[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

01.08.2013
DNT

Pomiary

23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 01.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ +1cm
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/ bz
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ bz
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ -0,5cm
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

Pomiary zacznę wklejać do tabeli bo coraz mniej czytelne się to robi.


Miska
120B/80T/180W
Leki: zapomniałam wziąć Euthyrox
Warzywa: ogórek, papryka żółta, marchew (wliczona), pieczarki, cukinia, szpinak, pomidory
Płyny: 2l wody, herbata zielona

1. placki owsiane z ananasem
2. makrela z gryczaną, ogórkiem, papryką i jajem; banan
3. schabowy z marchewką, pieczarkami i ziemniakami
4. pierś indyka z jaglaną, soczewicą, brazylijskimi, pestkami dyni i cukinią
5. pierś indyka i łopatka ze szpinakiem, sezamem i pomidorami



Jak na razie (i oby się to utrzymało!) brzuch jest dużo mniejszy niż przez ostatnie dni Być może to dzięki mniejszym ilościom warzyw strączkowych.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-01 18:49:13

02.08.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4
24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8
11kg/11kg x12/ 11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg/30kg x7
25kg x12/ 30kg x7/ 30kg x6

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5

1. Ręce się trzęsły zwłaszcza pod koniec ostatniej serii.
2. Ok.
3a. Do trzeciej serii było okej, ale w ostatniej bardziej czułam ręce niż klatę. Technikę muszę bardziej kontrolować.
3b. Ok.
4. Wymordowały mnie te. Do tej pory czuję jakby mi stado słoni po plecach przeszło

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, szpinak, pomidory, papryka żółta, sałata
Płyny: 2,5l wody, 2x herbata zielona

1. pieczona owsianka z ananasem
2. pierś indyka z jaglaną, serem i brazylijskimi; banan
3. wątróbka z ryżem, cukinią i brokułami
4. placki fasolowo-jaglane z batatami, szpinakiem i cukinią
5. szynka z migdałami, pestkami dyni, pomidorami, papryką i sałatą

02.08.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4
24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8
29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8
11kg/11kg x12/ 11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg/30kg x7
25kg x12/ 30kg x7/ 30kg x6

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5

1. Ręce się trzęsły zwłaszcza pod koniec ostatniej serii.
2. Ok.
3a. Do trzeciej serii było okej, ale w ostatniej bardziej czułam ręce niż klatę. Technikę muszę bardziej kontrolować.
3b. Ok.
4. Wymordowały mnie te. Do tej pory czuję jakby mi stado słoni po plecach przeszło

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, szpinak, pomidory, papryka żółta, sałata
Płyny: 2,5l wody, 2x herbata zielona

1. pieczona owsianka z ananasem
2. pierś indyka z jaglaną, serem i brazylijskimi; banan
3. wątróbka z ryżem, cukinią i brokułami
4. placki fasolowo-jaglane z batatami, szpinakiem i cukinią
5. szynka z migdałami, pestkami dyni, pomidorami, papryką i sałatą

Wrr, coś nie działało i mi skopiowało

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-02 20:15:26

03.09.2013
DNT

Miska
nieliczona, ale czysta
Leki: Euthyrox 30mg, Rigevidon
Warzywa: szpinak, cukinia, papryka zielona, marchewka, pomidory, fasolka szparagowa, ogórek
Płyny: 2,5l wody, herbata zielona, mięta

1. owsianka z jajami, ananasem, śliwkami, brazylijskimi i cynamonem
2. wątróbka na maśle ze szpinakiem, gryczaną, soczewicą zieloną i jabłkiem
3. serca drobiowe na maśle z batatami, pestkami dyni, cukinią i papryką
4. polędwiczka wieprzowa z ryżem, marchewką, pomidorami, fasolką szparagową i oliwą
5. makrela z jajem i ogórkiem

Dziś zaczyna się znowu dawkowanie Rigevidonu (przez tydzień). Wczoraj dostałam receptę na kolejne dwa opakowania czyli tabletek starczy na pół roku.

