trening na masę ocencie!

Witam , mam prawie 16lat, 182cm wzrostu i 69kg wagi, chciałbym nabrac troche masy, czy ten trening jest dobrze ułożony czy trzeba coś zmienic??

Poniedziałek (Brzuch+Klatka+triceps)

Brzuch:
-ABS

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg
-rozpiętki 2s 5x10kg
-przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2s 8x10kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10x28kg

Triceps:
-wyciskanie do dołu na wyciągu 3s 10x20kg
-prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 1s 10x10kg 1s 10x20kg
-wyciskanie francuskie leżąc 1s 10x18kg

to juz wszystko ?

dalsza częsc treningu
Środa (Brzuch+Plecy+biceps)

-brzuszki na ławce płaskiej 3x15

Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 10x30kg
-przyciąganie drążku wyciągu do brzucha 3s 10x20kg
-szturgusy 3s 10x20kg
-martwy ciąg 3s 8x28kg

Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 2s 10x20kg
-uginanie rąk na modlitewniku 3s 5x20kg

Piątek (Klatka+Nogi+Barki)

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg
- przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 2s 8x10kg
-Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10x20kg

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s 8x20kg

Barki:
-rozpiętki 2s 5x10kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10x20kg
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10x10kg

ankieta cala

już jest

jakimi planami juz cwiczyles ?

cwiczyłem około pół roku, tak nieregularnie, bez żadnego planu

to na poczatek poczytaj o HBW i FBW

bo ten sie nie nadaje

mam w domu siłownię, ławkę poziomą, skośną, modlitewnik, wyciąg, hantle, gryf prosty i z 110kg obciążenia