trening 4 min

[...] 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]

Takie kombinacje nie dadza nic szczegolnego, osobiscie proponowal bym rano biegi przelajowe (las, laka itp) 20 min 3 razy w tyg. trening ogolnorozwojowy : 1. Przeskoki kuczne obunóż przez płotki lub poprzeczkę – 1 raz – kilkanaście przeskoków. 2. Wieloskoki obunóż na murawie lub piasku. Zaczynamy od trójskoku, a po pewnym [...]

[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan 8. TRENING: 5-6 razy / tydzień, po każdym treningu ok 40 min aero przy tętnie do 130 9. CEL CYKLU: mocna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja [...]

[...] No ale zmienię i zobaczę efekty....a co myślisz żeby do bica dorzucić modliternik na wyciągu to ćwiczenie zawsze robiłem ostatnie i zaj******** pompowało bicepsa Co do tego przykładowego połączenia parti wyżej to mógłbyś coś zaproponować tak żeby klatka była w poniedziałek, trening pon - czw?? Zmieniony przez - neoz w dniu 2004-08-30 10:00:18

prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] - 37 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 26 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 60 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 56 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 44kg 7 dzień wolne Każdy trening siłowy zajmuje od 40-50 minut , plan mam taki aby areoby robić co drugi dzień ok.40 min. będzie to orbiterek i raz bieganie na świeżym powietrzu.

[...] : 1.50 , 50 , 50 , 50 2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15 3.2x10 ,2x10 ,2x10 , 4.27,5 ,35 , 35, 35 5. 20 , 25 , 25 ,25 6.10 , 12 , 12 , 12 7.25, 30 , 30, 30 8. tak jak w planie :) Podsumowanie nie ma co pisac, poprostu WYPASIONY trening , juz 30 min po treningu a nadal wszystkie miesnie mi drżą ! dawno nie było tak dobrze!! OCENA : zdecydowanie 10/10 !

Dobrze to policzyłem bo wyszło aż 4500 kalorii :O TDEE = 1816,09 + 2001,36 + 285,90 + 400 = 4503,35 BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1816,09 749,25 1175 113,16 TEA = Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1816,09 = 127,12) = 1620 + 381,36 =2001,36 TEF = 2001,36 : 7 = [...]

Przykładowy trening klatki: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 50% maks ciężaru - 2 serie po 10 powt. 60% maks ciężaru - 2 serie po 5 powt. 70% maks ciężaru - 2 serie po 4 powt 80% maks ciężaru - 2 serie po 3 powt. 90% maks ciężaru - 1 seria po 2 powt. 80% maks ciężaru - 3 serie po 3 powtórzenia (Oczywiście plan sobie zmieniam i robię jeszcze [...]

Moim daniem to zadurzo wegli zaleje go tłuszczem i tyle a to nie o taka mase chodzi i tłuszczu to ja bym dał 50 gram max bo to tez go zaleje i tyle bedzie i dlaczego tylko 50 min trening??co ty chcesz w tym czasie zrobic???chyba sie rozgrzac i zrobic dwa cwiczenie po 4 serie???

[...] nawet beda slabsz.Ja tez robie na mase i do tego trzeba troszke czasu.W 1 miech nie poprawisz swojej sylwetki.Ja ma nase czekam juz 3 miechy. Ja mam mniej wiecej taki trening: -rozgrzewka ok 15-20 min. na cwiczone partie- Poniedzielek; -ROZCIAGANIE -KLATKLA -TRICEPS -BRZUCH -ROZCIAGANIE Wtorek; -ROZCIAGANIE -BARKI -BICEPS [...]

[...] ( 4.30 ): - płatki owsiane 100g - czasami odżywka białkowa 30g praca: chleb biały, szynka, ser żółty + ogórek lub pomidor na to obiad ok 14 - paczka a czasami dwie ryżu lub kaszy - mięso chude 150g -200g - surówka po obiedzie jakies owoce ok 30 min po obiedzie trening następnie białko zazwyczaj ryż + mięso (dość często wątróbka) jogurt owoc

wg. mojej tabelki powinieneś podnieść 167.4 (a nie 150) +- 5% czyli 8.37 = min.159.3 max.175.77(kg) :))))))))))) ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! "Moderator w dziale Trening"

przede wszytskim z powodu zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu. 1. wyciskanie plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. [...]

[...] nalezy stosowac cyklicznie, wiec przez kazdy z***any cykl jestes sporo do tylu... poza tym po **** cwiczysz 5 razy w tygoniu po 90 min? ja ciwcze 3 razy w tygodniu, a trening nie liczac rozgrzewki i stretchu trwa 45 minut. gdybym, trenowal dwa razy czesciej lub dwa razy dluzej - mialbym chyba ujemne przyrosty... Zmieniony przez - faftaq w [...]

1. WIEK:37 2. WAGA: okolo 85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 41 -klatka: nie mam jak zmierzyc mysle ze 112-116 -udo: nie mam jak zmierzyc -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku zycia boks,kickboxing , ostatnie kilka lat tylko silownia rekreacyjnie. 6. DIETA: -białko: min 2 g na kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: malo 7. ILE I [...]

[...] makaron durum 50g, twaróg chudy 50g, oliwa z oliwek 20g V posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g VI posiłek: białko 35g, mleko 2% 200g IV posiłek to czasem przedtreningowy a V potreningowy czyli ww o średnim/wysokim ig przed snem VI posiłek czyli białko. trening czas trwania około 1.5h trenuję 3razy w tyg II posiłek to czasem obiad, [...]

[...] na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje. Trening mam po posilku 3. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu. O miesko musialem sie spytac mamy - najpierw podsmaza, a pozniej gotuje ze sosem. # Warto zmienic mleko z 3,2% na 2%? Da to zauwazalny rezultat? # sry za podwojna [...]

Ok, rozumiem, tylko taki trening zawierający 4 ćwiczenia trwałby jakieś... 30 min? %-) nie wiem po prostu czy to nie jest za mało skoro mogę spokojnie zrobić więcej.. no ale jeśli to na prawdę wystarczy.. EDIT. Nie zaszkodziłoby gdybym z tego treningu z artykułu zmienił wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie hantli na ławce? Dużo bardziej [...]