trening 4 min

[...] Wykroki też, ale tu już kondycha padała, bo w sumie to po MC już ledwo oddychałem %-) MDS na czwórki po prostu miazga, takiego palenia dawno nie czułem... W drugim i trzecim członie wychodziło po 20-25 powtórzeń. Na dobicie uginanie na dwójki, ale z hantlą między stopami. Fajnie weszło. A teraz posiłek potreningowy, i o 14 ruszamy do Sopotu ;-)

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło hantlami leżąc 5x12 18kg 2b. Ściąganie podchwyt 5x15 55kg 2c. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 25 min Trening z wczoraj. Bez szału, bo niewyspany. Ale [...]

[...] / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5Sxh7ANVqVk Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było kończyć %-) Potem MDS na suwnicy, to już w ogóle miazga. W drugim i trzecim członie po 25-35 [...]

[...] 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg + aero 25 min Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening :-)) Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie tak lajtowo, ale dodane sporo. I hantle [...]

[...] nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min W końcu ten trening zrobiłem tak jak chciałem, bo w końcu łokcie nie bolały ;-) 120kg jak szmata, spokojnie zapas na jakieś 3 ruchy. W unoszeniu musiałbym robic przeskok co 2,5kg, [...]

[...] / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 8x30 / 8x40 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 25 min Chyba najlżejszy trening ze wszystkich, ale lało się ze mnie masakrycznie %-) Czekam już an jesień, dobijają te upały. Ogólnie nie ma co pisać, coś tam dodane, pompka fajna %-)

[...] 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=p3SzDCzGUEw&feature=youtu.be Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą ;-) Na skosie i hantlach też dołożone. Barki spompowane ostro. W unoszeniu bokiem robiłem tym samym ciężarem co [...]

[...] 12x47,5 / 12x47,5 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni :-) Siady poszły dość lekko, mogłem atakować 200. Ale to [...]

[...] / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg 3,75kg 3,75kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=fURFuaSQ-NQ&feature=youtu.be Dzisiaj trening bardzo udany, pomimo tego że zabierałem się do niego z niechęcią. Lekko dpuściły backpumpsy, i od razu ćwiczyło się lepiej. Dorzuciłem sporo więcej potasu, i chyba to [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90 8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5 8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95 8x70 / 8x105 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 2. Unoszenie bokiem 6x10-20 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 / 20x16 / 20x16 12x22,5 / 11x22,5 / [...]

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 14x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 10x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 65kg 67,5kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 4kg 6kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8pnFvou17vY&feature=youtu.be Bez szału, tylko 6x poszło. W regresach to już przegrałem z pompą %-) Jednak trening po kilku posiłkach z węglami i obecną "suplementacją" to jest przesada. Skosik za to super, nawet za lekko, co widać na filmie ;-) Reszta to już pompka na maxa %-)

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

BARKI + DWUGŁOWE + BRZUCH 1. Wyciskanie z klatki 6x8 105kg 2. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 90kg 4. Uginanie leżąc 6x8 55kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 35kg + aero 20 min Trening udany, wycisk poszedł lekko, ale znowu odezwały się łokcie... Mam nadzieję że jednorazowo. Barki nieźle dojechane, dwójki za to ekstra ;-)

No to wypiska z dzisiaj ;-) LEGS 1 1. SQ R15 + regresy 15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15 260kg przerwy 1,5min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem [...]

[...] 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg przerwy 1min + aero 20 min Taki przyjemny trening, pompa bardzo duża ;-) Ciężary w sumie śmieszne, ale wystarczyły żeby się zajechać.

PULL 2 1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie sztangą 5x15 35kg przerwy 1,5min 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 4kg [...]

[...] siedząc 6x8 32,5kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5x10 74kg przerwy 1,5min 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12kg przerwy 1min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5652ueGzT7Q Fajny trening, pompa rozrywała cyce :-) WL lekko, myślę że i do 20x bym dojechał ;-) Potem już typowo pompująco %-)

LEGS 3 1. Front SQ RAMPA 10 + regresy 10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105 2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10 260kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 120kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10 12kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5IRiSyVQDwc Trening trochę inny niż [...]

[...] przerwy1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy1,5min 5. Uginanie modlitewnik 5x10 30kg przerwy1,5min 6. Uginanie młotkowo 3x12 18kg przerwy 1min + aero 20 min Dobry trening, mega dobry! Nagrałem dzisiaj kilka filmików, ale skleję to w całość, może jeszcze dzisiaj ;-) W MC 5,5x, bo niedociągnąłem... pierwszego powtórzenia %-) Nie wiem, [...]