trening 4 min

[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] 15x8kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy [...]

[...] - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x46,5kg; 12x46,5kg 8. Odwodziciele - 12x55kg; 12x55kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. No i przy nogach, które teoretycznie powinny być najbardziej zmęczone siłowo idzie cały czas mocno do góry. Dołożone w praktycznie każdym ćwiczeniu i [...]

28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]

[...] 8x32kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał. Poobcinałem jeszcze [...]

[...] 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x45kg; 15x55kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia siedząc - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4xMAX Po treningu 30 min cardio. Prawie się zmęczyłem %-). Jako, że nie robiłem takich ćwiczeń wcześniej, to potrzebowałem kilku serii, żeby w ogóle ogarnąć jakim obciążeniem robić. [...]

[...] dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg 8. Allachy - 5x MAX Po treningu 30 min cardio. Musiałem zmienić ćwiczenia na plecy ze względu na znaczny ból ręki. Tak więc trochę celowania z ciężarem. W pozostałych ćwiczeniach lekki progres [...]

[...] barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20 h intensywnie na szosie. No trening całkiem spoko, w większości ćwiczeń podokładane. Tylko ręka dokucza, więc będę musiał dać inne [...]

[...] sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Spięcia na maszynie - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:30 h intensywnie na szosie. Zamieniłem ćwiczenia na plecy na takiego, żeby nie bolała mnie ręka, więc tutaj progresu nie mogło być. W [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Siłowo cały czas delikatnie do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś dużo mocy i pompa ogromna. A rano nie piłem już szejka, bo się obudziłem jakiś pełny. [...]

[...] Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W dalszym ciągu ciężary w górę. Dzisiaj bez roweru. Jutro rano nogi pierwsze od 3 tygodni i popołudniu intensywne 2h na szosie. Dieta: TRENING 1. [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 7x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. W wiośle na plecy delikatny plus i przy wyciskaniu na klatkę 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii. Dieta: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 8x34kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach progres, przy klatce regres. Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy [...]

[...] 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Odwrotny butterfly - 8x55kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy obu wiosłowaniach dołożone po trochę i w rampie na kolejnym dalej będę chciał dokładać. Dzisiaj bez roweru. Jutro lekka godzina z akcentami i w [...]

[...] 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z nowości wyciskanie suwnicy z minimalnym zapasem, więc na kolejnym treningu spróbuję dorzucić 10 kg. A tak reszta bez zmian. Ale już mam problemy ze [...]

[...] przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Ciężary praktycznie takie same jak na poprzednim treningu. Dołożyłem tylko po 2 kg w każdej serii unoszenia bokiem i to już jest max. Dzisiaj wolne [...]

[...] na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 7x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Plank - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Trochę w wyciskaniu na klatkę się przestrzeliłem z ciężarem i na kolejnym treningu robię lekkie zejście. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie na styk, więc [...]

[...] /SFD/2019/10/19/6043e80a191349f2acfdf7c4774fe732.jpg /SFD/2019/10/19/ddee9ba7ed7e4d03a0cd497c7c1f5bd6.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym SFD Whey [...]

[...] https://i.ibb.co/M6ktrdT/IMG-6931.jpg https://i.ibb.co/LgshGsb/IMG-6936.jpg Suplementacja: Allnutrition Citruline - 3g przed treningiem kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition [...]

[...] zależności od tego jak będzie rozwijać się sytuacja. Dlatego też sporo jedzenia w czasie jazdy, żeby trochę rozłożyć te węgle. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition [...]