trening 4 min

[...] 12x53kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Plan - 4x MAX Po treningu 24 min interwał. https://youtu.be/-C6DW9y1F4E W dalszym ciągu idzie progres siłowy. Może trochę kosztem techniki, ale przy treningu pleców „ciężkim” staram się [...]

[...] Na koniec 20 min cardio. Generalnie wszystkie obciążenia głównie sporo w górę, ale ostatnio był spory zapas. Niemniej dalej jest trochę luzu, więc będę dodawał na kolejnych treningach. Nie ma co się za dużo tu rozpisywać :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem [...]

[...] 5x40kg; 5x40 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Spięcia na maszynie - 4x MAX 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Co prawda nogi były na poprzednim treningu w piątek, ale szefo kazał robić dzisiaj znów, żeby były świeższe na weekend, więc jakoś poszło. W sumie [...]

[...] 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 7x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 7 min HIIT. Popołudni 45 min squash. Przy siłowym w dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone i zaliczone wszystkie serie, także na następnym treningu dokładam. W dwóch [...]

[...] 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania. Przy suwnicy dorzucone 10 kg i jeszcze był luz, więc siła powoli wraca. Na kolejnym treningu będę chciał dorzucić [...]

[...] 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x 40 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. Popołudniu regeneracyjnie 1 h na szosie. Trochę się przestrzeliłem dzisiaj z ciężarami przy dwóch pierwszych ćwiczeniach, więc za tydzień schodzę o [...]

[...] nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX 6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5s po 12x80 kg 7. Wspięcia siedząc - 5s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Po wczorajszej setce nogi trochę zmęczone, ale poszło całkiem rześko. W 3 pierwszych ćwiczeniach dołożone i będę chciał znów dokładać na kolejnym [...]

[...] 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x65 kg tempo 3011 5. Plank - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwsze wiosłowanie dołożone 2,5 kg i na kolejnym będę chciał kolejne. W pozostałych ćwiczeniach albo bez zmian albo też delikatnie na plus. Tutaj [...]

[...] po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 12x70 kg tempo 3011 5. Kołyska - 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Tak samo jak przy pozostałych treningach obcięta ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu. Przy pierwszym wiośle dołożone i dalej będzie dokładane w [...]

[...] 4s po 10x42 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x85 kg tempo 3011 5. Allachy - 4s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwszy trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. Jest jeszcze minimalny zapas, więc będę staral się [...]

[...] bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej planuję progresować. W bułgarach również 2 kg w górę i tu już mam problem, bo potem mam skok o 5 kg. W [...]

[...] - 4x 12x180 kg 5. Uginanie nóg siedząc - 12x60 kg; 12x65 kg; 12x70 kg; 12x75 kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg 6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg Po treningu 20 min bieżnia. Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza [...]

[...] bokiem stojąc - 12, 10, 8, 6 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12, 10, 8, 6 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12, 10, 8, 8 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. No i drugi nowy zestaw. Ciężary póki co celowane, to nie wpisuję :-P Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Indyk z [...]

[...] 3. Kebab z frytkami. 4. McFlurry z polewą PB. https://i.ibb.co/85PV6HD/IMG-6001.jpg https://i.ibb.co/K7Wr4Mn/IMG-6016.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do kebsa; Allnutriton [...]

[...] Michał, Temat o którym pisałeś bardzo mnie interesuje, bo to wlasnie moj cel nr 1 - spalic tkanke tluszczowa, wyrzezbic miesnie. 5 miesięcy temu przekonalam sie do silowni, trening od tego czasu troche ewaluowal i teraz wyglada tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z [...]

Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]

Dzień dobry ;) Jak miło, że się o mnie martwicie :D Mariusz - Mają tydzień na odpoczynek - do kolejnego treningu ;) Laura - wiem, wiem, że zdrowie najważniejsze ale jak w trakcie treningu nie jest źle to jak go nie zrobić?:) RoLi- Jak wrócę z Wwa z bólem to obiecuję, że się wybiorę do jakiegoś fizjoterapeuty. Ania - podziel się z nami tym ' [...]

[...] 55 g makaron razowy, 55 g polędwiczki z piersi kurczaka, 80 g białka jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/307B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/308B.JPG Dziś rano obudziłam się niczym połamana. Robię odpoczynek, jutro oczywiście trening !;)

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj. PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości) TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie [...]

Żyje , to chyba nie %-) a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\ To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć %-) Ja bym miała na pewno + na wadzę }:-( CZWARTEK- dzień treningowy. Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu }:-(%-) Proszę się nie śmiać. TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 [...]