Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Konkretnie - aby mial sens musi byc w fukcji dokladnosci EKG. Kazdy z czujnikiem na pasku na serce da rade, wszelkie wynalazki nadgarstkowe wylacznie to wyrzucone pieniazki.

Spojrzalem na szybko na allegro - patrz za Sigma PC3. Podstawowe fukcje sa ok, znam kogos kto ma i uzywa, dziala dobrze, za te pieniazki jest bardzo ok.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-13 14:39:40

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Devon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 924

trenujesz już ponad miesiąc-ile waga spadła?ile cm w pasie ubyło?

Lepiej żyć 1 dzień jak tygrys niż 100 dni jak owca!

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

3 tyg treningów za mną. Jeśli chodzi o wage to raczej nie zwracam na nią uwagi, tak kontrolnie się ważę, głównym mym celem jest poprawa proporcji sylwetki i zejście do jak najmniejszego fatu w ciągu 8-10 tyg, Z pasa zleciało jakieś 2 cm, bic mniej więcej taki sam, udo i klatka też. Znacząca poprawa jesli chodzi o kondycje i siłe w podciąganiu, brak spadku siłowego w podstawowych ćwiczeniach. Cały czas uczę się techniki zarzutu, thrustera.
Jutro postaram sie wrzucic foty jakies.
Inna sprawa ze przez 3 tyg nie biegałem , jazda na rowerku czasem 510 minut po treningu. Myślę że jak włącze do cf bieganie bedzie jeszcze lepiej.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 24
dZISIAJ fbw NA SS I SERIACH ŁĄCZONYCH MISKA DZISIAJ

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

WPIS Z TRENINGU CF

Wczorajsze załamanie pogody uniemożliwiło mi dojazd na siłownie i obawiam sie że dziś bd tak samo..

Wczoraj zrobiony trening CF

Rozgrzewka
2x30 brzuszków, 20 pompek japońskich , trochę wymachów i przysiadów

Trening własciwy
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

8 obwodów - czas 7 min
Przerwa 1,5 min
3 obwody
1,5 min przerwy
3 obwody
1,5 min przerwy

Łącznie 14 obwodów w 15 min
Po chwilowym odpoczynku dałem swing z obciążeniem 15 kg
20 powt+15 przysiadów x2 obwody
I padłem
Po treningu trochę zwisów na drażku
OBSERWACJE

Widać progres. Na pierwszym treningu cf udało się zrobić ledwo 4 obwody i musiałem dać przerwę. Wczoraj trening robiony po 10 godzinach pracy, ale udało się zrobić 8 obwodów bez przerwy i wszystkie obwody wykonane pełne, podciąganie podchwyt siłowo, pompki do ziemii, przysiad dupa do pogłogi.
Ostatni obwód już troche gorszy, głównie podciąganie po 4 powtt ale mimo wszystko jestem zadowolony.
Łącznie trening trwał 22 minuty.
Wykonałem:
67 podciągnięć-240przysiadów-160pompek(w tym 20 japońskich)-40 swing-60 brzuszków w 22 minuty.

Co najfajniejsze udało mi się zarazić cf znajomych, którzy zaczynają trening cf.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 25
Dzisiaj trening FBW NA ss w planach. Ale jeśli sytuacja na drogach się nie poprawi ( mam kilka km do siłowni potem jeszcze kilkanaście do domu), zrobie trening metaboliczny w domu na tym co mam czyli cięzar ok 40 kg.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Miska dzisiaj .
Cały tydzień wychodzi mi mało kcal. Oprócz tego co podaje dochodzi omega 3, trochę podgryzania orzechów. Inna sprawa ze w tym tyg mało czasu treningowego. W weekend uczelnia, także pewnie w sobotę bd trochę więcej ww. W przyszłym tyg plan 5 treningów w tym rozpoczęcie sezonu na bieganie .O ile mam nadzieje pogoda pozwoli

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Dzisiaj trening w domowych warunkach . Planowałem jeden tydzien zrobic tylko na cf/kompleksach. Głównie przez pogode wypadło na ten tydzien;)
1xFBW i 3XCF pojdzie w tym tyg . W przyszłym bd inne proporcje
PLAN TRENINGOWY NA DZIS

Cięzar 30 kg

Martwy ciąg na prostych 10 powt
wiosłowanie x10
zarzut x10
przysiad przedni x 10
push press x 10
wykroki x 10

Po obwodzie 1,5 min przerwy
CEL:4 OBWODÓW
Jeśli dam rade więcej bd robił dłużej. Nie wiem sam ile dam rade zrobić obwodów bo takiego treningu nie robiłem. Jakby nie patrzec w jednym obwodzie przerzuca się 1800 kg!!

Po obwodach jesli bd moc 3 min AMRAP pompki 10 i przysiad x10

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wpis z treningu piątkowego.

Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to jednak nie tak jak planowałem.

Zwiększam kcal w diecie. Treningi bd wyglądały w ten sposób

PON FBW DUŻY CIĘŻAR 5-8POWT
WTOREK BIEGANIA /CF
ŚRODA FBW 10-12POWT
CZWARTEK OFF
PIĄTEK FBW ss i serie łączone 12-15 powt
SOBOTA CF/BIEGANIE
NIEDZIELA OFF

Bd jadał ok 3000 kcal w dzien treningowy, 2000-2200 w nietreningowy. Zauważyłem że leci fat ale i chyba cos z ramion poleciąło ostatnio

Jest to 4 tydzien treningów cf.Półmetek . Po 4 tyg zobaczymy co dalej, moze pociągne to dalej jesli efekty nie beda zadowalajace dam jeszczze 4 tyg a potemn wejde na mase.

Wekend trzeba zaliczyć do straconycch..Poszło alko,czyli w niedziele jedzone było mało i kiepska jakosć pożywienia. Dzisiaj trzeba wrocic do ostrego treningu

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 28
No i z moich planów znów nici..muszę dłużej w pracy zostać, siłownia odpada. zostaje trening w domowych warunkach.
Wogóle zastanawiam się czy w zwiazku z moimi ostatnimi problemami z czasem nie zrobić tylko treningów cf, bez fbw przez 2-3 tyg . Co o tym myślicie???
Mam w swojej piwnicy drążek, sztange (8 kg) obciążenie 40 kg ( 2x10 kg, 2x6 kg, 2 x5kg)własnej konstrukcji. Czy myslicie że to by wystarczyło żeby jakieś fajne plany zrobić??
Dzisiaj myśle dać taki trening
MC
ZARZUT
PUSH PRESS
Wszystko po 8 powt ciężar 28 kg, 5 serii, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodem.
Po tym 8 obwodów 5-pompek, 10 przysiadów, 15 pompek

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Jestem zielony w crossficie

Następny temat

DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

Polecane artykuły

Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

Strength & Endurance

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej)

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

Dostęp do sprzętu

Cel treningowy

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

Jestem zielony w crossficie

DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

Czy Lauralie Chapados zostanie Bikini Olympia?

Wielki sukces Polaka! Adrian Kostera ukończył 10x Ironman

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Calum von Moger na odwyku