trening 4 min

[...] %-) i wiadomo co i jak,mimo to maly progress https://i.imgur.com/BVqKEa1.png Czekam na info od Przemka o ewentualnych zmianach. Udalo mi sie dzisiaj skoczyc na tylko 1h trening, bez aero - bo musialem byc od 10 w sklepie (ciekowstka, po otwarciu sklepu kolejka ludzi siegala okolo 40 m od wejscia do sklepu po wjazd na parking - kto u mnie byl [...]

Ja najchętniej używałabym codziennie :-) 7.12 poniedziałek Zrobiłam dziś trening, który w trochę zmienionej formie robiłam w ciąży, prawie umarłam }:-( Udało się też zrobić kilka ćwiczeń na brzuch, nie wiem czy jutro coś poćwiczę bo mam wizyte u fizjo więc na wszelki wypadek zrobiłam dziś. Był też krótki spacer. Od ginekologa mam zielone światło w [...]

Wróciłem po krótkim urlopie, od tego tygodnia mocno w pracy i już także kilka razy na siłowni. Póki co trening obwodowy, którym wracałem także w marcu przed historiami z wyrostkiem/bicepsem, sprawdził się wtedy bardzo dobrze. Tak więc go teraz skrócę, bo nie chce mi sie robic aż 6 tyg , tylko max 4 i potem przeskoczę na jakiś konkretniejszy [...]

Zaległości się zrobiły ale mało czasu przed świętami. 15.04 piątek Zakupy, sprzątanie, pieczenie ciast i dzień zleciał. Trening zrobiłam dopiero wieczorem. Dzień bez biegania, wpadły barki. Ze względu na późną porę nie wrzuciłam do obwodu żadnego ćwiczenia na chwyt bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na [...]

[...] 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt. 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. Kolejność treningów zamieniona. WL - ciężko, może gumy mocniej trzymały. Dopiero pod koniec zaczęło wchodzić. Czasami niewyrabiałam już 3 powt. Przy 6 serii ból prawego łokcia - [...]

Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 68kg (na zdjęciu ok.65kg) Staż: 4 lata (siłownia) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: aktualnie whey po treningu Aktualny trening jestem na cyklu 6tygodni dla dołu,który chyba jeszcze przedłużę do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad [...]

[...] Trening bardzo fajny, ale męczący - spociłam się jak po dobrym aero TRENING interwałowy CYCLING - 16 interwałów: 1 min. 80-88% HRmax / 1 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 75% HRmax. Masakra Ledwo dotrwałam do końca Raczej trzymałam się pulsu w granicach 80-85% HRmax, te 88% było może w trzech interwałach. Natomiast muszę przyznać, [...]

[...] i borowkami (za mdle) 6. Platki owsiane z twarogiem, wpc, truskawkami, platkami kukurydzianymi i maslem orzechowym Komentarz: Kolejny dzien gdzie dluzej w pracy, pozniej trening, przed kofa i hero pump, powrot do domu, chwila ogarniecia i w sumie do spania 18.05.2017 - DNT 1. Omlet z kurczakiem i parmezanem 2,3,4. Kurczak z ryzem, oliwa i [...]

[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]

sqs_dziki na stronie 50 mniej wiecej wyjasnilem jak to bedzie wygladac. DIETA: 1.jaja+ryż +witaminy 2.jablko/warzywo +wpc80+omega3 3.ryz+piersi+oliwa 4.Po treningu odrazu profi whey 80-90g 5.250g cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie [...]

[...] min Komentarz:Udało się dołożyć w RDL-u i mostku biodrowym. Reszta bez zmian. Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Wrażenia: ostatnio łapią mnie skurcze, mam nadzieję,że magnez pomoże. Nie miałam jakichś specjalnych odczuć po L-karnitynie [...]

[...] że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to dziś... Skoro już byłam to zrobiłam trening i potem powrót. Przez kolejki i nagłą zmianę peronu uciekł mi pociąg :-| na szczęście jest następny z milionem przesiadek i już w nim siedzę, więc o tyle dobrze. Mama [...]

[...] pewnie się boisz, że wszyscy się rzucą na Ciebie i będę chcieli Cie podotykać! Jakby Ci się udało, to byłoby bardzo spoko :-). Oddam Ci 4,50zł %-) 29.09.16 Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Gu9KcljpDEQ https://youtu.be/nNhF25xNc9k Za dużo nie napiszę, obciążenia identycznie jak na poprzednich treningach, ale nie ukrywam, że zmęczenie dzisiaj już doskwierało. W końcu 5 dzień LC pod rząd. Forma całkiem fajna, ale brakuje już nabicia. Barki skatowane, cardio [...]

06.05.17 Wczoraj LC i dzień nietreningowy przez to jakiś głodny chodziłem i czekałem na dzisiejsze ładowanie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - [...]

[...] i teraz większe mam ciśnienie na rower niż na siłkę %-) W wyciskaniu na hammerze delikatny zapas, to samo w unoszeniu bokiem, więc w obu ćwiczeniach będę chciał na kolejnym treningu dołożyć obciążenie w ostatnich seriach. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. przy treningu widać już fajnie włókna na barkach, więc od razu lepiej się [...]

[...] 15x68kg 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX 11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7pG3OciI55A https://youtu.be/J4PKyXEJuII Na początku na treningu sporo mocy. W pierwszych 3 ćwiczeniach ciężar trochę do góry, a potem w 2 kolejnych już w dół %-). Ale ogólnie i tak rewelka. Trochę zaczynam odczuwać mniejszą ilość [...]

[...] Przy wyciskaniu sztangi kolejna progresja 5kg, ale szło tak lekko, że w ostatniej serii dałem 10kg więcej niż, ostatnio i też był luz. Dlatego na następnym treningu robię progresję licząc od tej serii. W pozostałych ćwiczeniach również delikatnie do przodu, czyli myślę, że jestem na dobrej drodze. Poza tym pompa przeokrutna, [...]

[...] Omlet białkowy z masłem migdałowym. https://farm5.staticflickr.com/4669/38810111885_a23fa26603_c.jpg Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g [...]

[...] Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Ln0eA4mPPLM Wyciskanie na barki dołożone 2,5kg zgodnie z planem. Ostatnia seria wydaje mi się było na styk, więc na kolejnym treningu będzie ciekawie. Kolejne ćwiczenia również lekko dorzucone. To samo przy tricepsie. Problemem zaczęło się robić, że prawie zamknąłem stos na triceps press i daję [...]