trening 4 min

Witam, jak trening zaproponowalibyście, żeby zwiększyć wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam [...]

Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]

[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu [...]

czy taki trening na mase nog jest dobry ??? 1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 4.wykroki ze sztanga 20 wykrokow (po 10 na kazda noge ) 5.ugiecia podudzi lezac 6x12-10 6.wspiecia na palce 4x15(palce prosto) 7.wspiecia na palce 4x15(palce na [...]

[...] 3x A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki +kaptury 2 x max sztanga Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 4x A2. Wyciskanie hantli na skosie 4x B1. Przyciaganie do klatki siedząc (wiosło) 3x B2. Wąsko wycisk na płaskiej 3x C1. Unoszenie hatnli w opadzie 3x C2. [...]

[...] wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte [...]

[...] "0" 3x14 Wyciskanie sztangi na ławce "+" 3x14 Wyciskanie żołnierskie 3x14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x14 Uginanie ramion podchwytem stojąc (z dolnego wyciągu) 3x 8 + 3x 8 z mniejszym ciężarem Triceps - prostowanie ramion stojąc z górnego wyciągu 3x 14 Suplementacja: bcaa Hitec'a w proszku - 30 minut przed treningiem nie łącząc z michą.

[...] odżywką białko serwatki Whey 100 w razie problemów z posiłkiem, dodatkowo zamierzam dokupić aminokwasy BCAA i tu moje pytanie czy opłaca się ? , kolejne moje pytanie czy po treningu siłowym , a przed treningiem areobowym warto brać CARBO NOX OLIMP 50 G bo zakupiłem i nie wiem czy sens brać na redukcji ? Głównym moim problemem jest to ile [...]

[...] 4x 12,10,8,6 łydki w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy co sądzicie o tym planie? na niektóre partie mięśni jest mało ćwiczeń gdyż wybierałem te typowo masowe i chcę aby trening trwał max 60 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: sport [...]

[...] - zamierzam ćwiczyć3-4 razy w tygodniu, będąc na IF. To jest moje główne założenie. Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? 3) Jak w moim przypadku nabijać tak duże ilości białka(licząć 30% zaptrzebowania, wychodzi mi jakieś +/- 230g... ) 4) Jak nie zakwasić organizmu, [...]

Witam mam już więcej soku' zmotaj wiecej '' jak to mi ktos powiedzial kiedys, więc na chwile obecną posiadam susty 250 organonu 20 amp + mete Scan 200 + decka durabolin-u 15 amp /2ml. Do tego dokupiłem HCG 5000 i paczke Clomidu + białko gainera, kreatyne po cyklu, witaminy. Chciałbym uzyskać fajne mięso nie zależy mi nie wiem na jakich przyrostach [...]

[...] odpowiedzi czy low carb taki do 100g będzie dobry?Czy teraz taki okres jest odpowiedni na redukcje?I ewentualna zmiana przy diecie,jeśli jest to konieczne. Dane: -16lat -trening z własną masą ciałą(pompki itd.)4razy w tyg po 1h,2 razy w tyg bieganie po 30-40 min,7-10k kroków dziennie -bf~10-12 -waga waha się w 67-68kg -kaloryka 2400kcal [...]

witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]

Witam, założyłem dziennik dla śledzenia postępów i lepszej motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 [...]

Witam. Proszę o opinie czy z dietą wszystko ok, jeżeli nie to mile widziane wskazówki co zmienić. Do posiłku 4 i 5 zjadam sporo warzyw ale nie wliczam ich w bilans. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg trening FBW, po nim cardio około 30 min, do tego 2 razy trening piłkarski. Z góry dzięki za pomoc. /SFD/2018/9/24/3c0aefbb068444a3bb25a95a9dd1ac54.jpg

[...] - raczej bym celowal w endomorficzna Pracuje w domu na komputerze wiec intensywnosc dnia raczej umiarkowana ( bardzo elastyczny czas jezeli chodzi o treningi oraz czas spozywania posilkow ) Prosiłbym o ocene diety i ewentualne poprawki. Cel 8 tyg zwiekszenia wmiare suchej masy miesniowej( od kwietnia przejscie na redukcje [...]

Witam, chciałbym się dowiedziec czy dobrze mysle na temat żywienia około treningowego tzn. w piątek wypadało by tak ze o 16:30 zaczynałbym trening na siłce i koło 18 kończył i teraz po tym treningu myśle zeby zaraz po wypic węgle proste, za około 30 min normalny posiłek np. makaron i pierś z kury. No i o godz 20 trening muay thai do 21:30 i po tym [...]

[...] pogrzebałem troche na forum i znalazłem coś takiego( http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ) stwierdziłem że na początek będzie ten trening jak znalazł na wzmocnienie mojego ciała. Ćwiczyłem tym treningiem 7 tygodni i nadszedł czas na zmiany tyle że nie mam zielonego pojęcia jak dobrać plan pod siebie. [...]

Na siłowni ćwiczę na siłę i masę, chciałbym jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie [...]

[...] Jedna kapsułka. Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina Forte x1 A dojdzie preparat: Rexorubia. Zestaw biore przed treningiem 6 razy w tygodniu. 3serie pompek 50 10min. Hantle 30min. Podciaganie 15razy Przysiady:50 Brzuszki:50 Oraz do tego biegam po treningu 2-3 razy w tygodniu około 30 [...]