[...] 8-10 min jazdy). W pracy spędzam 8 godzin, jest to praca głównie siedząca (biurowa), także ruchu praktycznie żadnego. Pracę kończę o 18stej i staram się zapewnić sobie jakiś trening - przeważnie piłka nożna (średnio intensywnie, raczej rekreacyjnie), badminton, wyjazd na rowerze za miasto (ok. godziny jazdy), basen (również średnio intensywny). [...]
[...] Wam trochę moją postać. Jestem mężczyzną, mam 21 lat, 185cm wzrostu i obecnie ważę ok 62.3kg. Moja niska waga jest spowodowana długim okresem nieprzemyślanych sesji treningowych oraz zaburzeń odżywiania. Najprawdopodobniej wpadłem w anoreksję. Na początku miesiąca moja waga była jeszcze niższa(ok 59kg). Postanowiłem walczyć. Zacząłem [...]
[...] nie talia!!! A na niej zależało jej najbardziej.Codziennie jest na siłce i ok 45-60 min aeroby i 30-45 min siłowe wczesniej ćwiczyła głównie na maszynach teraz ma ułożony trening w większości ćwiczenia z hantelkami. Trening układała jej trenująca od dłuższego czasu znajoma aeroby to najczęściej bieżnia i steper albo bieżnia i rowerek. Widać [...]
[...] Jabłko Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 3 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 3 Plasterki Posiłek IV - 16:30 (posiłek przed treningiem) Ryż biały Torebka Jajka gotowane 2 Jajka Oliwa z oliwek 10G Trening - 18:00-20:00 - Zaraz po treningu (20:00) Carbo w wodzie 50G Banan 1 Banan Posiłek V - [...]
[...] 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d [...]
Witam! Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i zlikwidować wystające cycki Może ktos polecić mi jakis trening albo rady co do zmiany mojej diety.. czekam na propozycje z Gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]
Sprawa wygląda mniej więcej tak. Robię pompki już od jakiegoś czasu jako trening na górne partie. Nie jest to jedyne ćwiczenie tych partii, ale chyba tutaj problem jest najbardziej widoczny. W praktyce moje ćwiczenie na obecnym etapie wygląda następująco: 1 seria - 40 pompek (+ przerwa ok 2 min.) 2 seria - 20 pompek (za cholerę nie dam rady [...]
Witam mam prośbe, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu pod trening wytrzymałościowy. Planuje wystartowac w szkolnych zawodach wytrzymałościowo-siłowych polegajacych na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min [...]
[...] jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]
[...] na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]
[...] odp. więc wdzięczny był bym gdyby w temacie mi ktoś odpowiedział: 1. Jaki musi być odstęp czasu pomiedzy posiłkiem przedtreng a dawką BCAA. 2. Jesli biore BCAA 30 min przed treningiem to wliczać do tego czasu także rozgrzewke, czy ją wliczać jako trening (Rozgrzewka trwa 20-25 min) 3. Po treningu siłowym brać BCAA przed aerobami czy nie ma [...]
Witam, Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już [...]
[...] Będę ćwiczyć w domu, takj ka do tej pory, mam piłke i hantle z obciążeniami (w sumie 20 kg) mogę dokupić coś jeśli uważacie że warto (np sztangę?) Myślałam aby zacząć od treningu z piłką dla średniozaawansowanych 3 razy w tyg, na przemian z bodyrock 3x w tygodniu. Czy to dobry pomysł? DIETA Tu jest problematycznie troche...Po pierwsze nie za [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 168 Cel: rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni: 0 Staż treningowy w domu: 6 miesięcy Dieta: niskowęglowodanowa Witam. Stworzyłem sobie taki oto plan, którego celem jest szybki rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha. Czekam na komentarze dotyczące tego planu, co mam zmienić, co [...]
[...] wyciskanie sztangi na atlasie za głowę - 3 * 10 bieżnia - średnio 30 min na 6,5 - 7 km/h hantelki - 3 * 10 triceps na maszynie - 3 * 10 W zasadzie tak jak widać wyżej, taki trening nie mógł doprowadzić do żadnych rozsądnych efektów. Obecnie sytuacja wygląda tak że trochę schudłem (http://img97.imageshack.us/i/aftera.jpg/), jednak przyrostów siły [...]
[...] bilansem i stopniowo będe zwiekszał aż będzie 300kcl na plusie. chca tak stponiowo bo jesli zaciepie odrazu na plusie to boje sie ze mnie szybkko zaleje fetem. O to mój trening: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 [...]
[...] 3 lata temu. Teraz ćwiczę od miesiąca i wróciłem do supli Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza dieta która stosuje już od 2 tygodni Zacząłem pilnować tego co jem także za namową chłopaków z [...]
Cześć, Niedługo będę na cyklu i postanowiłem że dam trening do sprawdzenia :) Poniedziałek: klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie [...]
[...] choragiweki i z powrotem, min. 31 sek) - bieg na 1000 m (3:15 mnie satysfakcjonuje) Próby odbywają się w tej kolejności jak napisałem. Zastanawiam się jak połączyć trening siłowoy z szybkościowym i wytrzymałościowym? Mam ok 8 miesięcy, czy uważacie że np. najpierw pownienem ćwiczyć drążek i sprint a potem na wiosne wytrzymałość ? Jak [...]
Czy trening ktory trwa około 20 min moge robic codziennie? O to plan, wszystko jest w super seriach kazde cwiczenie po 10-12 powtórzeń: 1 podciąganie, przysiady - 2serie 2 pompki, barki - 2 serie 3 prostownik, szrugsy - 1 seria 4 biceps, triceps - 1 seria 5 brzuch - 1 seria Przerwy miedzy kolejnymi seriami 1 min. Wiekszosc cwiczeń wykonuje z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
