06.09.2013
DT
Trening
NOGI
1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6
1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8
20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9
2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x5
12kg x12/ 12kg/12kg x6
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5
90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5
1a. Szło lepiej niż ostatnio. Nogi do środka nie leciały.
1b. Ciężko było. W ostatniej serii miałam wrażenie jakbym trochę biodra odrywała od ławeczki.
2. Ok. Nie brałam 10 kg, bo wolałam zrobić to dobrze technicznie, a przy 10 traciłam równowagę i nie bardzo czułam uda.
3. Ok.
4. Mocno paliło czworogłowe
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory
Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, rumianek
1. pieczona owsianka z jabłkiem i pestkami dyni
2. szproty z gryczaną; jabłko
3. pieczona flądra z masłem, ziemniakami, awokado i fasolką szparagową
4. wątróbka z pęczakiem, migdałami i cukinią
5. wątróbka z ryżem, serem i pomidorami
-------------------------------------------------------------------
07.09.2013
DNT
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: szpinak, cukinia, fasolka szparagowa żółta, pomidory, rukola
Płyny: 2,5l wody, mięta, herbata zielona
1. owsianka z bananem, jajami i wiórkami kokosowymi
2. wątróbka z jaglaną, migdałami i szpinakiem
3 i 4. szynka z ziemniakami, jabłkiem, serem, cukinią i fasolką szparagową
5. jaglana z jajem i brazylijskimi
6. pierś indyka z awokado, pomidorami, szpinakiem i rukolą
-------------------------------------------------------------------------------------
08.09.2013
DNT
Pomiary
23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 01.08/
08.09/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/
79,5cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/
69,5cm/
-0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/
64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/
71cm/ bz
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/
93cm/ bz
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/
55cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/
35cm/
+0,5cvm
Miskę wkleję potem - trochę zmian muszę wprowadzić
Ruda, podeślę Ci dzisiaj foty do kontroli bo ostatnia sesja była dwa tygodnie temu
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, pomidory, roszponka, cebula, pieczarki, szpinak
Płyny: 3l wody, mięta, dzika róża
1. placki owsiane z ananasem
2. schab z ziemniakami, batatami, serem, fasolką szparagową i brukselką
3. jaglana z ryżem, tuńczykiem, pestkami dyni, pomidorami i roszponką
4 i 5. pierś indyka wątróbka na maśle z cebulą, pieczarkami, szpinakiem, ryżem i brazylijskimi
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-10 08:53:08
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-10 08:54:16