trening 4 min

[...] na bieganie, bo można wyznaczać sobie cele na stronce Nike+ :-) Trening poszedł bardzo fajnie, szybkie tempo, krótkie przerwy. Momentami chciało mi się rzygać :-) Po treningu bardzo fajnie się czułem. Był power do pracy. Dieta Po treningu : polędwiczki wieprzowe, ryż basmati, warzywa Obiad pierś z kury, warzywa, jajka , oliwa Obiad II [...]

Dzien2 Regeneracja. Dzisiaj ogólnie caly dzien sie regenerowalem troche rano aerobow po sniadaniu zrobilem troche pobylem nad morzem poopalalem sie, i oczywiscie mialem chec sie wykapac, a tu lipa woda zimna jak lód Zaraz dam jakies foty z nad wielkiem wody. Trening Brak. Dieta: 1.Owsiane z mlekiem i morelami+1 pomidor+3jaja+kroma razowca z [...]

Dzień 7 Miał być dzień wolny, ale pogoda była tak ładna, że aż się chciało pójść do lasu pobiegać. :) Dieta Godziny posiłków 16.30/20.00/21 Posiłek I: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 360g, tatar wołowy 550g (4 żółtka + 50 ml oliwy), sałatka warzywna Posiłek II: Jajecznica z 4 jaj z puszką tuńczyka, sałatka warzywna Posiłek III: [...]

[...] Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa Przed treningiem zamiast pieczywa zjedz ryz brązowy/paraboliczny, warzywko moze byc TRENING 6.Odrazu po treningu monohydrat kreatyny 7.Masówka 20 min po Knockout'cie 8.Posiłek [...]

tydzien 5 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1774be520b384671b87a1054272e4464.jpg Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16,1kgx6/19,8kgx6/21,2kgx6/23,5kgx6/25,4kgx6/27,8kgx6 Ciężary dziwne bo trening w domu i takie dziwaczne [...]

Tydzien 10 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra [...]

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

[...] pochyleniem do przodu 27,5kgx3/30kgx3/32,5kgx3/35kgx3/37,5kgx3/40kgx3/42,5kgx3/45kgx3/47,5kgx3 , nie bardzo wiedzialam od ilu zaczac,do 40 kg z zarzutem (w ramach zaleconego treningu zarzutu), potem juz ze stojaka, zrobialam dodatkowa serie bo czulam,ze mam zapas, wydaje mi sie,ze jeszcze by poszlo,chociaz juz bardzo ciezko bylo wiec do dodania [...]

[...] -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 30 min cardio Dieta Okno 13-21, jestem już po treningu i 2 posiłku, o 18 wleci owoc z orzechami i jogurtem a na koniec 1/4 serniczka, pierwszego w mojej kulinarnej karierze ^^ Myślę jak jutrzejszy dzień zaplanować. [...]

[...] (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają niski IG, dla Ciebie obowiązkowe) 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Dynia, pestki 50 gr Oliwa z oliwek 20 gr 4) (w dni treningowe posiłek potreningowy, w dni nt zamiast ziemniaków 100 gr kaszy) Ziemniaki 500 gr Mintaj świeży 150 gr 5) (30-45 min przed snem) Ser twarogowy chudy 200 gr Śmietana [...]

[...] Trening Rozgrzewka 5 minut Interwaly sztuk Wolno - 1 min Sprint - 25 sek Cooldown 5 minut Jedzenie 1. WPC 2. piers + makaron 3. piers + makaron 4. Śledź (rolmops) + oliwa z oliwek 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od HITEC - przed treningiem O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Izotonic & BCAA - na trening

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

[...] wystarczy to co jest w karnitynie forte z WPC/WPI i tauryną - też dobrze prawią karnityne bierz 2-3 kaps dzienie po 1 miedzy posiłkami w dni nietren 2-3 kaps na 45 min przed treningiem możesz więcej jeśli Cię stać - ale max 4-5 kaps dziennie i pamietaj że karnityne trzeba ciągnąć ze 2 miechy żeby rzeczywiście skutecznie dziaała - lepiej pociągnąć [...]

RENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze [...]

Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<--(9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC 3. 14.00 - 4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU 5. 18.00 - NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE [...]

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

Specem nie jestem, ale ja bym proponowal tak: 1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic 4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu po godzine tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas? 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) oprocz aerobiku/stepu? 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla 4. Rozpisz diete w dziale [...]

Dzisiejsza miska: BTW 120/60/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de21dada3c4c4c538ab5f7b70fee6648.png Warzywa: sałaty mix, rzodkiewka, cebula, pomidory, ogórki, natka, czosnek Suple: omega 3, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d953d2ab48a4739999e424d0848ca49.png Warzywa: papryka, seler naciowy, kalarepa, pomidor Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: 3 l wody Brzuch na razie ok :-) dziękuję wszystkim za rady :-) Trening: interwał na bieżni 35 minut: 1 minuta szybki marsz, 2 minuty bieg stretching i joga - zajęcia grupowe [...]