trening 4 min

TRENING nr 21 29.05.2009 A5 poprzedni A5 - poprzedni trening (B10)- poprzedni A (A15) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + [...]

TRENING nr 24 04.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni B (B15) - [...]

TRENING nr 28 15.03.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] TRENING nr 3 (44) 31.07.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni A (A15) - [...]

TRENING nr 21 (75) 20.11.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni A (A15) - [...]

TRENING nr 3 (79) 17.01.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni A (A15) - [...]

TRENING nr 9 (85) 01.02.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s70.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] stepie 3x 12-15 cc,cc,cc 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 17,5 kg (40, wdech 5 sek, 10, wdech 5 s, 20, wdech 5s,25, wdech 5s, 15 8-) dałam radę) 10. Rozciąganie wg planu Figi trening masakra, chciałam sprawdzić czy dam radę aero na pochylonej biezi, ale po 1 min ledwo co z biez nie spadłam przy prędkości- ... 4 km/h :)) [...]

Spowiedż;-) no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, [...]

[...] 80 kg x 7 90 kg x 4+2 z pomocą WYCISKANIE SKOS 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 7 75 kg x 4+2 z lekką pomocą ROZPIĘTKI PŁASKO 4 serie ok 15 kg x 12 powtórzeń Od dzisiaj zacząłem treningi z normalnymi ciężarami po tygodniowym okresie roztrenowania. Mimo iż jadłem przez cały tydzień normalnie i trzymałem diete, to przytyłem 2 kg(teraz waga ok. 77 nie [...]

[...] kiedy zjadłam tyle bananow jednego dnia poza tym sporo warzyw - czytałam, żeby ich nie dodawać do bilansu; a jak Wy robicie? Trening: rano bieganie, po południu zrobiłam trening siłowy, ktory miał być jutro (ale jutro wyjeżdżam na długi weekend ) Ciekawa jestem, jak mi pójdzie na wyjezdnym.. zaopatrzyłam się we wszystko, co dozwolone, do [...]

10.04.2010/18.04.10 Trening T1b 2 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 40*5 /40*5 60*5 /60*5 70*5 /80*5 80*5 /80*5 90*3+1 /80*5 -/80*5 -/80*4 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8/*7 *6/*6 *5/*4 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 /46,25*8 31,25*8 /48,75*8 41,25*8 /48,75*8 43,25*8 /48,75*8 4. Gironda High Bench Wide DB [...]

[...] są. Przytoczę teraz swój wpis odnośnie cen. Przeczytajcie, przeanalizujcie i być może zapiszcie się, ale pamiętajcie że ostrzegałem. Moge zdradzić ile kosztuje miesięczny trening u 4-tego stopnia w Warszawie i nie tylko :) I niech mi tu zaraz nie odpisuje jakiś fanatyk, że jest dużo taniej, sam płaciłem więc wiem :) Jak chcesz to sam sprawdź [...]

Po pierwsze - posilek 45-60 min przed treningiem. Inaczej bedziesz mial zbyt niski poziom cukru we krwi - oslabienie, zawroty glowy. Po drugie - zmniejsz ciezary, nawet jezeli w niektorych cwiczeniach bedziesz musial "machac" samymi rekami. Sam napisales ze to dopiero poczatki regularnych treningow, wiec nic na sile. Nie ma tutaj gadania [...]

Dziś machnąłem barki + kaptury i lekko biceps Trening oparty na podstawach, zrobiłem tez 30 min cardio na czczo zamiast 45 by mieć wiecej siły, pozostałe 15 odbębniłem po siłowni . - Wznosy ze sztangielkami stojac na boki 6 serii - Wznosy w opadzie tułowia 5 serii - Wyciskanie [...]

Dziś poleciały plecy i cardio, jako ze mam wolne to nie ładowałem 45 minut na czczo bo na tym by ucierpiał trening i jego intensywnosc - dałem 30 min na czczo i 15 po treningu :-) Jeśli chodzi o trening to w odróżnieniu od poprzedniego roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć [...]

[...] na zmianę? jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada [...]

Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) [...]

Dzień #48, tydzień 7, 04,05.14 DT -trening siłowy @-) Wstałam, zwlokłam sie przed pracą i poszłam! Wczoraj znajoma powiedziała mi, że "łapy" mi sie zrobiły i w ogóle jakaś zbita sie zrobiłam 8-) /-)_ -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + proszek zasadowy 8 g + BCAA -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc [...]

[...] 82,5, 80, 80 Wyciskanie żołnierskie - 5x 45, 45, 47,5, 45, 45 Wyciskanie wąsko - 5x 80, 75, 75, 75, 75 Brzuch kółko 3 max Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: [...]