środa - 6 VII - DT polski grajm! http://www.youtube.com/watch?v=8-o8hAolrAE&feature=related Dieta jak w poniedziałek Suple tez. TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – dół ciała [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską [...]
[...] wrzucam na 8h i tyle. - No i dorzucam do puli 3x20 min aerobów. - Będą to dodatkowe sesje popołudniowe w DT. - Obecnie w DT, w których mam aeroby, robię 35 min zaraz po treningu, na czczo. Niestety nie mam czasu na dorzucenie tych 20min, stąd dodatkowa sesja będzie 3xpopołudniu. - Dorzucam też dodatkową serią interwałów, do obecnych 9 na [...]
[...] od ostatnich testów? Nie pamiętam szczerze mówiąc, bo ostatnie testy to robiłem tutaj w dziale z 3, a może nawet 4 lata temu :-) W między czasie prowadziłem dziennik treningowy. Jednak jak wspominałem, rok temu miałem przymusową przerwę i przez to sporo poleciałem w dół - nie łatwo było / jest to odrabiać ale staram się. Obiecuję , że na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie [...]
[...] WHEY C6 http://www.hitec.pl/product-pol-621-Whey-C6.html Wybrałem smak ciasteczkowy, bananowy oraz czekoladowy. Stosowałem głównie po treningu oraz jako zamiennik mięsa. Rozpuszczalność: Bardzo dobra, jednak nie idealna, na dnie grudki zostawały w małych ilościach a piany praktycznie nie było 8/10 Smak [...]
[...] było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, to chcąc niechcąc będę na pewno zadowolony :-)) Dziś dzień treningowy. Mimo , że tego nie planowałem, to za bardzo na ambicje mi wjechaliście %-) i jakiś tam film jest poniżej, tylko z 1 ćwiczenia bo przy kolejnych już nie miałem jak [...]
[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]
[...] jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 Waga : 94 kg Poziom aktywnosci : Sredni lub srednio wysoki Staż / Trening [...]
[...] Nie wiem,ale dziwne to było trzymało mnie prawie cały dzień, dziś na szczęście było juz ok. Z racji , że mam sporo pracy w domu na kompie musiałem dziś zrobić szybko trening, dlatego też nie zwiększałem nigdzie obciążeń, zrobiłem jak ostatnio i skróciłem trochę trening nóg. Akurat tutaj mogę sobie pozwolić na małe odstępstwa, a zdarzyło [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 19 Wrzesień DT Po przysiadach straciłem moc głowa zaczeła mnie boleć i poczułem sie jakiś taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie [...]
[...] : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, nogi,sob: off, nie: off AEROBY: ucinamy po 5 min po treningu siłowym , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10kg/8x20kg/30/40/50/60/70x6 Pobudka o 4:40, śniadanie rodzince, toaleta suple i trening o 5:50. Skończyłem równo o 7. 7:10: Aeroby - 35 minut Pierwszy raz testowałem te pompki na klatkę. Całkiem inaczej to wychodzi no i jest... słabiej. Dzisiaj tylko [...]