[...] do ryzu, indyka, wieprza zapomnialam polac warzywa oliwa do II sniadanie.... :/ zjdalam teraz orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy... dzien 2 - trening wytrzymalosiowy Bylo godnie :D rogrzewka - 10 min bieznia Overhead press 4*5 5*18kg/5*20,5kg/5*23kg/5*25,5kg/3*28kg odpoczynek obwod nr 1 - 5 razy 5*snach - 13kg [...]
[...] 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia - 6 m. 8,5 km/h, potem zjazd i 5 min - 5,8 km/h, ostanie 4 minuty- dobitka - 9km/h WRAŻENIA: na trening poszły mięśnie nie mózg, liczenie obciążeń jest do bani bo idiotyczne odważniki, wszędzie muszą być jakieś ułamki, serie rozgrzewkowe są zayebiste, nawet jak [...]
[...] zaprzeć nogami na siłce, i jakoś.. nie wiem jak do pracy zmusić te mięśnie o które chodzi @-) czuję ściąganie łopatek, ale tych najszerszych grzbietu niekoniecznie (choć po treningu bolą, ale może za sprawą innych ćwiczeń...)@-) ogólnie nie wiem. moze dorwę kogoś kto pokaże, czy we francuskim dłoń ze sztangielką powinna iść jak najbliżej głowy [...]
[...] mleka Obiad (12:00): -100g piersi z kurczaka smażonej na oliwie, kasza gryczana, ogórek kiszony Popołudniowy 1 (15:00): -100g kury na oliwie, brokuły (17:15 - tutaj wypadł trening, dlatego kolejny posiłek dopiero o 19) Wieczorny 1 (19:00): - pasta z tuńczyka i jajek Wieczorny 2 (20:00): - pasta z tuńczyka i jajek (2. porcja), 20g sera żółtego, [...]
mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]
20.02.2014 DT cały dzień byłam nieobecna, wypiłam ze trzy kawy i do końca biłam się z myślami czy robić trening. Zjadłam też dodatkowo frytki i wtedy też byłam ociężała. Wypisałam na kartce jakie są moje cele i co mam robić w chwilach słabości. Proste czynności, ale o nich zapominam gdy jest trudniej. Oczywiście nie żałuję że poszłam na trening, [...]
[...] , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 9kg, 14kg, 14kg - o mamo!! wydawało mi się, że będzie to łatwe i [...]
[...] pare słodkości, w związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem różnych przysmaków prosto z Afryki 8-) poniżej dam fotke smakołyków :-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy, czyli klata + biceps :-)) Byłem bardzo ciekawy tego treningu, a dokładnie tego jak się będzie ćwiczyć te partie na Hyper Pump’ie :-? Poniżej z treningu jest [...]
[...] x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 + aero bieżnia 40 min bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5km/h Jakiś mikro proges się udał, ostatnie powtórzenia wszędzie ciężko wywalczone;-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, 2 żółtka, banan 2)po treningu: owsiane, whey, maliny 3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa + suplementacja j.w
[...] kurczaka , 40 g wafli ryżowych ,100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego Suple : Witaminy , Magnez , Wpc , Kazeina Dostałam nową rozpiskę od Adama , narazie sam trening. Nowym planem robiłam dzisiaj nogi , jutro będę zdychać %-) - dziękuję :-D TRENING : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/12 p x 5.5/8/8/10 kg na rękę [...]
Dobry wieczór :-) Ostatnio na nic nie mam czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj :-P We czwartek były plecy+ nogi . Dieta jak zwykle. PIĄTEK TRENING : 20 min cardio , 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami [...]
[...] x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między ćwiczeniami: dwugłowy, łydki, barki Brzuch Cardio 25 min Fajny trening zrobiłam, czuję mocne zmęczeni. Myślę, że mięśnie dobrze popracowały. Po każdym ćwiczeniu nogi mi się uginały i trzęsły. MC tutaj nie jestem zadowolona, strasznie [...]
15A progresja przesunieta doszedlem do wniosku ze u mnie dosc MOCNO wplywa na trening zarcie, a wlasciwie jego dzisiejsze niedostatki. jakos tak sie zlozylo dzisiaj ze ani czasu ani miejsca na porzadne zarcie nie bylo, dopiero teraz sobie pojadlem. przez to na treningu jakos brak mocy, snulem sie po silowni, ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: [...]
[...] ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe zmiany: - wyrzucamy cardio po treningu nóg od przyszłego tygodnia - zmieniamy z 30g carbo na treningu priorytetowym do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu siłowym - w dniach z [...]