pierwsze HST i kilka pytan

nie wydaje mi sie zeby byl az taki dlugi ten trening
ze 3 serie klatka, ok 4-5 na plecy, 2 na barki, nogi to sie jeszcze zastanawiam(ale i tak wiecej niz 3-4 nie bedzie), pozniej dojda po 1 na biceps i triceps, brzuch
wiec suma wszystkich serii nie przekroczy 20, a normalnie jak wczesniej cwiczylem to robilem znacznie wiecej

pozdro

rob jak uwazasz, ja swoje zdanie juz napisalem, a 20 serii to bedzie na poczatku, im dalej w las tym wiecej drzew (cluster, ss, specjalizacje, progresja w silowym na nogi itp, itd.). a podchodzac bardziej praktycznie do tematu. podzielilbym na twoim miejscu plan treningowy na kilka czesci. najpierw zrob powiedzmy cale HST (bez treningu na wyskok), jeden cel jeden program lepsze wyniki. potem skncentrujesz sie na wyskoku robiac po kilka serii (nieduzo, tylko dla podtrzymania) na inne partie, potem powiedzmy czysta silowka dla zwiekszenia ogolnej sily maxymalnej i znowu od pocztaku. to oczywiscie przyklad wszystko zalezy od twojego celu. ja osobiscie bym rozbil treningi na kilka cykli, a jak juz naprawde bym sie uparl na HST i trening na wyskok, to robilbym je w odzielne dni.

to sie chyba w koncu dogadalismy
bo wlasnie pomyslalem, ze tobie sie wydaje, ze mam zamiar robic trening skakany w te dni co silka. ja tylko chce zrobic te kilka serii na nogi na silce, a trening z linku w inne dni.

ale i tak pewnie zrobie nogi normalnie w hst. byleby spadkow nie bylo, a jak urosnie sila troche mniej niz na typowo silowym to jakos przezyje, a trening z linku bede robil bezwarunkowo tyle ze w inne dni

pozdro

no to sie nie dogadalismy ale widze ze i tak zrobisz tak jak chcesz wiec powodzenia i pozdro

jedno jest pewne - nogi w hst + nogi w dni wolne od hst
to nieporozumienie

to ja juz wogole nie wiem jak mam to zrobic, bo trening z linku robie bezwzgledu na wszystko w inne dni niz silownia
to teraz jakis konkret co Wy radzicie tylko i wylacznie do silowni, robic nogi w hst?? czy nie robic nog wogole na silowni (ew. ze 2 serie dla podtrzymania sily, bo od samej plyometryki moge nie utrzymac obecnej sily)??

pozdro

ja bym zrobił trening na nogi w HST ale przy małej ilości serii. Jeśli będą objawy przemęczenia to wywal i będzie spoko

przejrzalem ten trening na wyskok - nie ma tam elementow silowych w sumie.

wiec mozesz zrobic przysiady czy inne kompleksowe cwiczenie na uda w hst, nie przesadzajac z liczba serii, natomiast zobaczysz w trakcie jak to bedzie wygladalo z lydkami - ta pto...cos tam chyba dosc mocno obciaza lydki, nie?

tak pewnie zrobie

nie pto costam, tylko plyometryka
lydki obciaza, ale tak bardzo nie czuje sie ich zmeczenia, ale po depth jump uda sa conajmniej dziwne tzn teraz juz mniej bo sie troche przyzwyczaily do takiego rodzaju treningu, ale po pierwszym treningu to przez kilka dni byly lekko spiete i tak dziwnie bolaly (inaczej niz przy zakwasach)

pozdro