trening 4 min

[...] 8 7 / 8 / 8 / 9 7 / 8 / 8 / 9 8 / 9 / 9 / 9 8 / 9 / 9 / 12 9 / 9 / 9 / 9 12,5 / 12,5 / 12,5 / 12,5 12,5 / 15 / 15 / 15 16 / 16 / 16 / 16 ------------------- Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem [...]

ŚRODA Dzień 38 4 kwiecień Trening poszedł kiepsko, miska nie przypilnowana i nie miałem zupełnie siły na treningu. Odstawiam kreatynę na jakieś 6 tygodni. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 150g + troszke jogurtu naturalnego + szczypiorek lub jabłko (zależy co jest) + wafelek ryżowy(jeśli jest szczypiorek) 13:30 - wątróbka smażona 200g 16:00 posiłek przed treningowy - obiadek domowy (ale bez przesady , staram się go troszke zmieniać tzn. jeśli mam schabowe to biore z 50g ryżu + jakaś surówka-jeśli jest. albo jak mam spaghetti [...]

czwartkowy trening Miały być nogi, ale z racji okupacji niezbędnego sprzętu - wzięłam się za trening, barków i rąk ( zaległe nogi będą w niedzielę ) Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x6kg 10x6kg 9x6kg 12x6kg 9x6kg 8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 7x4kg 7x4kg 6x4kg 8x4kg 7x4kg 5x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x4kg 7x4kg 9x4kg 11x4kg 7x4kg [...]

poweekendowo miało być treningowo - ale było jednak poremontowe sprzątanie... zakładałam, że uda mi się ogarnąć mieszkanie mamy w jeden dzień... niestety się nie udało... ale co się odwlecze to nie uciecze. miski czyste, choć zaszalałam z kaszą jaglaną ? ( tą podobną do kus kusa ) dawno jej nie gotowałam, i nie sądziłam, że ze 3/4 kubka wyjdzie [...]

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: 3 dni do @ - masakra jakaś jak bardzo mnie ciągnie do jedzenia... praca: 2xkromka razowca z masłem, żółty ser mix brokułowy na parze jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( [...]

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 30/35/40/45/50/55/60/65 25/30/35/40/45/50/55/60 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/PAx3/PGx3/Ox3/PGx3/PAx3/Ox3 Ox3/Ox3/PGx3/Ox3/PGx3/Ox3/PAx3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 35x8 / 40x8 / 45x6 30x8 / 35x8 / 40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10 4x12 / 5x12 / 6x10 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

Oglądam sobie z ciekawości ten filmik: Jan Łuka Co jest ważne I Pan Jan powiedział, że 30 min treningu 3x w tygodniu nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, [...]

No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]

[...] jedz inne mięsa niż kurzy cyc, tego de facto jak najmniej tu sie zdziwiłam, myślałąm, że to najlepsza opcja...czyli już lepiej jeść wieprzowe? czy indyka? dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania na koniec, 2 obwody po 15 powtorzeń Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7,2kg wejście na ławkę z hantlami: 2x5kg, w 2 [...]

Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]

[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion /zwis na drążku (m. przedramion) 15-20 po treningu rozciąganie TACOWE: Tym oto treningiem zakończyłem cykl.Trening był zrobiony od początku do końca ze skupieniem i przyłożeniem do każdego ćwiczenia/serii i [...]

[...] seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ? Trening z wczoraj Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g Sroda: Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy [...]

[...] form Kreatyny! • Ekstremalna skuteczność działania dzięki estryfikacji większości składników! • Gwarantowane ekstremalne pompowanie mięśni krwią podczas treningów! • Ekstremalnie intensywne treningi dzięki dodatkowym zapasom energi! • Ekstremalne odżywienie i dotlenienie mięśni! • Składniki [...]

PIERWSZY TRENING CF Wczoraj zrobiłem swój pierwszy trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 minut rozgrzewki , 3 serie spięć na brzuch , 3 s wznosów nóg w leżeniu 6 rund cf ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy 3 rundy cf(3) Padłem:)Łączny czas cf to 18 minut [...]

Dzisiaj trening w domowych warunkach . Planowałem jeden tydzien zrobic tylko na cf/kompleksach. Głównie przez pogode wypadło na ten tydzien;) 1xFBW i 3XCF pojdzie w tym tyg . W przyszłym bd inne proporcje PLAN TRENINGOWY NA DZIS Cięzar 30 kg Martwy ciąg na prostych 10 powt wiosłowanie x10 zarzut x10 przysiad przedni x 10 push press x 10 wykroki x [...]

Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10 4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10 5.Ćwiczenia w serii łączonej: Ściąganie drążka [...]

Witam:) Dziś poszedł trening nóg 1. Wyprosty na maszynie dwunóż z przytrzymanie w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow. 2. Wyprosty na maszynie jednonóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow. 3. Wykroki chodzone 4 x 150 pow. 4. Uginanie podudzi leżąc dwunóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow. 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż z [...]

[...] ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 5a. ok- mięśnie już paliły 5b. jakoś ciężko mi dzisiaj szlo to ćw 6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) było baaardzo ciężko SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 TRENING po śniadaniu- Glucosamine, omega3, Vitamin A-Z po 3 [...]

Marta będę żyć Jakiś mutant-wirus mnie dopadł ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko [...]