[...] jedzac rzeczy, ktore uwazalem za odpowiednie, oczywiscie bez liczenia wartosci kalori, bialka, czy weglowadanow. W szkole mam zajecia od od 8 do 15.30, pozniej jade na trening, przed kotrym z reguly nie mam czasu ani mozliwosci zjedzenia posilku. Moja przykladowa "dieta" do tej pory wygladala nastepujaco; Sniadanie: Talerz zupy mleczenj [...]
[...] ze tutaj bede mogl zadac pytanie. Mianowice ostatnio postanowilem chodzic po silowni na saune. Dlatego chcialbym zapytac czy gdy bede chodzil 2-3 razy w tygodniu po treningu i bede w niej siedziel okolo 10 min, przerwa na ochlodzenie pod prysznicem, nastepnie drugie 10 min w suanie, znowu prysznic. To czy to bedzie mialo jakis sens [...]
[...] tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc diety okolo 4,000 tys ,dni bez silowni wegle do 100 g -z warzyw, nasion trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) trening silowy i tu jest problem - zawsze cwiczylem jedna partia raz w tygodniu ,ale [...]
Hej, ćwiczę siłowo już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do [...]
[...] radę ..oczywiście z pomoca ekstra propa odrobiny t4 co by jeszcze lepiej składniki sie asymilowały i fat neiszedł w brzuch mam zamir brać: 100 propa e3d 2ui insy po każdym treningu ..max 3 w tygodniu i po nim zaraz slin jakies 15 min przed konćem treningu juz będe pił gainera insę zacznę od 1ui! a docelowo chę max 10ui stawiam na napinanie [...]
[...] 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w [...]
hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca - trochę przy biurku trochę w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 30 min aeroby po , 1x basen 30 min Odżywianie : bez [...]
[...] 3km jest w przysłowiowej dupie. Dzisiaj zrobiłem 3km w 16 min gdzie 14 30 to jest maks. W połowie drogi spuchlem i wszystko siadlo. Przyczyn może być wiele przede wszystkim trening nóg - tego praktycznie nie robię. Cardio minimalne bo 4x w tygodniu z rana 3 km i to często wychodzi mniej. Jestem na redukcji obecnie 2150 kcal. Pytanie co robić jak [...]
[...] jestem w stanie osiągnąć. Wiem, że jest tu sporo wyjadaczy, więc zwracam się do Was o pomoc. Opiszę wszystko co robiłem, abyście mogli wychwycić ewentualne błędy. Nie podam treningu na masę, bo nie o to w tym temacie chodzi. Podam krok po kroku, co robię od maja, gdy staram się zrobić rzeźbę. Trening: 1 dzień Łydka - wspięcia na palcach stojąc [...]
Staż: 1 rok Waga: 72 kg Wzrost:182 cm Cel: masa Dieta: w miare staram sie przestrzegac, jestem ekto aby nabic troche kalorii kupilem tego Mutanta. Biore 1 porcje dzienie po treningu 130 g. Dokupilem juz ten monohydrat kreatyny (olimp 1250 MC) jutro planuje jeszcze dokupic CP.( czy to dobre rozwiazanie , jesli w celu jest robienie masy?? bo [...]
[...] tym nie stracic za duzo tego co juz zyskałem na siłowni (co niestety nie jest widoczne bo okryte tłuszczem). I tutaj moje pytanie. Czy nie bedzie przesadą 3 x w tygodniu trening split 2 partie na treningu + 2 treningi DELIKATNE FBW i aeroby? Dieta jest w trakcie tworzenia. Chce zaczać od stycznia juz wszystko razem. Bo święta jak wiadomo [...]
Siema wszystkim ;-], jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Trenuje juz kilka lat, ale zawsze bylo to dopracowane do 70% teraz zamierzam dac z siebie 100%, a co mnie bardziej zmotywuje jak nie dziennik :D Dieta poki co troche kuleje ale to przez brak kasy i nowa prace. Ten miesiac poswiece na przygotowanie sie do diety dopietej na ostatni [...]
[...] na poręczach 5x5-7 - Uginanie hantli stojąc 3x7-9 - Wspięcia na palce siedząc 3x10-12 Z góry dziękuję za odpowiedź :-) Płeć : M Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] z hantlami 3s O kolano 3s Z suspinacją 3s Co z brzuchem ? chciałbym go uwidocznić,miesnie sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2. Dieta na masę, bo przy 70 kg raczej nie mam w czym rzeźbić ;p Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w [...]