Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa kolejny dzień treningowy ale czuje juz miesnie zmeczone wiec jutro przerwa od treningu :-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=KgTVym8CFjM Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek tydzień zaczęty treningiem pull ...... Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=x7bNYYmgB64 Sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/83942990546085675996.jpg Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/08812603032434395155.jpg Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 175g pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/03659084187317850932.jpg Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek drugi raz w tym tyg nogi tylko ze były w środe i piatek wiec nie zdążyły odpocząć ale energia na treningu była dobra Trening https://iv.pl/images/78952702194734581191.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4FRuuK3-dqQ 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/84156941953083884549.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/47100115104319699758.jpg Szama 1.60g whey + 155g płatki owsiane + 10g olej lniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/92395281636927969860.jpg Szama 1.60g whey + 165g płatki owsiane + 10g olej lniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek z rana plecy poleciały , na treningu czułem jeszcze dupe i dwójki z sobotniego treningu , a jutro w planie nogi Trening https://iv.pl/images/12391893528286259710.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02152029891059666178.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]