Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]
Iron Horse - Dziennik Patryk
07.07.2015 Cardio : 45 min na czczo rowerek Dzień przypadł bez treningowy. Musiałem posiedzieć w pracy bardzo długo, więc trening nie przypadł. Co do diety, to przez te upały zjadłem sobie loda, reszta trzymana programowo, z czego jestem bardzo niezadowolony i muszę się ogarnąc, bo z redukcji nic nie będzie. 08.07.2015 Cardio : 45 min na czczo [...]
[...] 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi modyfikacjami. Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie [...]
Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]
[...] robil w drodze powrotnej \-) TRENING ok, bez progresow, ale utrzymalam ciezary wczesniejsze, wiec w miare ok. przy 2 seriach roboczych robie sporo rozgrzewkowych, zeby trening nie byl taki hop siup i juz po. zadowolona estem z tego jak ida mi przysiady, robie lepiej technicznie niz kiedys. glebiej i dokladniej. Generalnie jak widze jak [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
trening sroda 30,06,2015 Po nieprzespanej nocy bez jakiejkowliek mocy w ciele i duchu dałem się namówić żonie na trening i oczywiście zaraz po czułem się 100 razy lepiej :D Sam trening : Technika na małych ciężarach : snatch pull snatch ballance snatch press snatch ohs 3x10 60% max 1rm metcon : 4 rundy , tc 8 min / 70 kg - 3 squat snatch - 6 ohs [...]
[...] większego znaczenia dla poprawy kondycji - 2 razy w tygodniu, ma charakter podtrzymujący - 3-4 razy w tygodniu - sprzyja systematycznej poprawie wyników Najkorzystniejsze treningi to treningi o charakterze tlenowym: - wydolnościowe - powinny być wykonywane ok. 2-3 razy w tygodniu (tętno pow 160) - aerobowe średniointensywne (tętno 130-140) - [...]
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
DZIEŃ 22 Kolejny dzień Nie chcę marudzić, ale dzisiaj znowu obudziałam się z zakwasami w nogach... to jeszcze po poniedziałkowym treningu.. he he A dzisiaj: TRENING 12min interwały bieżnia II. Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x15 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie [...]
Ok skoro tak , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce [...]
trochę się zaległości porobiło zatem uzupełniam 10.01.2012 jedzonko trening: rozgrzewka 7 min rowerek 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog [...]
dzisiaj był trening siłowy, do którego coraz bardziej sie przekonuje:D rozgrzewka 1o min 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]
rallugunia jeśli masz taką możliwośc to wnoszę o zmianę tytułu :) może być na ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces! dzisiaj trening siłowy 10 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/15x4 [...]
dzisiaj był trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc [...]
1.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17,5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32,5 12x35 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x20 12x22,5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50 15x60 [...]
no to co by spalić ten tłuszcz dzisiaj byl trening siłowy...tak jak pisałam wprowadziłam dziasiaj trzeci obwód...ale nadal nie wiem co z kalorycznością i nowym rozkładem? czy moze zostać taki jak w dzisiejszej rozpisce???? 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 12x20 8x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy [...]
dzisiaj 11.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 [...]
DT Rudka898 Do celu!
4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
[...] 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 4x12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do treningu: Tam gdzie się dało dodane po 2,5. Trening dobry. Czachołamacze i wyprosty robią robotę. W super serii w uginaniu drobne problemy. Przy nachwycie łokcie zaczynają mi [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
[...] 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem ospały... ale weszło pierwsze ćwiczenie, przedtrenigówka zaczęła działać i poszło potem jak trzeba :-D Powrót do węgli i odrazu inaczej się macha tymi [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
[...] 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole %-) Chyba przez to że dodałem 5g więcej carbo do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
