TRENING ZE ŚRODY /SFD/Images/2015/12/31/acd47e7bd61d4931b5690e81de4d3d04.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu [...]
[...] 4a. plank 3x max 41/35/37 4b. Russian twist cc/5/5/5 Rozgrzewka + bieżnia 7 min, aero 20 min bieżnia- zmienny skos od min do max i z powrotem prędkość 5,5 Komentarz:Ciężki trening %-) 1 - pomimo że w domu ćwiczyłam z drewnianą laską ustawienie rąk to i tak w pierwszej serii bolały obojczyki, potem jakoś się ułożyło 2a - ciężko, jeszcze nie [...]
[...] kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + [...]
[...] kg x 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + [...]
[...] x 9 / 4szt x 9 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 4C. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Ciężar ok. technika również. Dobrze poczułem klatkę. Ad.2 Również w porządku. zapas 1 może 2 powt. Rozpiętki ok. Tutaj duże zamieszanie bo trenuje z kolegą i [...]
SOBOTA 29.06.2013 DZIEŃ 76 TYDZIEŃ 11 TRENING BIC/TRIC/BARKI ZADOWOLONA! 8-)Miałam ogromną chęć ćwiczyć i skakać na skakance...chociaż w pierwszym obwodzie zrobiło się ciemno i pojawiły się gwiazdki przed oczami na chwile...ale dalej już okey :-) zredukowałam troszkę ciężary - z linkami szło trudniej niż poprzednim razem...:-> 1 seria [...]
[...] podpowiedź 4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na biceps 3x - 20 min rowerek Zaj**iście mi spasował ten trening. Przysiadów niestety obecnie nie mogę robić. Zresztą przy tym zestawie nie ma opcji żebym jeszcze je robił tego samego dnia. Następnym razem celuję w MC 80 kg + [...]
Wtorek 28.01.14 r. Klata+barki plan inny niz zazwyczaj na probe, powoli rozgladam sie za inna konfiguracja treningowa. 1.WL 4 serie po 6 powt 2.Rzucilem sie na nowa maszyne na silowni imitujaca ruch przenoszenia z hantla, jednak tak jak myslalem, spompowala mi glownie oble i najszerszy, tak wiec nie bede z niej korzystal w treningu piersiowych, [...]
[...] prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie trening - miał być w założeniu B1 wyszło B2, nie wziąłem ze sobą rozpiski i zrobiłem jak zrobiłem, generalnie trening z rozgrzewką i cardio trwał max 45 min ze względu na ABC [...]
[...] dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko skupiony na [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec87a4f9c6594d49a24ec82871953e1d.gif Dzisiejszy trening - powinien byc trening A 3 serie 8 powtorzen a byl MIX niewiadomo co i dlaczego ani po co}:-(((}:-((( Wlasnie zauwazylam ze dzis w ogole nie myslalam@-|...nie wiem gdzie byl moj mozg:-? Polaczylam dwa treningi - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam [...]
[...] 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free 2. pytanie. czy tabate lebiej robic z cieżarem czy bez? 3. pytanie czy trening aero powinien byc wykonywany z tą sama intensywnościa czy lepiej jak zaczne (na rowerku stacjonarnym) od np. 20 km/h przy srednim oporze, a skoncze np.35 km/h przy [...]
[...] magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (20) Jestem chodzącym zakwasem. #-P#-P Zebrałam się dziś wcześniej i poszłam na trening z rana, stąd ww do śniadania. Popołudniu miał być fizjo. Trenio fajny, lubie rano ćwiczyć, tylko przez resztę dnia straszny zamuł miałam, na siłę w pracy się cuciłam. [...]
[...] NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2=3=4 T1. 5 x 100kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg / 3 x 120kg 3B. SKŁONY DZIEŃ DOBRY 4 x 12 T1. 30kg/30kg/30kg/30kg Po treningu 15 min aero. Video z ostatnich serii ćwiczen http://www.youtube.com/watch?v=_QiGajhy5jc http://www.youtube.com/watch?v=fNMI49ZETuE Robiłem dzis pomiary, wszystko na [...]
Dzisiejszy trening BARKI 1A WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T1. 5 x 25kg/3 x 27 kg/32kg/30kg T2. 5x 27kg/3 x 30kg/30kg/32kg 1B UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM W GÓRĘ STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 16kg/19kg/21kg/21kg T2. 18kg/21kg/23kg/23kg 2A HIGH PULL SZEROKIM CHWYTEM Z KOLAN 4 x 3 T1. [...]