[...] + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/8uyf.png Podsumowanie dnia: Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i pojechałem na trening. Poszło całkiem przyjemnie, spora koncentracja. Na bieżni gładko, coraz lepsza wytrzymałość, regeneracja na trenie daje bardzo dużo. Po treningu od razu praktyki w [...]
Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]
[...] na ginekologu 40kg, 50kg 11. Odwodziciele wyciag dolny - 10kg, 15kg (x8) 12. Wspięcia na palce stojąc - 7kg, 7kg Rozciąganie. Nie zdążyłam dziś zrobić cardio po treningu. Ale za to byłam u fizjo, zrobił właściwie to samo co ostatnio, trochę lepiej przykleił taśmy, bo czuję, że pomagają. Myślę, że teraz już całkiem ból przejdzie:) [...]
16.11.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK Jak nie trenuje to nie umiem normalnie funkcjonować }:-( Więc trzeba trenować. 8-) Dziś już ogarniałam na siłce :-D Pod koniec treningu, robiąc szpagat zorientowałam się, że w miejscach gdzie miałam podrapane po tej wizycie u lekarza, mam siniaki :-O Czyli przez całe udo do kostki mam sine "paski". 88-O Pierwszy [...]
[...] do klatki 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 dipsy 3 x max wyciskanie francuskie 2x8 uginanie ze sztangą 2x8 Szkolna siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej [...]
[...] the bar- every round AMRAP 3 Thruster 60kg 5 HR Burpee Wynik: 41 C - GIMNASTYKA Every 2min for 10min Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15 Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko%-) wynikiem treningu było wynik AMRAPU thrusterów i burpee. Trening dał w kość ;-) Nowy maks w wyciskaniu stojąc wynosi 68kg. Jutro kolejny trening i ostatni na ten tydzień ;-)
[...] węgle) i po 45 min zapodać Cracka. I starczy. Podobnie robię z każdym pre-w. Jak Acidm już napisał – wytrzymałość bardzo wzrosła. Był power na naprawdę dłuuugi i ciężki trening, zrobiłem więcej niż planowałem. Samopoczucie i skupienie bajka. Żadnego zjazdu nie było. Po treningu poleciałem do roboty tak, jak bym ją kochał %-) Po Blue Ice już [...]
[...] 5x18kg (PR!) + 12x100 5x13kg+ 8x140 5x13kg+ 8x160 PR! Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 4x13kg+ 15x15 5x8kg+ 15x17,5 5+ 10x21,75 6 W wyciskaniu mialo być od tego treningu 20 powtórzeń, zamiast 24. Pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem o 1 mniej. No trudno. Zapas miałem w 2ch ostatnich seriach na 2 powtórzenia, więc to nie jest problem. [...]
[...] prawie 2 miesięcy stabilizacja po ostatniej redukcji. Od około dwóch lat ubytek ponad 40kg na wadze. Trening siłowy 3x w tygodniu, ciężkawy, po nim aeroby 40 min. W dni nietreningowe same aeroby, spróbuje dorzucić HITT. Pora się redukować dalej a i pare supli chciałbym teraz dorzucić więc prosze o konsultację. Oczywiście dieta ułożona, [...]
[...] omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, olej lniany, warzywa 4- płatki jaglane , izolat 5- tosty z kurczakiem , lniany 6- kasza jaglana, kura, warzywa, lniany W trakcie treningu 65 g desktrozy - do posiłków nr 2 i 6 po 500mg ALA Po treningu 25 min aerobów. Wtorek - dnt 1- jajecznica z waryzwami 2- płatki owsiane , izolat, orzechy 3- [...]
Dzisiejszy trening barków. Fajnie, ze za pierwszym razem na wyciskaniu na barki udało mi sie te 15 samej zarzucić ale druga serię to już poprosiłam o pomoc jakiegoś kolesia bo samej by mi ise nie udało. Te szrugsy to przyznam, że sama już nie wiem jakim ciężarem robić bo cały czas wychodzi mi po 5 powtórzeń :) Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam [...]
Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]
[...] to jest moja dieta cwicze ok 6 lat a chcialbym teraz wejsc na koks ok 10 cykl i jak najbardziej go wykorzystac wiadimo min ilosci koksu a jak najwiecej uwagi dla diety i treningu moj trening to 3 razy w tygodniu po 50 min trening masowy 2 partie na jednym treningu 3cwiczenie po 4 serie po 6 ruchow stalym ciezarem pn-klatka biceps sr barki [...]
[...] sie trochę odtłuszczę to w koncu ustabilizuje dietę jak narazie do końca wakacji chyba zostanę na tej paleo- podobnej diecie i zobaczę co się będzie działo... Trening dziś: trening GPP wymyślony przeze mnie 4 obwody : 10x pompki męskie 30x odwrotne brzuszki 30x sit up 30x przysiady bez obciążenia 50 min jazdy na rolkach- nie wiem jaki dystans [...]
ale mi absolutnie nie przeszkadzaja Twoje uwagi i przemyślenia, dziękuję za porady! TRENING 03.08.11 40 POMPKI 80 PRZYSIADY robione z przerwami 45 min jazdy na rolkach ok 10 km Miska: do tego brokuły kalafior, ogórki małosolne i galaretka z zimnych nóżek domowej roboty cała salaterka jak patrzyłam na kalorie to tak z 380 ma cała salaterka wiec [...]
20 min temu wrocilem z treningu!odczucia takie niezle pobudzony aczkolwiek nie ma telepen boli glowy czy podniesionego cisnienia!po Ma huang bylem rozdygotany ialem podniesione cisnienie i kolatania!wiec to juz pierwszy plus!podniesiona temp do 36,9 wiec efedryna dziala napewno! cala dzisiejsza suplementacja: godzina 13:00 pierwsza tabletak [...]