[...] + masmix 100g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal - 316 Udziec z indyka B:16-17g/ T:4,6g/W:0,1g/ kcal - 105 Pomidor + rzodkiewka Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Kasza gryczana/ Ryż biały 100g B:6,7g/ T:0,7g/ W: 76,5g/ kcal - 344 Piers z kurczaka 150g B:31g/ T:2,6// W:0/ kcal - 99 [...]
[...] Tabele wartości kalorycznych: http://www.tabele-kalorii.pl/ 23 lata, waga: 65kg, wzrost: 182cm, ektomorfik, problemy z przybraniem na masie, 3 treningi siłowe po ok. 45 - 60 min 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal Węglowodany - reszta = [...]
Witam. Skończyłem 8-tygodniowy cykl masowo-siłowy z teścia, deki i mety. Niedługo będę robił redukcję. Zakupiłem troche towaru. Nic mocnego nie kupowałem bo pierwszy raz w życiu będę brał spalacze tłuszczu. Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 [...]
po treningu siłowym (średnio 70-80 min) robię zazwyczaj bieżnie. Przez pewien czas biegałem tempem w przedziale od 8 do 9 km/h (kąy 0 stopni) po 30 min. Boję się o moje tętno tzn. trening mi bardzo odpowiada czuję się po nim bardzo dobrze, żadnych kłopotów ze zdrowiem jednak puls bywa w granicach 170 a nawet 180 max. Od 2 dni robię dość szybkie [...]
Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]
Witam Mam na imię Kamil i pochodzę z małego miasteczka. Postanowiłem się wziąć za siebie. Dziś mija 2 tygodnie odkąd zacząłem chodzić na siłownie... dowiedziałem się ze mój trening jest fatalny wiec poczytałem i chciałbym by ktoś sprawdził lub dokonał korekty. Może ktoś zapyta czemu nie zapytam się trenera na siłowni odpowiadam małe miasteczko= [...]
[...] doznałem kontuzji nadgarstka. po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio celem jest zgubienie brzucha, bo przez ta kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas [...]
[...] kurczak ziemniak, w miedzyczasie pije wode lub soki bez cukru PYTANIA 1.czy dobrze wybralam-czy aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo [...]
[...] endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: [...]
[...] z brazowym ryzem i piersio kurczaka lub salatka warzywna (pomidory, ogorek, salata, piers, troche sosu salatkowego i kapeczka oleju roslinnego) Nastepnie jest godzinny trening na silowni ( w nim 150 brzuszków) Po powrocie z silowni 4 posilek: puszka tunczyka. No i na tym koniec, 4 posilek jest gdzies w granicach godziny 18, a po 18 niby juz [...]
[...] 3x 15 CZWARTEK Nogi przysiady tył 5x 8-8-4-4-10 przysiady przód 5x 8-8-4-4-10 wyprosty(4 głowy) 3x 12 wyprosty(2głowy) 3x 12 Barki wyciskanie przód 4x 8-6-4-2 duże obciążenie tył 4x 8-6-4-2 unoszenie chantelek na boki 3x 12 PIĄTEK trening siłowy Klatka- 1 pow. Nogi 1 pow. Martwy 1 pow. Barki 1 pow. Rower 30 min. Podciąganie na drążku 5x max
witam ile powinien trwac normalny trening na mase?? moj problem polega na tym ze jakos bardzo krutko trwaja moje treningi!!! przedewszystkim te: 1)Klata i Barki 2)biceps i triceps jesli chodzi o trening nr.1 to wyglada on w ten sposob: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosnej 10,8,8,6 rozpietki na skosnej [...]
[...] bardziej trickiem jak plecami. Wszystkie opinie negatywne mile widziane . Moje wymiary: wzrost: 195 waga: 92 planuje zjechać , bic-35 klata 110 pas 95 Trening wersja 1 Każdy trening zaczynam od drążka do oporu 6 seri. potem wyciąg górny do klatki 12 x 4 podciąganie sztangi w opadzie 12x4 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15 x3 - [...]
[...] każdym razem zwiększam o 0,5 km/h. Marsz wygląda tak, że co minutę, kąt nachylenia zwiększam o 0,5 stopnia. Mam 28 lat, 174 cm, teoretycznie moje max tętno wynosi 192. Tym treningiem osiągam około 170. Czy w ten sposób trenując wpłynę pozytywnie na redukcję tłuszczu ? O kondycję nie pytam ponieważ widać zdecydowaną poprawę :) Oprócz tego mam [...]
[...] jaką posiadam: 1.Gainer w 100 gr 19 gr białka,1gr tłuszczu,74 gr węglowodanów 2.Białko w 100 gr 70 gr białka 3. Witargo w 100 gr 90 gr weglowodanów 4. Napalm 6 kaps przed treningiem 30-40 min 5.Universal Storm ( tu byście poradzili jak najlepiej brać jakieś opinnie , porady) Oczywiście Bcaa i glutamina bez tego sie nie ruszam , dawkowanie [...]
proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]
Witam. 28 lat, 184, 75kg, raczej początkujący w treningach na siłce Cel treningowy: Poprawa sylwetki i zrzucenie niewielkiej oponki. Ćwiczenia w tygodniu: 1 x maszyny + 30min cardio, 1 x trening negatywny na maszynach + 30 min cardio, 1 x wolne ćwiężary + maszyny uzupełniające + 30 min cardio. Czasami dojdzie jeszcze 1-2 dni godzinnego cardio. [...]
[...] nie idzie. Na wstępie podam informację o sobie, może znajdzie się ktoś kto wyliczy mi jakie tak naprawdę mam zapotrzebowanie : Lat : 22 Wzrost : 183 Waga : 84 Intensywność treningów : 3x45 min trening siłowy (średnia intensywność), 2x45 trening aerobowy (bieganie, mocna intensywność) I teraz do sedna, z czym mam problem. Przejrzałem kilka [...]
[...] ona następująco 1. Odżywka białkowa 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce [...]
Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
