trening 4 min

[...] -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 +skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min [...]

No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zauważyłem, że jak nie zjem posiłku potreningowego takie w pełnej wersji to po paru godzinach jestem cały obolały, a następnego dnia chodzę jak połamany. Kusi na czita, ale nie robię. Poczekam do soboty, albo niedzieli. Wydaje mi się, że poprzednie czity powodowały stagnacje, ale co się dziwić skoro [...]

[...] neutral 4x10 50kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 35kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x 10x16 / 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min Bardzo udany trening, plecy dostały mocno, oj juz dawno tak nie było ;-) Podciąganie cieżko idzie, no ale z treningu na trening jest ciut lepiej. Wiosło weszło super, ten hammer jednorącz [...]

[...] który będzie wychodził na wiosnę, najprawdopodobniej z Damianem w jednej kategorii ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NRGpavCeEJA SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g [...]

Ostatni trening na minicucie za mną. Wypiski takiej typowej nie daję, po poleciałem na spontanie górę, już nie chciało mi się lecieć schematem. Potem normalnie aero 30 min. Waga dzisiaj 99,5kg, czyli 7kg w dół przez 3 tygodnie (z czego 4 dni to jedzenie pod kurek %-) ). Jutro jeszcze i tak dzień LC bo DNT, a od niedzieli high carb i masa ;-) Jutro [...]

No właśnie wiem o tym, i na tą 2 do 4 godziny przypada trening. Kończę trening razem z aero to będzie 4h humulinu, i za jakieś 20-30 min idzie dopiero humalog i szejk potreningowy.

[...] / 10x62,5 / 13x55 / 12x55 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x6 / 8x0 / 8x0 / 7x0 / 7x0 7a. Francuz siedząc 4x10 40kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu ;-) Nie lubię akurat tych partii, ale całkiem przyjemnie się ćwiczyło. Barki jednak wolę dobijać po klacie czy po plecach w planach PPL, jakoś robione [...]

[...] / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy ciąg dalszy, już życiówki lecą, a [...]

Dzisiaj trening na innej siłce, takiej typowo piwnicznej :-D Mega klimat, uwielbiam tam ćwiczyć ;-) Wykorzystałem też trochę sprzętu, którego nie mam na co dzień, i trening wyszedł świetnie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło hammer podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem [...]

Dzisiaj grafik dość napięty. Od rana 2 personalne, w międzyczasie swój trening - push. Teraz na chwilę do domu, i o 14 lecę do BLP. Trening sam w sobie średni, nie lubię tak robić gapiąc się na zegarek, na spinie cały czas. Na skosie znowu lekki progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. [...]

Jak pisałem, dzisiaj nogi ;-) Mega udany trening, głowa pozytywnie nastawiona przez te plecy, i cały trening bajka ;-) Na suwnicy znowu +20kg, w odpychaniu +10kg. Dwójki też dość lekko mimo dodania obciążenia. No i hip thrusty już 80tką robiłem %-) Znowu dobrze przeorało poślady :-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

Dobry trening dzisiaj. Spory progres przy klatce, i nawet jakoś mocno nie bolała ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 11x90 2. Wyciskanie smith skos 15* R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 3. Wyciskanie hammer skos R8 8x45 / 8x65 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x50 4. Rozpiętki na bramie R10 10x30 / 10x42,5 / [...]

Dzisiaj klatka i bicek ciężko, lekko barki. No i trening super ;-) Z klatką co raz lepiej, prawie nie czułem. Dołożone 5kg na skosie, a poszło leciutko, ze sporym zapasem i bez bólu ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 15*R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 8x105 / 8x105 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith R8 8x72,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

Jako że dzisiaj dobra noc na fotelu %-)%-) To i trening super ;-) Czwórki ciężko, to jakże mogło być inaczej? :-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x220 / 6x290 / 6x350 / 6x400 / 9x360 / 9x360 / 12x320 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 12x105 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x260 / 12x235 / 12x235 / [...]

[...] hammer R8 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 6. Wyciskanie wąsko smith R5 5x60 / 5x80 / ---------- 7. Francuz skos góra R6 ----------------------- + aero 20 min Z dupy trening. W nocy zaczęło mnie łapac coś dziwnego w brzuchu, jakby wydymywało mi i spinało część brzucha. Ból taki, że nie byłem w stanie sie doprostować, i hamowało mi oddech. [...]

[...] wąski podchwyt R5 5x0 / 5x5 / 7x0 / 7x0 / 7x0 7. Uginanie młotkowo R6 6x24 / 6x30 / 10x26 / 10x26 / 13x22 + aero 20 min Jak już większość pewnie widziała - dzisiaj trening z Marianem ;-) Co tu dużo mówić - dla mnie to ogromny kop motywacji, i ten trening musiał być mega, mimo problemów z plecami i walki z bólem. Drążek jeszcz eposzedł [...]

Dzisiaj klata dalej bardzo boli, więc polciałem czwórki i dupę. Wiadomo, dość asekuracyjnie, ale ogólnie zajechałem te nogi i tak dobrze ;-) I sam trening spoko, bo i nie bolały plecy, i pompa dobra, tylko znowu brakowało chęci... Ostatnie dni mam takie, że spałbym cały dzień najchętniej. Rano też zjadłem przedtreningowy, usiadłem przed kompem, [...]

Czas dać w końcu normalną wypiskę, z normalnego treningu! ;-) LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x200 / 8x260 / 8x310 / 8x360 / 11x325 / 14x290 2. Hack SQ wąsko R10 10x50 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Hack SQ jednonóż R10 10x0 / 10x20 / 12x15 / 14x10 4. Uginanie stojąc R12 12x25 / 12x32,5 / 14x30 / 15x27,5 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. [...]