw wraz z nogami. Trening nog bedzie krotki, a bedzie mial wiele plusow ze wzgledu na pozytywne oddzialywanie na wytwarzanie horonow anabolicznych, dzieki ktorym biceps i klata beda ladniej szly

zdr.