Wiek 17 lat
Wzrost 173
Waga ok 73kg
biceps 35cm
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki na maszynie 12/12/12
francuskie wyciskanie sztangi leżąc12/10/10/10
wyciag prosty gryf 12/12/10/10
brzuch
środa - plecy + biceps + przedramiona
pdciąganie na drążku 4x Max
wyciac 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 10/10/10/10
uginanie przedramion ze sztanga lamana 10/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem 12/10/8
uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 12/12/12
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piątek - barki + kaptury + brzuch
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/10
szrugsy sztangielkami 15/15/15
brzuch