trening 4 min

30-04-2016R. DT Miał być ostatni dzień roztrenowania i lekkiego treningu, ale niestety łokcie mają inne plany... Dzisiaj mija dokładnie 14 dzień a one nadal się odzywają i nie pozwalają brać do rąk nic cięższego, tak więc zmuszony tym stanem rzeczy już wiem że zawieszam tymczasowo progresję siłową na kołku. Stoję teraz w rozkroku co dalej bo [...]

[...] jakaś masakra. Niemoc i tragedyja jaka! jak normalnie pocieram kolankami i czekam z ciekawością na kolejne cwiczenie, tak dziś oklapłam, robiłam na zaliczenie i czekałam aż trening się skończy. Nawet nie robiłam podejść do 16 kg, choć powinnam. Nic to. Nadrobimy. Moze i dobrze, jutro mam start z partyzanta w Biegu Mikołajowym. Pierwszy start od [...]

[...] czy moje dechy nie straciły na elastyczności. Skutki uboczne: odbite pięty (chyba buty mi się kończą), spięte barki i plecy, styrany odcinek lędźwiowy (być może piątkowy trening z Kettlami dołożył się do sumy obciążeń). Poza tym - radocha, endorfiny i cenne doświadczenia przed Biegiem Piastów, gdzie chcę powalczyć mocno na dystansie 50 km. [...]

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

[...] miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT to możesz, albo na początku w ogóle zrobić trening interwałowy 1 min trucht 1 minuta bieg i tutaj stopniowo intensyfikujemy prędkość a tym samym tętno. - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania [...]

Znalazłem coś podobnego: Wiek a trening siłowy., Specyfika kształtowania siły mięśniowej u młodych. Ostatnio na forum gosci bardzo duzo bardzo mlodych ludzi którzy kieruja zapytania w jakim wieku moga podejmowac cwiczenia silowe. Dlatego postanowilem naskrobać i podwiesic post traktujacy o ksztaltowaniu sily miesniowej u osob mlodocianych. Do [...]

i jeszcze dzisiejszy trening. trochę próbowałam kombinować z obciązeniami bo ostatnio wgl nie mam zakwasów po treningach, a na początku miałam. i nie wiem czy mam się martwić czy nie. rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie [...]

Tutaj jeszcze mój nowy trening. nie wiem czy to są takie właściwe nazwy ćwiczeń, niektóre pewnie pisane bardziej pode mnie, zebym na początku się nie pomyliła i wiedziała o co chodzi. Zamierzam we wrzesniu trenować 4xtyg i robić treningi na zmianę wg planu. Brzuch w miarę możliwosći na każdym treningu, plus 30-40 min cardio. Jutro zaczynam, [...]

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

[...] kg.x5/32,5 kg. X5/30 kg.x6/30 kgx6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 64 kg x 8 powtórzeń Robiłam to wszystko tak na orientację, żeby sprawdzić co i jak. Mam za to pytanie ( nic nowego ostatnio) to sciąganie drążka szeroko to regres czy normalnie ten sam cieżar 8 powtórzeń??? Jak się podoba mój trening dzisiejszy???? Wielki zawód????

Dzisiejszy trening: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/ Group 1 Over Head Press Curl Group 2 Lateral Raise (palm facing back) Overhead Tricep Extension Group 3 Arnold Press Hammer Curl Group 4 Ventral Raise (palms facing up) Skull Crusher 3 serie po 10 [...]

Niestety w tygodniu zabrakło czasu na trening. W sobotę i niedzielę próbowałem nadrobić. Dziś były nogi. Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 9km/h - 10 min prostowanie podudzi siedząc na maszynie: ser.I - 15 x 45 kg. ser II 12 x 55 , ser.III 12 x 65 przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 12x60kg ser. 2-10 x 60 kg, ser.3 - 8 x 60 kg, [...]

[...] 4x12 4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20 Trening 3. Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń Jak są 4 treningi to po prostu rozkładam to sobie tak żeby było po równo. Kurczę na koszu też mi troche gorzej idzie. Z tymi mięśniami to chodzi o to że jak napinam to przed tym [...]

Dziękuje. Aktualny trening to: Dzień 1: Podciąganie nachwytem szerokim 8/11/8/8/10 lub max odstępy 2 min (każdy kolejny dzień ilość wzrasta - no chyba że nie dam rady to powtórka). Unoszenie prostych nóg w leżeniu 20x4 z odstępami 30 sek(głowa przy drabince i nogami prostymi dotykam ściany i opuszczam kontrolując ruch). Brzuszki ze skrętami do [...]

Dzieki dziewczyny Iza,no przepraszam, mnie jakos nudzi ten trening... macham i macham i macham... W jakim stylu? Hmm najlepiej w takim zeby mi te uda zeszly a tak powaznie, to bardziej chodzi o to,ze ja juz gore mam jakas taka za chuda,a z dolu nie idzie. Napewno nie obwodowy, bo nie bede miala jak robic-za duzo juz "uzytkownikow" na [...]

No to sie doczekalas Moj pierwszy trening: 1. przysiad 3x15 35, 40, 45 2a. przysiad przedni 3x8 15, 17.5, 20 zaczelam od mniejszych ciezarow,zeby sprawdzic i patrzac na calosc(trening) mysle,ze na poczatek to odpowiedni start 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za [...]

DZIEŃ 16 (19.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 3 Za mną 5 treningów - planowałem 6, 3 każdego tygodnia ale bardzo ciężko połączyć naukę, pracę, jakieś wyjście ze znajomymi i siłownie. Muszę się bardziej starać! 6. trening: SIŁOWNIA: 20:50-22:05 - 1,25h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+15 min) i przebieżka po treningu (+5 min) [...]

[...] jest aby kontrolować proces redukcji. Poczytaj to : http://www.sfd.pl/-t527693.html Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening siłowy + aeroby. Jako trening siłowy mozesz zastosowac tą lekką wersję FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na [...]

[...] x9 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x9 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x9 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Po treningu 7 min biegu w miejscu na uspokojenie tętna :D Jak widać dziś w każdym ćwiczeniu 1+ powtórzenie, co daje 4+ na cały trening Żarcie na dziś wygląda miej więcej tak :D [...]

[...] z rana 30 min przed sniadaniem i 2 kapsulki 30 min przed objadem i tak do konca. I na wieczor nic nie brac?? cm3: DT:z 4 kapsulki rana 30 min przed sniadaniem, 4 kapsulki po treningu DNT:z rana 4 kapsulki 30 min przed sniadaniem i 4 kapsulki okolo godz jak mam trening Mam jeszcze jedno pytanie czy jak bede bral tym moim sposobem to czy moge cm3 [...]