trening 4 min

[...] musiałbym praktycznie w ogóle nie spać lub jakieś max 2h, by zdążyć i coś machnąć, to też stwierdziłem, że lepiej się normalnie wyspać i zregenerować, a zrobić 4 jednostki treningowe z rzędu w kolejnych dniach. Tym bardziej, że wiadomo - Wigilia - to i normalnie chcę zjeść przy stole, więc na trening musiałbym lecieć bez węgli, a jeszcze racki [...]

[...] więc klasa, niech to tylko trwa ;-D Na dziś prognozy są podobne :-} Już i samopoczucie znacznie lepsze niż przez ostatnie kilka dni, no i w końcu cardio poszło sprawnie, a i trening cieszył, a nie przymulał ;-D Więc jednak nie był to ten chiński wirus |-)}:-( Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie [...]

[...] 20x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x280kg | 20x280kg 9. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg Trening sztosik! Wszędzie progresja, siła z treningu na trening idzie kolosalnie w górę! Dziś mega spokój, skupienie i agresja treningowa na dobrym poziomie ;-D Tak to można trenować ;-D No i jeszcze coś na koniec z [...]

[...] więc myślę, że teraz to będzie ładnie schodziło i się zacznie goić ;-) Domsy po wczorajszych nogach kolosalne, problemy z chodzeniem są ;-D No a jutro walentynkowy trening pleców z Pawłem i Łukaszem Szołtyskiem, będzie nagrywany materiał z treningu, to jak już się obrobi to tu wrzucę ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na [...]

17.02.2020 Poniedziałek (7 tydzień masy po deloadzie) Pobudka o 3.50, potem cardio, które weszło aż miło. Chyba kondycja po górach poszła w górę ;-D Szybkie śniadanie i na trening. Myślałem, że skoro tak dobrze się zaczęło to i trening pójdzie żwawo, no ale.. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

[...] ogarnałem posiłki na dziś i w kimę. No i tak pospałem prawie 7h, co też sprawiło, że dziś samopoczucie znaacznie lepsze. Cardio z rana wkręciło się aż miło, no i ochota na trening też na dobrym poziomie ;-D Ogólnie coraz bardziej marzę o jakiejś redu, bo przy tej wadze czuję się taki sztywny i pospinany, zero mobilności. Taki typowy kloc, który [...]

[...] masy po deloadzie) Z rana trochę sytuacja mnie zaskoczyła - wstałem i nie tyle co kostki popuchnięte, a całe stopy. Podejrzewam, że może to być kwestia wczorajszego, mocnego treningu nóg + to, że później jadłem posiłki co 1,5h, a co za tym idzie, wpadło sporo sodu w krótkich odstępach czasu. Badania elektrolitów w normie, ciśnienie 120/80, więc [...]

[...] chciałem szybko ze wszystkim się ogarnąć i w sumie to mi to wyszło. Po przebudzeniu się nie zwlekałem tylko od razu wskoczyłem na to cardio, a potem zjadlem i wziąłem się za trening. Jak wszystko dziś tak dalej dobrze pójdzie, to od jutra powrót do roboty ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction [...]

[...] i dokręciłem zamiast tych pozostałych 5 to 10 min ;-D Mam nadzieję, że już w końcu w przyszły poniedziałek będą te siłownie otwarte, bo już rzygam tą piwnicą, już ochota na treningi powoli schodzi, ale mimo wszystko dalej cisnę na 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] okej, natomiast wiem, że dziś czeka mnie konkretny zajazd, ale pocieszające jest to, że cały weekend wolny ;-D Cardio tak przyjemnie się kreciło, potem dobrze wjechał przedtreningowy i na trening. Jedyne co mi teraz dokucza to otarte uda }:-( Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie [...]

[...] cardio, ale moja ekscytacja i nastawienie nie trwało długo, po 15 min rowerek znowu się zepsuł, na szczęście już pospawany, ale wyszło na to, że cardio musiałem dokończyć po treningu. W robocie też mega zajazd, ledwo żywy, a tu jeszcze trening nóg przede mną. Ogólnie te ranne zmiany to dramat dla mnie, już czuję się jak wrak człowieka i czekam [...]

[...] 8,9 g Węglowodany: 48,3 g Białko: 33,5 g II Śniadanie Zupa krem z dyni, Grzanki Wartości odżywcze Kalorie: 332 kcal Tłuszcze: 14,8 g Węglowodany: 41 g Białko: 8 g Przedtreningowy Białe spaghetti bolognese, Makaron spaghetti Wartości odżywcze Kalorie: 657 kcal Tłuszcze: 28,6 g Węglowodany: 69,1 g Białko: 31,8 g Potreningowy Kurczak [...]

[...] pępka : 98 (b.z.) Obwód bioder : 118 (-2cm) Obwód uda 70 (-1cm) Obwód łydki 41 (b.z.) Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce. No to teraz dzisiejszy trening: Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam [...]

Dzień 30/56 Witam, dziś dzień nietreningowy, miska wyglądał tak: glutamina+kreatyna 1. Placki z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa l-karnityna z bcaa aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha kreatyna + 3 kapsy Bcaa 5. 100 gr [...]

[...] a obwody ramion zmniejszyły się po 4 cm każde - do wartości po 35,5 cm (na powyższy spadek złożyły się 2 czynniki : odwodnienie oraz totalny bezruch treningowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/124ac33e0a0c455f82ae932eae46677c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa7a9a19e42645288982fe32213bfc64.jpg I właśnie te podane wyżej parametry [...]

[...] nie mogę zasnąć. Niektórzy nazywają to po prostu stresem ;) Akurat miałem rozmowę w sprawie pracy/praktyk. Ale akurat nie moja działka. Powiedzieli, że oddzwonią ;) Pewnie trening też swoje 3 grosze dodał. Mocna herbatka też nie pomogła ;) Odespałem i temat mam nadzieję, że zamknięty ;) @Xzaar - o tych badaniach myślałem. Nawet dość poważnie. [...]

[...] T2: 6/8*8 // 10*5 T3: 8*8 // 10*4 zasilanie padło G. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T2: 6*6/5/7 // 7*6/5/6 T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 We środę na wfie miałam niezły trening metaboliczny + pół h biegu. Potem wpadłam w głęboki dół, i do dziś nie mogłam się z niego wydostać. Z kolanem dziwna sprawa - wizyta u ortopedy w poniedziałek. Nie [...]

3.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.45 - 5 min po treningu III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka [...]

[...] mają:) w połączeniu z żeń szeniem daje to zayebiste efekty ale to za jakiś czas;) 16.11.2011 Dieta - 3300 kcal, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 14.11) rozgrzewka: 1,5 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: [...]

Dzień 117 Dzień się rozpoczął fatalnie - poszedłem na trening, dałem na sztangę 60 kg, 4 powtórzenia zrobiłem całkiem nieźle, głębiej niż ostatnio. Przy 5 powtórzeniu w czasie wstawania poczułem niesamowty ból w plecach - jakby "galaretka" między kregami wypłynęła... Mroczki w oczach... Ostatkiem sił odłozyłem sztangę, a potem połozyłem się jak [...]