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-03 19:58:14

04.09.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5
10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5
3kg/3kg x12/ 4kg x9

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
4kg/4k x12/ 5kg x4
4kg/4kg x12/ 4kg x10

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 22,5kg/22,5kg x9
22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x9
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9
3kg x12/ 3kg/3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x7
5kg/5kg x12/ 6kg x6

1. Ostatnia seria na raty. Ciężko będzie z progresem.
2a. Ręce równo szły, barki mocno paliły.
2b. Ok, choć może być jeszcze lepiej. Wzięłam piątki, ale technicznie kulało, stąd tylko cztery razy udało mi się z tym ciężarem powalczyć
3a. Ciężko było. Nie miałam nikogo do asekuracji, a w ostatniej serii to ledwo sztangę odłożyłam. Do bliskiego kontaktu z klatką na szczęście nie doszło
3b. Bardzo opornie szło.
4a. i 4b. Robiłam zgodnie ze wskazówkami Rudej. Ruda dziękuje baardzo za pomoc - bardziej czułam oba ćwiczenia


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, szpinak, pomidory, papryka czerwona i zielona
Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona

1. bananowe placki owsiane z cynamonem
2. pierś indyka z batatami i sezamem
3. wątróbka z ryżem, fasolką szparagową, cukinią i serem; jabłko
4. soczewica z jaglaną, jajem, migdałami, kurkami i szpinakiem na maśle
5. pierś indyka z serem, jajem, pomidorami i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-05 11:27:23

Am, weź nagraj wznosy bokiem w opadzie.

Ok, nagram za tydzień

05.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka zielona i czerwona, cukinia, brukselki, marchew (wliczona), pomidory
Płyny: 3l wody, herbata zielona, rumianek

1. omlet z brokułami, szpinakiem i papryką + jaglana z kiwi
2. owsianka z bananem, jajami, migdałami i cynamonem
3. szynka z ziemniakami, cukinią, brukselkami, marchewką i papryką
4. szynka z soczewicą, gryczaną i awokado
5. szproty i szynka z pomidorami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-05 19:34:47

06.09.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8
20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x5
12kg x12/ 12kg/12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5
90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5

1a. Szło lepiej niż ostatnio. Nogi do środka nie leciały.
1b. Ciężko było. W ostatniej serii miałam wrażenie jakbym trochę biodra odrywała od ławeczki.
2. Ok. Nie brałam 10 kg, bo wolałam zrobić to dobrze technicznie, a przy 10 traciłam równowagę i nie bardzo czułam uda.
3. Ok.
4. Mocno paliło czworogłowe



Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory
Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, rumianek

1. pieczona owsianka z jabłkiem i pestkami dyni
2. szproty z gryczaną; jabłko
3. pieczona flądra z masłem, ziemniakami, awokado i fasolką szparagową
4. wątróbka z pęczakiem, migdałami i cukinią
5. wątróbka z ryżem, serem i pomidorami


-------------------------------------------------------------------

07.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: szpinak, cukinia, fasolka szparagowa żółta, pomidory, rukola
Płyny: 2,5l wody, mięta, herbata zielona

1. owsianka z bananem, jajami i wiórkami kokosowymi
2. wątróbka z jaglaną, migdałami i szpinakiem
3 i 4. szynka z ziemniakami, jabłkiem, serem, cukinią i fasolką szparagową
5. jaglana z jajem i brazylijskimi
6. pierś indyka z awokado, pomidorami, szpinakiem i rukolą


-------------------------------------------------------------------------------------


08.09.2013
DNT

Pomiary

23.06 @/ 30.06/ 07.07/ 21.07 @/ 28.07/ 04.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 01.08/ 08.09/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ -0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/ 71cm/ bz
Biodra: 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ bz
Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ +0,5cvm

Miskę wkleję potem - trochę zmian muszę wprowadzić

Ruda, podeślę Ci dzisiaj foty do kontroli bo ostatnia sesja była dwa tygodnie temu


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, pomidory, roszponka, cebula, pieczarki, szpinak
Płyny: 3l wody, mięta, dzika róża

1. placki owsiane z ananasem
2. schab z ziemniakami, batatami, serem, fasolką szparagową i brukselką
3. jaglana z ryżem, tuńczykiem, pestkami dyni, pomidorami i roszponką
4 i 5. pierś indyka wątróbka na maśle z cebulą, pieczarkami, szpinakiem, ryżem i brazylijskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-10 08:53:08

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-10 08:54:16