Nie od dzisiaj wiadomo, że właściwa podaż protein jest związana nie tylko z regeneracją powysiłkową, wzrostem masy mięśniowej, syntezy białek mięśniowych, ale nawet samopoczuciem, regulacją glikemii i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Referencje: Min Cheol Chang i in. Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation [...]
Hej zamierzam zaczać cwiczyc na siłowni. Planuje cwiczyc 20min 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilosc czasu? Chciałbym poprawić bicex i klatę najbardziej no i może troche kaptury, lato sie zbliża robię forme :D Napisałem sobie plan do oceny tutaj : Wyciskanie na maszynie 3serie Wyciskanie sztangi 3serie Rozpiętki butterfyl 3serie [...]
witam Jako że nie raz nie chce mi się ruszyć dupy na siłownię, albo zależy mi na czasie robię taki trening barków (barki ćwiczę w Środę z tricepsem zazwyczaj). 1)unoszenie sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie [...]
[...] chcę mieć mięśnie brzucha które aktualnie przykrywa tłuszczyk... mam 179 wzrostu ważę 75 KG chciałbym się was poradzić czy to naprawdę pomoże... Dziś mija 14 dzień mojego treningu... piszą że codziennie trzeba robić więc tak robię... warto? (nie biorę żadnych odżywek...) Codziennie też trzaskam pompki. 4 serie po 15 powtórzeń i podciągam [...]
Witam tak ja w temacie co leprze duży ciężar i mało powtórzeń czy mały ciężar i dużo powtórzeń + cardio 50 min od razu po na redukcji
[...] redukcji. Mam 42 lata (kobieta) , 162 cm, 60.6 kg. Od ponad 2 mcy ćwiczę regularnie w domu: 5 x w tyg. z Chodakowską ok 30-45 min skalpel na zmianę 30 minutówki (intensywny trening)i min. 1-2 w tyg.dodatkowo rower 15 km bez przerw. Do tego zwykłe prace domowe i ogrodowe.Praca zawodowa siedziąca. Korzystam z app fitatu. Chcę schudnąć wstępnie do [...]
[...] 30g + Sok pomidorowy 300g + Pieczarki marynowane 25g Obiad (871kcal): Makaron pełnoziarnisty 90g + Pierś z kurczaka 280g + Mleko kokosowe Light 210g + Por + Przyprawy ->trening 30 min<- Kolacja (459kcal): Serek homogenizowany 200g Ogórek konserwowy 160g Szynka z piersi indyka 50g Sok pomidorowy 290g Mandarynka 130g Co do treningu [...]
[...] mi 3 rzeczy 1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na orbitreku. Staram sie wypalić 200 kalorii. 3. Fat burner? W załączniku wynik badania. Dzięki za wszelką pomoc. [...]
[...] ale one aktywność określają jako niska /umiarkowana /wysoka itd i trochę nwm do jakiej zalicza się moja. Treningi 2x 1.5 h, 2x45 min (bieganie/gimnastyka/raz w tygodniu trening siłowy) i przy tym jakieś 7/8 tys kroków dziennie (oprócz soboty i niedzieli- wtedy mam typowy dzień lenia, tylko w sobotę trening 45 min). Ważę przy tym 55 kg, mam [...]
[...] zwiększać? Kiedy będę wiedział czy zwiększyć dawkę albo czy dawka jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o 14 a o 15:20 idę na trening, 30 min przed siłownią joszka. W tym przypadku mam coś jeść? Od posiłku w pracy będzie ok. 5h odstępu, więc na głodnego bym musiał. Dopiero po treningu wleciałby [...]
[...] zawodnik nigdy nie będzie skuteczny. Bezustannie trzeba ją kontrolować tak, aby nie stracić jej w połowie akcji podczas walki z przeciwnikiem. Wytrzymałość to efekt treningu, który osiągamy poprzez systematyczne powtarzanie obciążeń wytrzymałościowych, co powoduje zwiększenie wydolności do wykonywania wysiłku fizycznego bez szybko [...]
[...] raptem kilka walk, które przygodę z SW dopiero zaczynają, a opanowanie podstawowych technik nie jest u nich zadowalające. Druga grupa to zawodnicy, którzy mają dłuższy staż treningowy, opanowali w dostatecznym stopniu większość podstawowych technik ataku i obrony, ich wydolność i sprawność fizyczna jest na zadowalającym poziomie i mają na swoim [...]
[...] w życiu cykl i po wielu dniach badania informacji i szukania w necie stwierdziłem, że połączę anaboliczne środki z najpotężniejszym combo do spalania fatu i solidnymi treningami żeby w pierwszej kolejności: - zrzucić tyle fatu ile się da w 6 tygodni a w drugiej kolejności przy okazji zrobić kilka kilo mięśni. Bo wydaje mi się że nawet na [...]
Witam! od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle [...]
Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]
Witam wszystkich! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy abyś go ocenili i dodali co o nim myślicie i co byście w nim zmienili;) Ważę 82kg wzrost 182cm na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Siłownie posiadam w domu nie jest to bardzo profesjonalny sprzęt a jak na warunki domowe jest dobrze a nawet bardzo dobrze;) Plan treningowy Poniedziałek [...]
[...] II 11:20 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa III 14:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa 17:30 (po treningu) carbo 40g + 10g bcaa IV 18:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa V 21:00 Ser twarogowy 200g warzywa VI 22:30-23:00 Proteina 30g [...]
[...] Kolacja - szparagi zawijane w szynce chudej dwie trzy sztuki/ twaróg chudy - sałatka z rzodkiewek, pomidorów ze szczypiorkiem - kromka razowca lub Wasa Trening 40 min Posiłek po treningu - miseczka płatków owsianych z odżywką białkową lub kaszki bezglutenowej i bezmlecznej z mączki chleba świętojańskiego z mlekiem 2% - herbata czerwona
Czesc Niedawno zaczolem trening nowym planem . Plan wyglada nastepujac pon cardio trening 30min po tym sauna wto gorne partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) 12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu sro cardio trening 30 min po tym sauna czw dolen partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(nogi)12 10 8 6 [...]
Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
