[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

haha , bardziej chodzi o komfort podczas cwiczeń ale dziekuje

Piątek

drugi raz w tym tyg nogi

Trening







Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 239g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,masa krówkowa
4.260g pierś z kurczaka + 130g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe

Sobota

Piąty dzień treningowy za mną , wiec jutro odpoczynek , nowy plan nowe ćwiczenia nowe wyzwania !

Trening







Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 175g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + żelki
4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g makrela wędzona

Niedziela

Odpoczynkowo !

Suple

Omega 3 - 10x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g olej kokos
2.260g piers z kurczaka + 15g olej z awokado + 5g olej kokosowy + omega 3
3.260g piers z kurczaka + 15g olej z awokado + 5g olej kokosowy + omega 3
4.260g piers z kurczaka + 15g olej z awokado + 5g olej kokosowy + omega 3
5.190g pieczywo + 250g tunczyk




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-10 21:43:45

Poniedziałęk

Barki z Klata przetyrane

Trening







20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-11 23:25:54

Jak ta przedtreningowka , daje radę ?

Powiem Ci bylem mile zaskoczony , naprawde dobre odczucia na treningu

Wzialem na sprobowanie bo znajomy polecil a nie bede caly czas na gerce leciec

jak lekko klata to i będzie ciężko ;) mimo niewielu (tzn <10) powtórzeń pompa musiała być

gdzie ten olej z awokado wyrwales?

tatuncio widziałem jak spuchłeś

Tomek w lidlu