SebastianMielecki
Co takiego w kolano zrobiłeś?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
...
Napisał(a)
Creative
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
zblokowalo mi sie jakos,przeszedlem kawalek i strzelilo i zaczalemutykac,po 4 dniach dalej czuje
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Waga spadla o 1 kg wtf.... A zarcia sporoo,ale nieregularnosc robi swoje i alko co weekend.
Od wrzesnia postaram sie wszystko dograc i ruszamy nna 100%,plan dolozyc jak najwiecej miecha i jak bedzie jakis poziom a przede wszystkim mfundusze bo szkoda mi nawet wpc sypac teraz
klasyk
Wczoraj nogi na kacu
Siad tylni 5510 60/70/80/90/90/80/70/60/60 wszystko du upadku powyzej 6 p
Siad waski hantle 3x
Wykroki chodzone 2x
+lydki
Dzis:
Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 80/90/100 +110 do upadku bez tempa weszlo 8x
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16/20kg
3. Pompki na poręczach 16/14/12
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 2/3 sztabki
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28+10kg
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 24kg
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10kg
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg
Micha:
150g kaszy,150g kury
100g cornow,100 ml mleka,100 ml smietanki 30,150g wolowiny,100g fileta
trening
200g ryz,banan,200ml mleka,30g wpc
200g fileta,5 jaj,150g chleb
400g serek wiejski 100g masla orzech
Od wrzesnia postaram sie wszystko dograc i ruszamy nna 100%,plan dolozyc jak najwiecej miecha i jak bedzie jakis poziom a przede wszystkim mfundusze bo szkoda mi nawet wpc sypac teraz
klasyk
Wczoraj nogi na kacu
Siad tylni 5510 60/70/80/90/90/80/70/60/60 wszystko du upadku powyzej 6 p
Siad waski hantle 3x
Wykroki chodzone 2x
+lydki
Dzis:
Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 80/90/100 +110 do upadku bez tempa weszlo 8x
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16/20kg
3. Pompki na poręczach 16/14/12
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 2/3 sztabki
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28+10kg
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 24kg
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10kg
3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg
Micha:
150g kaszy,150g kury
100g cornow,100 ml mleka,100 ml smietanki 30,150g wolowiny,100g fileta
trening
200g ryz,banan,200ml mleka,30g wpc
200g fileta,5 jaj,150g chleb
400g serek wiejski 100g masla orzech
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
waga to woda :P no a jeszcze % to tym bardziej :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Cielu7waga to woda :P no a jeszcze % to tym bardziej :D
No tak ale od 3 kg kg stoja ,wiec trzeba ustabilizowac miske i dodac kcal ;)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Kolano dalej dokucza,dziwne ze zaraz po odstawieniu jointa kontuzja :D
III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. MC 5 x 5 150kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24-28kg
3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg
5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop
7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10
1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x 37kg do zalamania
Michy nie pisze bo wychodzi ze wypisuje z gory a cos sie zmienia.
Dzis dostalem oferte ochrony imprezy jakiejs ,jutro ide podpisac umowe z firma ochroniarska,szkoda ze jednorazowo ale zawsze 200 zl wpadnie,szama za darmo,a od 29 sierpnia brameczka chyba :) A juz musialem pozyczac na wode na silke od 3 dni ^^
III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. MC 5 x 5 150kg
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24-28kg
3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set)
4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg
5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop
7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10
1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x 37kg do zalamania
Michy nie pisze bo wychodzi ze wypisuje z gory a cos sie zmienia.
Dzis dostalem oferte ochrony imprezy jakiejs ,jutro ide podpisac umowe z firma ochroniarska,szkoda ze jednorazowo ale zawsze 200 zl wpadnie,szama za darmo,a od 29 sierpnia brameczka chyba :) A juz musialem pozyczac na wode na silke od 3 dni ^^
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Wlasnie warunki mass wbijaj na bramke praca na prawde fajna :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Cielu7Wlasnie warunki mass wbijaj na bramke praca na prawde fajna :)
od 2 lat robie na bramkach :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Czy taka fajna praca na bramce? Oj nie wiem, ciągłe użeranie się z ludźmi, idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Ja np mam od groma znajomych na bramkach i sam znam ten chleb :) a w klubie lubie ta atmosfere i smiechy z ludzikow jak jestes na sali to tylko wynosisz przy wejsciu maja zabawe z klepaniem tak to nie ma szans na kontizje :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
