[...] 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! Podoba mi się te spowalnianie TUT, czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL przed minicutem [...]
[...] 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 4a. Francuz siedząc maszyna 4x8 90kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8 25kg + interwał 5 min, + aero 10 min Dobry trening, mimo że najgorsze partie %-) Dipsy pierwszy raz od bardzo dawna wrzuciłem jako 1 ćwiczenie, i bałem się tej 50tki, ale jak widać na filmie poszło bardzo lekko ;-) [...]
[...] / 15x65 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 55kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 30kg 6b. Uginanie nachwyt 5x12 32,5kg + interwały 5 min, + aero 10 min Kolejny super trening za mną. Wszystkie ćwiczenia idealnie trafione, wszystko weszło super! Choć ciężary jeszcze zaniżone, to czucie i tak świetne ;-) Szczególnie w pendlayu (którego nie [...]
[...] podchwyt 4x10 57,5kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10 32,5kg 6b. Uginanie nachwyt z drążkiem wyc. dolnego 5x12 35kg + interwały 5 min, + aero 10 min Bardzo dobry trening, niezła pompa już od pierwszego ćwiczenia. W głównej na drążu +2,5kg, ale w regresach +5kg. W pendlayu dorzuciłem aż 10kg, i poszło całkiem nieźle. Wiosło półsztangą [...]
[...] do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie +5kg, i w sumie... lekko :-D 135 na pewno pójdzie następnym razem w 5x5. Na hammerze aż +10kg, ale już tu odczułem. [...]
Dzisiaj trening wyjątkowo po południu, bo z rana miałem personalne, a potem od razu wizyta u Kamila na rehabilitacji. Mimo to trening jednak bardzo udany ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x60 / 6x76 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 2. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 10x40 / 12x35 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x24 / 8x28 [...]
[...] R12 12x70 / 12x90 / 13x80 / 14x70 7a. Francuz siedząc 3x12 60kg 7b. Prostowanie podchwyt 3x15 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Dzisiaj już trochę lepszy push niż ostatnio, ale dalej bardzo asekuracyjnie, i ciągle z lekkim bólem. No ale z treningu na trening jest lepiej z tym cyckiem. Ogólnie spoko, nie ma za bardzo co się rozpisywać.
[...] czuciem, i weszło ok. Ściąganie tez spoko. Przy wiośle, mimo że dałem je na sam koniec, czuć było lekko plecy, i to mnie wkurzyło. Barki i bicek już bez przygód, dobrze poszło. Na koniec coś na lekkiej jeszcze pompce. Ja tu po treningu pull, a goście obok do mnie "noo, nogi dobrze spompowane!"... %-) https://zapodaj.net/images/64e43b08db705.jpg
[...] 100kg... Chuy mnie już strzela, nie do przekroczenia ta granica. Jeszcze waga jak waga, ale i mam wrażenie, że nawet sylwetka stoi w miejscu po tej przerwie, poza nogami. A trening ogólnie ok, dodane wszędzie po te 2,5kg. Po treningu jak zwykle rehabilitacja, i potem wizyta u fizjo i rozluźnianie prostownika, biodrowo lędźwiowego i praca z [...]
[...] 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze nie jestem w stanie w tych cięższych ćwiczeniach zejść niżej z czasem. Ale w [...]
[...] neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to napisałbym, że trening po prostu mega. Wszystkie ćwiczenia weszły super. Nawet te wiosło z oparciem, z którym nie wiedziałem za bardzo jak wykombinować. Ale się [...]
[...] mi się podoba ;-) https://zapodaj.net/images/e915f9e78bdfd.jpg Niestety żeby nie było za pięknie, to i kilka spraw znowu się yebie... Znowu zaczynają się jazdy z kichami. Potreningowy znowu bardzo wymęczony, i od razu brzuch mega wywalony... Nie wiem czy to za sprawą tego, że podbiłem ostatnio białko z 250g na 300g, czy może skutki uboczne [...]
[...] z oparciem 8x8 4s 14kg, 4s 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 30kg + interwał 5 min, + aero 15 min Cheat i dzień totalnego offa dobrze mi zrobiły, bo dzisiaj petarda trening ;-) Siłowo może nie aż tak super, bo gdzie niegdzie jak dodałem, to nie wyrobiłem wszystkich serii, ale za to były chęci, dobra pompka ;-) Ogólnie już kilka osób mi [...]
[...] leżąc 4x8 72,5kg 6. Żuraw 3x10 10kg 7. MCNPN z linką wyc dolnego 3x12 3s faza neg 60kg + aero 20 min Od rana ból pleców dalej bardzo duży, ale na szczęście dzisiaj taki trening, w którym mocno nie przeszkadzał. Jednak najgorsze było wkvrwienie wczorajszą sytuacją... No nie mogę się z tym pogodzić, i dobija mnie to strasznie. Do tego fakt, że [...]
[...] to wypiłem tylko wpc. O 13 miałem mieć tomografię, na którą trzeba iść na czczo, ale oczywiście wszystko się opóźniało, i zrobili mi ją dopiero po 14. O 16 zjadłem przedtreningowy, i po 17 byłem na siłce. Godzina zupełnie nie moja, i mimo że progres zaliczyłem wszędzie, i to dość spory, to nie był najlepszy trening. Byłem senny, [...]
[...] + aero 20 min Spodziewałem się raczej wielkiej lipy, bo serio byłem mocno zmęczony po boksie, a tu niespodzianka :-D Podorzucałem sporo kg, bo i tak to już ostatni ten trening, to chciałem wymaxować. A u dało się prawie wszędzie wyrobić założone powtórzenia ;-) Jedynie przy wycisku poziomo zabrakło samego docisku w głównej. Ale na skosie [...]
[...] że po nim już nie dam rady zrobić siłowego, ale jak wróciłem to zjadłem, położyłem się spać, i jak wstałem po niecałej godzince, to byłem już jak nowo narodzony :-D I trening też poszedł bardzo fajnie. Nie chciało mi się robić hammera jednorącz, to dałem sobie wiosło hantlą. Fajnie weszło. Dalej wszędzie powtórzony ciężar. Ciężko już było. [...]
[...] skos 15* 2x12 + RP 16kg 6. Prostowanie z linką 4x8 + DS 62,5kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x10 3s faza neg 10kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny świetny trening. Na skosie duży zapas. Masę kończyłem z wynikiem 8x130kg, i dzisiaj spokojnie bym to powtórzył ;-) Potem WL, pierwszy raz od kilku lat :-D I tu wyszło idealnie na [...]