trening 4 min

[...] lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado. https://farm5.staticflickr.com/4261/35247087560_28f88c0116_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem, 1 tabs przed popołudniowym cardio FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w [...]

[...] hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na maszynie - 6x MAX Po treningu interwał 45 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówki. Trening bardzo średni. Nie miałem za wiele siły, nie wiem czy to z wygłodzenia czy z powodu imprezy [...]

[...] bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy nogach progresować, to i ćwiczyć od razu chce się bardziej. Na kolejny treningu przewidziane dalsze dokładanie. Może wtedy [...]

16.12.19 Nogi po całym weekendzie niezły beton, dlatego obawiałem się jak to będzie na treningu. A wyszło całkiem przyzwoicie. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, [...]

10.01.2020 Laska z recepcji znów się spóźniła rano i musiałem pojechać na trening osiedle obok. Na szczęście ta sama sieć i ten sam sprzęt z kilkoma wyjątkami. Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x50 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego [...]

[...] kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg 6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg 7. Wspięcia siedząc - 4x 12x50 kg 8. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x 12x30 kg Po treningu 20 min bieżnia. Popołudni 1,5 h mega mocno na szosie. Po dość aktywnym weekendzie dzisiaj nogi weszły elegancko. Dołożone delikatnie w każdym ćwiczeniu i był jeszcze [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x26 kg; 10x28; 8x30 kg; 6x32 kg 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu mocno 1:20 h w plenerze. Trening siłowy całkiem zacnie. Ciężary trochę w górę. Generalnie miałem dużo siły, pewnie znów przez jedzenie w [...]

[...] na barki - 12x24 kg; 10x26 kg; 8x26 kg; 6x28 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Rano na czczo 45 min trenażer regeneracja. Dzień zacząłem od trenażera na czczo. Bez żadnego głębszego powodu, ale akurat tak czasowo mi lepiej [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x28 kg; 10x30; 8x32 kg; 6x34 kg 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1,5 h trenażer. Na treningu siłowym cały czas progresuję. Jakby więcej siły było, tylko nie wiem skąd. Dzisiaj dołożone w prawie każdym [...]

13.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry - 4s 2. Wiosłowanie sztangielką - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 3s 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie górym - 3s 6. Rozpiętki - 3s Popołudniu czasówka. https://i.ibb.co/sqKJRd8/Zrzut-ekranu-2021-01-13-o-18-56-52.png [...]

heh przez najbliższe 4 tygodnie wrzuciłem trening każdą grupe 2 razy w tygodniu, ale raz robie ciężko. tzn krótsze odpoczynki między seriami a 2 powtórzenia zawsze w zapasie a raz lekko odpoczynki do 3 min i 4 powtorzenia w zapasie

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy 8-) MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) Suplementacyjny zestaw do śniadania http://dorisk.gbzl.pl/foty/55X.JPG 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://i44.tinypic.com/2d9rcqx.jpg http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / [...]

[...] -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault 1.5 porcji przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria [...]

[...] http://i41.tinypic.com/ohnsc7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 [...]

- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]

[...] x 4szt Olimp - Carni Line 500ml x 90szt. cztery smaki: arbuz, jabłuszko, wiśnia, grejpfrutowo-limonkowy (Carni Line AQUA) Podstawowe informacje o mnie: wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja wzrost: 170 cm waga: 63,5 kg wymiary : szyja: 35,5 klatka nad biustem: 85 biust: 91 klatka pod biustem: 77,5 talia (w [...]

[...] ryż brązowy, ogórek zielony, oliwa z oliwek = 24/17/18/ 320 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = [...]

[...] pierś kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek zielony, pekinka = 23/16/3/249 kcal MINI AERO 2 (16:10 – 16:55) TRENING AERO (17.00 – 17.50) – trening właściwy SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal 4. twaróg [...]

[...] poczułem ćwiczenie, powolna dokładna faza negatywna MC - dawno nie robiłem, więc nie szalałem z ciężarami Ściąganie wyciągu górnego - jak zwykle super ćwiczenie na koniec treningu Podszedłem do treningu mega skupiony i to na prawdę zaowocowało. Czułem na końcu jakby plecy chciały wyskoczyć spod skóry! Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 [...]