Witam, na początek "moje dane" :) 57,5kg, 180cm, 16,5 lat, Ektomorfik, staż: 8 miesięcy, cel: MASA & siła BMR: 1623,24 (9.99 * 57,5 + 6.25 * 180 - 4.92 * 16,5 + 5) TEA: 1960,88 (Trening 3x60 min.) 1960,88 : 7 = 280,12 1903,36 + NEAT: 1903,36 + 900 = 2803,36 +TEF: 2803,36 + 280,33 = 3083,69 kcal ( Robione wg. [...]
[...] chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 min rozciągania KLATA; Wyciskanie płask 4x12,10,8,8 Rozpiętki płask 3x10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12,10,8 TRICEPS; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]
[...] na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, waga 70 kg, 181 cm wzrostu, nie mam problemów ze zdrowiem itd W tej diecie nie [...]
Warze 80kg, Wzrost 172cm, Potrzebuje diety na redukcje i prosze o rady i ocene! Czy moge jeszcze obnizyc tluszcze albo wegle? 8.00 Platki owsiane 40G Mleko 200ml 0% Orzechy laskowe 25g BCAA W37/B33.5/T20 11.30 Dwa Kawalki Chleba Razowego Dwa Plasterki szynki z indyka Makrela wedzona [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w [...]
Witam mam 25 lat i zaczalem trening: 8 Min Abs Workout. Czy ktos mi moze doradzic czy to jest dobrey trening i jak go wykonywac? Co ile dni? A najlepiej podeslac jakiegos linka z tabela? Szukalem w necie ale nie moglem znalezc. Robie 1 lvl z biegiem czasu chce wejsc na wyzsze lvl ale nie wiem ile i jak czesto powinienem robic lvl 1. Prosze o rade. [...]
Witam, info o mnie w podpisie - już zacząłem swój dziennik treningowy - wale na mase -> i chce stopniowo ( 2kg na miech ). Proszę o sprawdzenie proporcji na DT i DnT. Trening 4x60 min siłka. DT: KALORIE 2818,2 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WEGLOWODANY 198 3,0 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 165 2,5 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, od 2,5 roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 g -węglowodany: 2 g(redukcja), 5 g (masa) -tłuszcz: 0,8-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate - dokładnie rok temu zaczynałem [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w [...]
Witam. Jestem tu nowy :) poczytałem troche o żywieniu i ułożyłem sobie następującą diete: 7:00 ŚNIADANIE płatki owsiane 100 g jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży) orzechy arachidowe 50 g (garść) rodzynki 50 g (garść) oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) B / T / W / kcal 40 / 71 / 125 / 1293 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba) [...]
[...] ryżu brązowego,100g gotowanej piersi z kuraczka,1 łyżka oliwy z oliwek(5ml) 3.posiłek-12:30-13:00 100g ryżu brązowego , 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 15.00-posiłek przedtreningowy 50g płatków owsianych,300ml mleka 0,5%,10g odżywki białkowej 15.30 - 1 miarka shock therapy + miareczka Bcaa 16-17,17.30 trening 20 min przed koncem treningu litr [...]
[...] Białko 40g / Tłuszcze 28g /Ww 47 g / 600 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 400 g Szybka wołowa gotowana - 200 g Jakieś warzywo. B 67g / T 11g / W 193g /1200 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Oliwa z oliwek 20 g Jakieś warzywo. B 33g / T 24 g / W 136 g / [...]
Witam , od ok 5 miesięcy trenuję w domu na worku bokserskim...Jeżeli ktoś nie wie to mam nieskończone 16 lat 180cm wzrostu 77 kg wagi.Ostatnio mam następujący trening: 2 min boksowania ,20 pompek,20 brzuszków i tak do maksymalnego zmęczenia.Chodzi o to że ostatnio z ciekawości zmierzyłem tętno po 2 serii okazało się że wyniosło 212 !! Za 2 dni to [...]
[...] wyzwanie dla expertów z odrobiną żyłki mcgyvera czyli jak zrobić z pontona kaloryfer (oczywiście na brzuchu chętnie rozbudował bym też plecy i klatkę, nogi mają codzienny trening 2X20 min rowerem do pracy)jak było by możliwe informacje na temat treningów , diety odrzywek, suplementów i wszystkiego co było by mi potrzebne do zmiany swojej [...]
[...] kromkę - 20g, duży ogórek - 150g, liście sałaty, masło - 8g, gainer Mass XXL 50g 2 śniadanie: 10% - 350kcal - jogurt fantazja plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL 50g Obiad:30% - 1050kcal - zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym; 250+ 50g, danie obiadowe: ziemniaki 30g, surówka z oliwa :200g, chude mięso: [...]
[...] smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 17:30 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g 18:30 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 5ml 20 -21 Trening 30 min Po Białko, duzo wody sen. Zapotrzebowanie 1720 kcal Z gory dziekuje bardzo.
Ciekaw jestem czy ktos z was moze zna techniki wzmacniania scisku oraz wzmacniania rak, tak by w przyszlosci przebijac dechy i panele...., wiem ze istnieja skuteczne metody treningowe, i ze nalezy przy tym nacierac rece winem ryzowym, aby nie miec potem rak w stylu pokemona, wszystko wiaze sie z odpowiednim ukrwieniem rak i wzmacnianiem kośca, [...]
[...] 100g, fasolka szparagowa, łyżeczka oliwy z oliwek 16:00 - kanapka z chleba wieloziarnistego z sałatą, łososiem wędzonym, pół papryki, pół ogórka, garstka orzechów włoskich 18:00 - TRENING: 50 min joggingu, a o 19:00 po treningu 300ml odżywki białkowej 19:30 - jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka ze szpinakiem, 150g serka wiejskiego
na czczo storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 200g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb zwykły Szynka z kurczaka Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g [...]
Witam ! Mam prośbę o sprawdzenie diety Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg siłownia 3x w tygodniu, bardzo ciężkie, hardcorowe treningi :) 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
