2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]
[...] Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem... Ogolnie od roku juz sie borykam z trudnosciami w treningu. Bywalo lepiej i gorzej, ale ostatnio to jakas masakra. Moze taki dluzszy kryzys po prostu? Biegam, biegam na tyle ile moge, chodze w miare regularnie na kosza ale [...]
[...] młotkowe 2.5x15/3.5x12/4.5x12/5x10 7. Plank 30s/20s/15s ______________________________________________________________________________ Rozgrzewka w sumie prawie 10 min. + trening niecałe 50 min. Wolę ćwiczyć na siłowni, zdecydowanie. I w ogóle zauważyłam, że było mi strasznie ciężko – ok, miałam przerwę, ale żeby aż tak? Zresztą już po tej [...]
[...] 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą Warszawsko-Wrocławską ;-) Jak zawsze mega trening, mega klimat. Adam wiadomo, komentować nie trzeba, ale forma Bzyka ogromne zaskoczenie. Tak dociętego go jeszcze nie widziałem, a to jeszcze nie koniec redukcji. Te [...]
[...] / 17x / 16x 3. Gilotyna 4x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Dipsy 4x12 0kg + interwały 10 min, + aero 10 min Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni ;-) Pompka dobra, wszystko jeszcze jak zwykle ze sporym zapasem. Na koniec lekka przypinka, i zaraz lecimy na [...]
[...] / 12x75 / 10x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg + interwały 10 min, + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=N4V87sZszSs https://www.youtube.com/watch?v=avo62rxMJZw Bardzo dobry trening, siła ciągle w górę, ciągle wszystko lekkie. Jedynie w wyciskaniu zza karku w ostatniej serii odcięło prąd %-) Dzisiaj też rekordowa waga - 103,5kg %-) Ale bf ciągle [...]
[...] tank topa - leży bdb ;-) /SFD/Images/2016/6/19/bed0d8dce0f64857ad65db22e825fd0e.jpg /SFD/Images/2016/6/19/50578860365c420b85f5254fb7848287.jpg SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 15g po treningu D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc
[...] ryzykować. No ale siła i tak nieźle się trzyma ;-) Trica tylko już odcięło, zajechany po klacie. https://www.youtube.com/watch?v=-tObOjqWIL4 SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 15g po treningu D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc [...]
[...] + dropset 5a. DD na hack-maszynie 4x8 90kg 5b. Uginanie z hantlą 4x10 12,5kg + interwały 12 min, + aero 10 min Pomimo tego że przez tą pogodę byłem bardoz zaspany, to trening poszedł fajnie. Wycisk lekko, ale potem już giganty zabiły barki %-) Dwójki też dobrze zajechane, a czułem jeszcze mocno tyłek po wczorajszych czwórkach. Foto z [...]
[...] / 8x17 / 8x17 / 8x17 +interwały 12 min, + aero 10 min Pompa dzisiaj bardzo dobra, aż dziwne bo ostatnio średnio z nią %-) Ciężary też delikatnie zwiększone. Bardzo pozytywny trening ;-) Widzę że nawet filmik nagrałem taki jak Marian %-) https://www.youtube.com/watch?v=QQdXTJ1sRvs SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g [...]
[...] 15x10 / 12x12 / 10x14 / 10x14 6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 6kg 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15 30kg + interwał 8 min, + aero 12 min Kolejny z kolei dobry trening, i mocna pompa. Dwójki zajechane niesamowicie, ledwo chodziłem potem %-) Barki spoko, wycisk leciutko, potem na hammerze za to zacząłem za mocno i nie mogłem dorzucać [...]
[...] klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 20kg + interwał 10 min, + aero 10 min Dobry trening, choć bolał mnie ostro prostownik i bałem się tego MC. W sumie po ketonalu trochę przeszło i poszło dość lekko, ale wkvrwia mnie to, że nie potrafię zejść niżej dupą, [...]
[...] mogłem dać. Suwnica za to na styk. Hantle też dość ciężko, ale jakoś słabo czułem klatę, mimo zwolnionej fazy negatywnej. Tricek ok. SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]
[...] i jakość też wydaje się dobra, mimo tego że żadne jakościowe środki nie lecą ;-) /SFD/2017/1/14/3c57fb28339e474e886889bdf70db617.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]
[...] off, a jutro czwórki ciężko, i potem jakiś "skromny" cheat %-) do sesji 2 tyg, a forma już i tak dobra, więc trzeba podładować %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 35g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 80g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 35g podczas treningu VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]
[...] 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić barków :-P I odzwyczaiłem się od robienia ich osobno, zawsze dobijałem przód po klacie a bok i tył po plecach w planach PPL, i to mi [...]