[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Ty naprawdę zaczniesz świecić niedługo

jakbym slyszal moja kobite%)
"ile lat bedziesz ta chemie w siebie ladowal"
"niedlugo watroba ci poleci"
"potrzebujesz to czy tamto"
a sama leci na mocnych termo%)

Remik7

zrób porządnego mixa i wypij na raz

myslalem o tym%)

jednak ostatecznie polecial 1/2 reda+pump, a na drugim treningu 1/2 reda+AAKG

anubis84

też bym spróbował

smialo mozesz kupic%)
https://sklep.sfd.pl/lp/x9183y22850e/Wstrzas_czystej_energii.html

21.09.17
DT Nogi
-MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce stojąc 4x12
-wyprosty siedząc 4x12 + uginanie podudzi stojąc 4x8-10
-uginanie podudzi leżąc 4x8 + wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12
-wypychanie na suwnicy 4x6

drugi trening nóg w tym tygodniu, nacisk polozylem na tyly, jako tako mocy nie bylo, ale wszytsko wykonane zgodnie z planem, byl pot, lzy i zadyszka, wiec ok%)


Suple
przed treningiem siłowym Black Widow+AAKG, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g,
po izolat 60g, kreatyna około 5-8g
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta

dzisiaj czuje sie jak gowno%)
-spalem 4h
-o 5.30 pobudka do pracy
-malo zarcia
-trening wydawal sie lekki, ale od samego rana bol dwojek spory

lapie mnie katar jakis i mam zatkane zatoki%)

a do 19 daleko%) jeszcze dzisiaj mam jakies spotkanie ktore potrwa do 24-1 w nocy, a o 5 rano jade na grzyby
jak zyc...

... intensywnie, daruj sobie grzyby i wyjdzie dzień jak zwykle

obiecalem....

no to po co to robiłeś ?

DT Klata, barki, bic
-wl klasyczne 6x8-12 + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc z droppami 4x10+10+8
-wl siedząc maszyna 3x 10 + rozpiętki maszyna 3x8
-wyciskanie hantli wąsko sciskając je do siebie 3x10
-wznosy bok z hantlami 4x20
-wznosy w przod 3x12
-uginanie modlitewnik masyzna 4x6-12
-uginanie nachwyt sztanga 4x8-10
-młotki 3x10
-allaszki+wznosy nog w lezeniu 3x8

zamykamy tydzien treningowy 5 silowych zrobione za tydzien mam dniowki w weekend, wiec wypadnie dwa dni wolmego, wiec podejrzewam, ze jutro beda grane plecy%)


Suple
przed treningiem siłowym Black Widow+BA+kreatyna BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g,
po izolat 60g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk

Dieta

no i obowiazkowo foto grzybów
fajny reset dla glowy, las, cisza, zero mysli... czulem sie wypoczaty maks po 2h spacerku