trening 4 min

[...] Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej [...]

Aha dieta non stop 300 g bialko 200 g wegiel 70 g tluszcz trening 5 razy tydzien 2 dni po 2 partie 1 dzien aeroby 35 min bierznia plus brzuch 4 dzien regeneracja i odnowa i suple jakies caly czas

[...] z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) to mozesz dac kasze gryczana :) 17:30 trening po treningu carbo okolo 30 min po treningu daj bialko v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek chleba - jakiego i ile tych kromek VI.22:00 izolat 35gr nie masz [...]

[...] Ciągły szybki bieg? Co rozumiesz przez ciagły szybki bieg? sprintu nie bedziesz w stanie 'utrzymac' przez dluzszy okres czasu, dlatego jezeli mozesz wjasnij... 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? Poczytaj o korzysciach i efektach HIIT 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? kazdy wysilek powoduje [...]

[...] Ale moim zdaniem zbyt daleko posuniętym wnioskiem będzie to, że FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd. Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] 3 powinny być spożywane codziennie w odpowiednim stosunku do o6 (bodaj 1:2 ? nie pamiętam). Po prostu włącz do diety produkty takie jak: orzechy włoskie, tran, olej lniany wysokolinolenowy (z apteki, nie marketów!), ryby i wiele innych możesz znaleźć. Co do krety najpierw ogarnij dietę do porządku i trening, jak będzie wszystko ok, to pomyślisz.

dieta to podstawa. trening na początku nie wymaga wspomagania suplementami rośniesz na "chlebie i wodzie":) po roku możesz cos pomyśleć oczywiście podstawy to abyś abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 [...]

[...] cyklu zuzylem tylko 125g kreatna w ciagu 4 tyg, z efektow jestem bardzo zadowolony. Lepiej dzienna dawke kreatyny rozbic, na kilka mniejszych. 2g z rana, 2g 30min przed treningiem, 5g po treningu z mass gainem. W dni nietreningowe 2 razy po 2g. Mass gain -cytuje Cyberpakera ,,stosuj od razu po treningu - ponieważ od zejścia z sali do ok 30 [...]

Praca siedzaca biurowa wiec zero stycznosci z fizycznoscia. Trening na silowni 3-4 razy w tyg do tego dojda na pewno areoby 40 min na rowerku. Cel ? Poki co z tego zapotrzebowania nie chce dodawac czy obcinac kcl i zobaczyc jak moj oragnizm zacznie raeagowac na diete z takim zapotrzebowaniem. Ale na pewno zgubienie troche tkanki tluszczowej i [...]

[...] cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy redukcja do min poziomu bf) zawsze przed silowania - nawet w jednej porcjji ze spalaczem [...]

Powiedzcie mi jaki może być szybki trening na rozciąganie (szpagat , itp ) czy są jakieś sposoby , wady , konsekfencje (np.możliwość kontuzjii) , będe wdzięczny za pomoc konsekWencje. Kwestia jest taka - nigdy nie rob rozciagania na szybko. Nie ma czegos takiego jak szpagat w miesiac (jak lubia obiecywac sprzedawcy na allegro). Wypracuj sobie [...]

Trening aerobowy wykonujesz taki, jak CI pasuje./ Ja np. robie dlugfie i szybkie marsze i taka forma mi wystarczy, jednak ja juz swopje waze i dla mnie szybki mars zjest juz znacznym wysilkiem%) mozesz smialo korzystac z takiej formy cardio, jaka Tobie pasuej i jaka bedziesz w stanie wykonac. Na start moze byc to 3-4 sesje po 30-40 min w tygodniu

[...] mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i warzyw(w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych).Węglowodany ścinaj regularnie co 1/2 tygodnie. Nie muszę chyba pisać o unikaniu "śmieciowego" jedzenia,napojów...etc. Poczytaj trochę,ogarnij chociaż [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 61 3.WZROST: 161 4.WYMIARY: BICEPS: 30,5cm KLATA: UDO: 60cm TALIA: 10cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 30mg przez 1,5 miesiąca 8.TRENING: 5x po 60 min 9.CEL CYKLU: pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami a czasami 6-8 cwiczen po 3-5 setow i najpierw robie te 3-5 setow z kazdego cwiczenia zanim przejde do [...]

Powiem ci tak,przed chwila pytales w odzywkach o jakoas kreatyne,po 20 min zmieniasz zdanie chcesz przywalic juz mete, co ty ku...rwa myslisz ze spuchniesz ,elegancko Cie porobi,jak ja po twoim sposobie pisania odrazu rozpoznalem ze jestes sezonowcem - co myslisz ze zaimponujesz komus na plazy z retencja na pysku , 1.TRENING 2.DIETA [...]

Piątek* 4km tempem rekord na 1km +1min/każdy 1km, w twoim przypadku ok 4;50 :) Przy 500 przerwa 3 minutowa ? Jak na początkującego 1;40 to szybko, więc dałbym spokojnie 5-6 min. Trening nie jest aż tak bardzo wymagający, a z tym czwartkiem się pomyliłem, pisał że juz rok luźno biega, więc spokojnie powinien dać rade :) Zmieniony przez - [...]

[...] Na triceps po koleji piec cwiczen roznego rodzaju sciaganie drazka (rozne drazki rozne chwyty ) 3s po 20 p Odżywianie Zmienilem troszke dietke w dni ktore mam mocne treningi a sa to trzy dni w tygodniu jem duzo ww, w dni treningowe gdzie trening jest o mneijszej intensywnosci jem srednia ilosc wegli a w dni w ktorych nie mam treningu [...]

[...] 3 200g kurczaka 40g makaronu 4 200g kurczaka 40g makaronu 5 200g kurczajka warzywa 6 7 bialek jaj , 3 cale jaja jajecznica Suplementacja rano naczczo porcja bialka podczas treningu 60g carbo po treningu porcja bialka przed snem chela min 2kap essencialin forte Bede musial dolozyc jeszcze troche wegli do dnia z duza iloscia ww tak aby rozklady [...]