trening 4 min

Kurcze szkoda tylko ze trzeba znowu rok czekac,,,;-) Ciekawy jestem Formy Jay-a za rok. Dzisiaj trening klatki, mix wpilem i pojechalem czas dojazdu 5 min. jak zawsze rozgrzewka dzisiaj troszeczke inna bo na rowerku wodnym ktorym kreci sie rekoma,taka ala wirowka,fajnie rozgzrwa obrecz barkowa i rece. 5 min. 3 serie rozgrzewkowe na Buterfly. [...]

[...] / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max 3x max + orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: "lubię to" - trening łokrutny / przerwy w ćwiczeniach ino na przjescie ze stanowiska na stanowisko / przerwy pomiedzy obwodami 2 min lubię trenować "po godzinach" szczytu - mam sprzet dla [...]

ale sie rozpisałeś więc tak , ułuż normalną zbilansowaną diete ( podwieszone posty ) daj tu do oceny trening masz z dupy nie wiem kto go układał , pozatym trenowanie 3 dni pod rząd potem 4 odpoczynku tez nie za bardzo - trening przerwa trening przerwa trening przerwa przerwa nie masz sił bo dieta dunkana nie jest wymyślona pod kątem sportu , [...]

[...] 1. 220gr karkówki + ogórek kiszony i musztarda 2. 100 platków(mix owsianych i orkiszowych) + 75 gr banan + 50gr SFD WHEY PLUS+10gr masla migdalowego+garsc borówek 3. po treningu - 100gr ryżu + 200gr mielonego indyka, 30 gr cornflakes+25gr a'la cherrios+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS +garsc borówek 4 i 5. 75gr ryżu + 200gr piersi z kury [...]

[...] 28 x 14 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja+3gr masla klarowanego+garsc malin+25gr masła orzechowego+polewa-10gr SFD WHEY PLUS, sos czeko 0kcal,2 lyzki jog nat. 2. potreningowy - 110gr makaronu+180gr schabu+cukinia, odrobina sosu tzatziki, 30gr cornflakes+25gr cheerios+100gr banan+garsc malin i borówek+150gr jogurtu greckiego 0%tłuszczu [...]

[...] leżąc - 3 x 20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3 gr masla klar, 50gr maki ryzowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. 125gr platków owsianych, 50gr SFD WHEY PLUS, garsc borówek 3. potreningowy - 150gr makaronu, 150gr tuńczyka, 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 120gr nektarynki, 10gr SFD WHEY PLUS, 150ml mleka chudego,cynamon 4. 100gr makaronu, 200gr piersi [...]

[...] 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 x 8 7. uginania na maszynie siedząc - 4 x 20-10 z progresją kg 8. wspiecia na palce na maszynie poziomej - 6 x 20-12 z progresją kg Dobry świąteczny trening plegarów i dwójek, w samo poludnie zjawilem sie na silce, ludków nawet sporo. Drązek chwytem neutralnym ale nieco szerzej niz zwykle, weszło super. Potem wiosło, [...]

[...] podstawa podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja nie wiem obwody masakra.po wczorajszych treningu czułam całe ciało co trochę przeszkadzało mi w dzisiejszym treningu oraz trening zrobiłam po 1,5 godz śniadania to zdecydowanie za krótki czas na takie treningi . [...]

[...] rozpiętki na skosie 4x 8 2 + brzuch + marsz Na pewno coś pomieszałam, bo to dawno było i średnio pamiętam }:-( dzień 17-18 DNT Jak już sama nie potrafię się zmusić do treningu, to jest naprawdę źle. No i było, bo bym tylko leżała w tych dniach #-P Nauczyłam się już tak żyć z głodem, że nie zwracam na niego za bardzo uwagi, ale wczoraj [...]

Szybkie podsumowanie ostatnich 3 tygodni treningów: 8 maja - OFF 9 maja - Crossfit 73 min 10 maja - OFF 11 maja - Crossfit 68 min 12 maja - Crossfit 88 min 13 maja - OFF 14 maja - Crossfit 76 min + Rower 15 km __________________________________ 15 maja - OFF 16 maja - Crossfit 61 min 17 maja - Crossfit 78 min 18 maja - Crossfit 91 min 19 maja - [...]

[...] Nogi 1.siady rampa 8 50/55/60/70/75 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie na wyciągu 3x10 3b.odwodzenie na wyciągu 3x10 4.wspięcia 4x12x100kg z dwie h przed treningiem 30 min aero /SFD/Images/2015/12/31/6aa82d06886c4cc78f6d32247a8c31db.png /SFD/Images/2015/12/31/8542ff75918b426ab470e51bf9b51731.jpg dawkowanie Grenade 2x2 [...]

[...] 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar) 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar) Orbitrek 15 min poziom 1 - 2,3 km (więcej nie dałam rady) Rozciąganie Dzisiaj poczułam naprawdę trening Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4941c6832a21420b9e33fbbf80a18310.png

[...] w przemianie materii, "rozpuszczaja" witaminy itd.itp. (dlatego witaminy jedz po sniadaniu) a tłuszcz staraj sie spozyc do godz. połodniowych/czy tez do czasu treningu siłowego -CONAJMNIEJ 2gr. białka ale idealnie byłoby 2,5-3,0 -2-3gr ww - te staraj sie spozyc do 3-4posiłku ///30-40 min po sniadaniu thermal za jakas godzine [...]

[...] aeroby (rowerek z cardio 65-70%) 3x w tygodniu przez 30 min + brzuszki + plus dieta niskotłuszczowa i w raczej niskoww (około 1800-2000 kalorii oraz branie po 2 tab. w dni treningowe (rano i przed treningiem) i po 1tab. w dni nietreningowe ? jest sensownym pomysłem? A i jeszcze jedno - w dni treningowe oprócz aerobów jeszcze trening na silce. [...]

[...] białko, jogurt) VI: tuńczyk, warzywa 125/100/50 b: 115,8 g ww: 104,7 g tł: 48,8 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b87c0db061d453399a9221643a9882a.png Notatki Zabójczy trening nóg... Źle się czułam ogólnie. 2014.06.27 Dieta I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa Trening III: [...]

DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]

Dzisiaj trening domowy. 15 min nogi, 15 min brzuchy, 20 min skakanka. Jeszcze wpadnie rower i to wcale nie mało km. Ostatnio coś mam problem, żeby zabrać się na siłownię. Jak jest taka pogoda to zdecydowanie wolę biegać. Jak zrezygnowałam z nabiału i to powiem, że mam problem z białkiem. Bo tak to bym dała jogurt naturalny czy serek wiejski do [...]

13.05.2019 Legs Przysiad 220kg x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x [...]

22.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x17-17-15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

Ja wczoraj podobny trening. 8x400m @4:12 min/km i 200m przerwy :-D