trening 4 min

Trening z soboty %-) /SFD/Images/2015/12/31/4c97d479a8cf4cb897801efc976bda8f.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+2.5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 9 X 52.5 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 8.7 14 X 8.7 22 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]

[...] / 15x40 15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42 http://www.youtube.com/watch?v=skgi2ThF1ao&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYZbFUrUdRM&feature=youtu.be Kolejny świetny trening :-) Ciężkie wiosło coraz bardziej mi się podoba, ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko [...]

[...] / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 http://www.youtube.com/watch?v=vmAuHHxGDh4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=if63cLFjLok&feature=youtu.be Ciężki trening, przy nogach wyrażnie dizie odczuć brak kalorii. wykroki nawet nieźle, coś tam rośnie kondycha od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki %-) przy siadach w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=52Vu8MHWa-I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=slBiH-KW09Q&feature=youtu.be Średni trening, wszystko robione trochę od niechcenia. W wycisku liczyłem na te 8x, ale 7 poszedł już ciężko. W regresach za to tradycyjnie dodane :-) W wąskim też sporo dowaliłem, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fsFPOXNw-R4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ul95Amrm9PQ&feature=youtu.be Dzisiaj bardzo udany trening. Już po ściąganiu plecy bardzo spompowane, podoba mi się takie wstępne zmęczenie. Drążek ze sporym zapasem, asekuracyjnie. Wiosło po drążku za to już ciężko. MDS na [...]

[...] klacie. Do drążka udało się sporo dorzucić, a jeszcze jest zapas na więcej. Wiosło ciężko idzie po drążku, i zauważyłem że takie "Antkowe" lepiej mi wchodzi na początku treningu, na świerzych plecach. Ale pociągnę już do końca tak jak jest. MDS zniszczył jak zwykle ;-) PĄPA %-) Wiem że małe, wąskie i chude, ale w końcu pierwszy raz w życiu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=f7PdJwNUNPA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WrBh2C7TttM&feature=youtu.be Pierwszy średnio udany trening w tym tygodniu, ale to przez moją głupotę %-) Tak chciało mi się jeść, że z przedtreningowym zeżarłem jakieś 600g kalafiora, i ostro ciążyło na kichach podczas [...]

[...] 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 http://www.youtube.com/watch?v=-m1bYFQIZtY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7g4u_EY_rQU&feature=youtu.be Z dupy trening, już nawet pomijając to że tak pierdziałem że czasami musiałem przerywać ćwiczenie zeby walnąć bąka %-) Pompa na klacie niewielka, a na tricach zerowa %-) Jedyne co [...]

[...] mam taki fajny w mojej miescinie. A ostatnio kupilam sobie trzydniowa probna wejsciowke do calypso. Co silka to jednak silka! Wczorak zrobilam "nogi", od kontuzji moj trening wyglada mniej wiecej tak: 1. Good morning 4*15 2. Glute bridge 4*10-15 (zalezy jakie sa sztangi i krazki) 3. Reverse hypers 4*15 lub 3*20 4. Donkey kicks 4*15 ( z [...]

17.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17 trochę wymknęła się spod kontroli ;-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 55/65/70/60/70/75 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg x 18/15/13 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x 10/8/6p,5l 4. wznosy [...]

Dzisiejszy trening Dołożyłam częściowo 3 serię. 10 min rozgrzewki, 15 min rozciągania Dziwne najbardziej męczy mnie pierwsza seria ? ad 4 to wiosłowanie naprzemiennie prostymi ramionami w leżeniu na piłce Miska zrealizowana (zjedzona) dałam radę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02b6b65998a484aa24b358a05171a80.png Dziękuję Halinae! I nawzajem [...]

[...] lewą nogą. Prostowanie nóg tu niestety maszyna zepsuta i następny ciężar to 25kg - dużo za dużo jak dla mnie. Seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem + bieżnia 10min. Po treningu 15 min bieżnia najwyższym pochyleniu+ 15 min rowerek. Ogólnie jestem zadowolona i jest progres 8-) Wciągam się w tą siłownię :)) Warzywa25.06: kalarepa,kalafior [...]

Wczorajsza miska czysta niepoliczna. Dzisiejszą dodam wieczorem jeśli będzie się dało, bo wczoraj nie wchodziły produkty na "Po treningu" Poszłam dzisiaj rano na siłkę i niestety to był zły pomysł , bo jeszcze choroba z leksza trzymała. Czułam się już dobrze i z zapałem poszłam na trening. Już podczas rozgrzewki rozbolała mnie głowa suma sumarum [...]

Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' 3sx8 Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej 20/40/40/40 r20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :) [...]

[...] pory czuję Rozgrzewka 10 min bieżnia, him, ham. Aero -brak czasu, ale planuję bieżnię wieczorem (jeśli się dopcham) Rozciąganie krótkie :P Ogólnie jestem zadowolona z nowego treningu i biorąc pod uwagę fakt braku treningów przez prawie miesiąc uważam że poszło całkiem nieźle. nagle wszyscy chcą ćwiczyć i dostać się do sztangi jest ciężko, a [...]

Planowana miska na dzisiaj Warzywa: sałata, seler nać, brokuł, pomidor,marchewka Suple: mg, skrzyp, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa3fb1650e4f4a897dcebeede76b6e.png TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki ) DZIEŃ 2 12.01 1.push press (3x10 , 60 sek przerwy)  r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc/cc/20 35/40/45 r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. [...]

Trening A  góra 16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 10/12/14x10 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut  rowerek [...]

Tabata miałaby być zamiast cardio w dnt? W tejchwili mam tak 1. Trening A+ rowerek 20 min minimum10km 2 .T B 3. cardio bieżnia 20 min 3km- słabo mi to idzie 4.T C+ rowerek 5.T D 6. bieżnia