trening 4 min

[...] 3. podciąganie 5x ze stania x3 4. unoszenie bokiem 4kg 3x15 5. odwrotne brzuszki 3x25 słaba dziś jestem jak niemowlak #-P chyba stres w pracy, niewyspanie, wczorajszy trening i przednówek mnie wykończyly Micha + omega3, tran, wit E, witC, stress control, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina + winko grzane /-)_ [...]

dziewczyny no pięknie jest :-)) ale mieszkać jest bardzo ciężko, ja to chyba się zasiedziałam i teraz obudziłam się z ręką w nocniku :-| 10-06 Trening rolki 40 min oraz wytrzymka górska 28:40 puls 165 nowy rekord 8-) (poprzednie dwa to 30:38 i 30:15, już sądziłam że wyśrubowane do granic możliwości!) Oj była moc! :-)) i pogoda sprzyjała, rześko, [...]

[...] Warzywa: brokuły, buraczki, cebula, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, melisa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 32 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee [...]

[...] brokuły, kalafior, cebula, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 1 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Rozwaliłam kostkę, trening zmodyfikowany. Najpierw zrobiłam górę, potem spróbowałam MC. 2. MC sumo 3 x 15 15 x 20 kg 15 x 25 kg 15 x [...]

[...] to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z podwójnym ciastem na deser o coli zapominają że ma kalorie a na trening nie mają czasu .... bo nie maja xD a potem się dziwą że grube choc w pracy tylko jogurcik i owoc echhh ile ja znam takich 'delikwentów' Znam pełno takich osób xD [...]

Wtorek Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg ( + 1 powtórzenie) 2) 1x4 132.5 kg 3) 1x5 127.5 kg (+2.5kg) 4) 1x5 125kg -Wyciskanie hantli nad głowę 2x6 (Obcięta seria na redukcje) 1) 42.5kg x6 (+1powt) 2) 42.5g x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x8 3) 27.5kg 1x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 80kg x8 [...]

[...] /SFD/2018/11/2/58eba3fbae1e4c5ab376e6277784e949.jpg /SFD/2018/11/2/b3c17a7aa5dd449fbdb89a826b9e52bb.jpg /SFD/2018/11/2/96a019663b214a6185988756f90fd7c4.jpg Dziś niezły trening, psycha zadziałała, że więcej kcal.. /SFD/2018/11/2/a174385d6ea74f70a631d0ab47a141b6.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-02 21:33:25

Wczoraj, trening na wyjeździe w KRK trochę ciężko z ciężarem już jest, czym niższy bf tym jest gorzej, to samo z kontuzjami, zaczynają się pojawiać jakieś małe bóle w różnych okolicach. -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 x7 2) 110kg x8 3) 110kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Bark + łapy Wyciskanie nad [...]

Wczoraj dzień wariata nie udało się znaleźć nawet chwili. Rano trening potem miałem pracować ale pękła opona pod siłką a druga leżała w Gdańsku i kursowanie 4 h żeby oponę wymienić, potem odrazu do Warszawy i też trasę musiałem robić sam , w tą i spowrotem.. Ale wszystko zalatwione. Co do diety DT 270 B 270ww do 40 tł Dnt 270 B 120ww do 40 tł [...]

[...] - 12:43 Całość - 54:50 Z Crossfitem nieco przesadziłem, chociaż ćwiczenia nie były tak ciężkie więc te 54:50 można było przetrwać. Niby za długi CF, ale nie chciałem odpuszczać skoro już było postanowione, więc 5 rund miało być i 5 rund było, ciekawy trening, dużo spalonych kalorii;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-05-09 16:07:16

W tym tygodniu poległam z treningiem.Od kilku dni bierze mnie jakies choróbsko,jestem osłabiona,narazie lecze się gripexami itd. Od poniedziałku biorę się do roboty. Co prawda coś tam ćwiczyłam,ale zawsze sił brakowało. I tak w środę zrobiłam trening ''B'' z tym,że 2 obwody zamiast 4.W czwartek cardio 15 min i dzisiaj trening ''A'' też 2 obwody. [...]

obliques no dobrze,dziękuję,że zajrzałaś. na początek spróbuję odstawić nabiał,zobaczę czy to coś pomoże, jeśli nie będe szukać dalej. Trening taki jak powyżej, no i więcej aerobów, bo z tymi cięzko mi idzie. arphiel czytałam twój dziennik, wiem,że pisałaś ,że redukcja wtedy nie była najlepszym pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie [...]

[...] inne aktywności mnie już dziś nie stać. Samochód odmówił mi dziś posłuszeństwa i nawet nie jęknął w związku z tym odesłałam go na terapię prostownikową a jutro w planach ma trening w domu. Dobranoc Wszystkim };-)( choć nie wiem, czy ktoś tu w ogóle zagląda (?)) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a398d4a639c4b7e87bedc53c453b873.png + Vita-min [...]

Trening B nr2, tydzień 1 A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20 kg myślałam, że dam radę, ale 25 kg jeszcze [...]

Dzisiejsza miska i trening. Niestety, dzisiaj przyszedł @ a wraz z nim brak sił. Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x18,5kg/ 15x21kg/ 20x22,5kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ [...]

[...] kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: http://imageshack.us/scaled/landing/24/b09j.jpg Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 1 miarka + 1 kaps 20 min przed treningiem Kometarz:Ogólnie jestem zadowolony z tej przedtreningowki troche czuje na żołądku przez [...]

[...] i białko ! Niestety z siłowni wczoraj znowu nic nie wyszło bo mówiły jakółki, że niedobre są spółki. Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!! Póki co pałer na 100 % Dieta : Posiłek I – 6:00 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek [...]

[...] po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie mnie opadła i poszłam się rozciągać= wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko psychicznie po tym podsumowaniu,bo nie czuję się fizycznie zmęczona, ale spoko, ogarnę się. Pare dni będzie dobrze, na razie czuję się [...]

[...] 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (2x męskie, 2x damskie) 5x TGU (5 kg) ** Czas: 24min 40sek *** Aero 15 min rower level 3 RPM 90 Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg 2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x TGU (5 kg) 26min Aero [...]

[...] 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) 20min 30sek Przerwy jak była potrzeba Aero: 20 min orbitrek level 5 Rozciąganie: długo + ćwiczenia od fizjo Poprzedni taki trening 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 [...]