[...] Śrem gdzie pod okiem p. Slicznych cwiczylismy pozowanie. Dużo sie nauczylem, dowiedziałem oraz otrzymalem kilka cennych wskazówek. Po spotkaniu zrobiłem na ich siłowni trening plecow: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x 12 -15 p cc 2. Wioslowanie hantla 5x15-12 3. Wioslowanie na maszynie smitha 4x 12 + drop 4. Przyciagabie drazka [...]
[...] MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale plecy pojda 2x week. Cardio ograniczam do 4x30 min i tak zostanie. Dieta dt 1.b35 t30 2.b45 ww 100 3.b50 ww 120 4.b45 ww [...]
[...] drazka do klatki chwyt neutralny 3x 12-10 4.sciaganie linki w opadzie 3x15 Tric 1.dipsy 3x 10-6 2.francuz sztanga lezac 2x 12-10 3.wyprosty ramion z linka 2x 12 Po treningu 25 min cardio Dzisiaj trening z samego rana. Pol nocy nie przespałem bo miałem zgage jak nigdy. Wczoraj na wieczor zjadłem Mały kawalek ciasta troche białego chleb i [...]
Dzięki Soir :) Dzisiaj z przymusu 4 dzień treningowy pod rząd, jutro tez będzie z uwagi na to ze weekend wolny. Legs 2 Fronty 135x6 Hip trust 110x12 90x15 Hack sq 170x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x35 Wykroki 2x20x12,14 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 117x25 stosx15 103x28 Odwodzenie 96x15 124 x13 No i ten 4 dzień treningowy [...]
[...] 2xstosx17,15 103x25 9. Odwodzenie 2x124x12,15 103x35 10. Łydka wspięcia na Hack sq + lydkownica. Trening zrobiłem z rana wiec cardio wyjątkowo nie na czczo a po treningu. Jutro ostatnie cardio. Trening wg planu żadnych obwodów itp. Dzisiaj zaczynam bps z najwyższa waga bo do poprzednich zawodów zaczynałem z wagi 88,5 a obecnie 90,5 [...]
19.10 Kolejny trening w garażu, dzis poszła klata 1. Wyciskanie hantli skos gora 3x32,5x10+drop 2. Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2 3a rozpietki na ziemi 4x15x12 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów [...]
[...] shmith 2xsst 70kg 4. Hack sq 70x10 50x11 5. Bulgary 4xccx 12-9 30s rest 6. Lydka Trening u znajomego w Poznaniu, generalnie te 3-4x w tygodniu będę u niego regularnie działać. Fajny sprzęt wszystko hesa. Suwnice shmith czy Hack o wiele lepiej mi wchodzi niż ten hammera. Poza treningem sporo roboty jak codzień ostatnio. Cardio na czczo 45 min.
[...] z supinacja siedzac 14x9 11x12 Uginanie podchwytem hantlami 12x11 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Trening dobry, ciężary lekko w gore. Rano skręcone 30 min cardio a między treningami personalne. No i przy okazji klasyk ryz kura szpinak i ketchup kotlin. Ostatnio nawet przypraw nie używam. Ryz gotuje kure do airfryera na talerzu dodaje szpinak [...]
[...] 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x9 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,8 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x12 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 5x15 5x14 7. Glute kick back 3x4x15 Pierwszy trening po zawodach więc.wiadomom petarda. Nie mogłem spać więc wstałem o 5 Posiłek pre trening i wyjątkowo po 45 min cardio. Wczoraj po zawodach coś tam pojadłem ale to już [...]
[...] nie ma mimo że kaloryka obecnie nie jest zbyt wysoka :p ale energetycznie był dramat. Wstając z łóżka kręciło mi się w głowie i dosłownie chciałem się na nogach. No ale plan dnia zrealizowany w 100%. Jutro off od treningu. Rano tylko zrobię 50 min cardio, zaliczę że 2 spacery w ciagu dnia żeby wyrobić aktywnosc a resztę będę leżał i odpoczywał.
[...] x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla straszna %-) 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 było wiosło [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e938ddbd089c429b86574be510ca39f3.png warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w poniedziałek podam [...]
DT/ trening 25./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-02 Suma dobowa: 2136kcal, 136g (25%) białko, 65g (27%) tłuszcze, 249g (47%) węglowodany liczone tak na oko. zawsze mam w nd kurczaka pieczonego i nigdy nie wiem jak to policzyć, bo jest cały dzielony na 4 [...]
[...] wypady ze sztanga 10x na noge, 3s, 15kg, 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. Wspiecia na palcach na jednej nodze 4s, 15x5kg Po treningu 30 min biegu Miska czysta, liczona, stwierdzilam, ze sprobuje diety bezglutenowej, moze to cos pomoze na ten cellulit.. hmm:-? Saidko, a myslisz, ze te interwaly to [...]