trening 4 min

17.02 poniedziałek kroki 18 157 Trening Najpierw trening na placu. Rozgrzewka, mobilizacje, zwisy i podciąganie łopatkowe. Następnie TRX 2x - pompki trx 10x - rozpiętki trx 10x - inwerty trx 10x - inwerty jednorącz 5x strona - "otwieranie" gazety 5x - sprinter start 10x na nogę - przysiad na jednej nodze z trx 5x na nogę - monster walk z gumą 25x [...]

DZIEŃ 26 To już chyba tradycja, będzie mocny tydzień, przeplatany słabym %-) Póki co za mną planowo wolny weekend (po 6 dniach treningowych). W sobotę zdarzyła się okazja, wyskoczenia z ekipą na miasto - a co najlepsze to pierwsze takie wyjście od jakichś 4 lat. Tak więc wybawiłem się świetnie, wypiłem chyba wszystkie możliwe rodzaje alkoholu %) [...]

Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]

[...] 39,5 ***Wyniki siłowe*** Niestety, wyników nie znam ***Diettoo*** Zapotrzebowanie podstawowe to około 2400kcal. Dodawałem ostatnio conieco, ale wciąż było mało (+intensywny trening), więc teraz dodałem nieco więcej. Obecnie jest: -dzień nietreningowy: 2,2(zwierzęce)b/1,7t/4,0ww 3400kcal. -dzień treningowy: 2,5(zwierzęce)b/1,4t/5,0ww 3600kcal. [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

[...] jak w 4 miesiące zrobię z siebie człowieka demolkę Tak na poważnie robię wersję ze zwiększonym obciążeniem i zmniejszonymi powtórzeniami,a więc wersję 8 6 3 1,dorzucam 4 treningi kondycyjne i jak kaska pozwoli to robię recompa na leangains+low carb. Cele na te 4 miesiące: 1.start w "Pierwszym Kroku w Trójboju Siłowym" z wynikiem [...]

DT - 16.03.2016 Z racji, że nie będę miała możliwości wykonania treningu ani jutro ani w pt więc trening musiałam zrobić dziś. Tydzien 7 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, [...]

czwartek (21.11.2013) od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu :-) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 3. brzuszki na piłce 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 6. [...]

[...] I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D https://youtu.be/QrPc-fMaMHo Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują przy lewej ręce na [...]

[...] jako że w ogóle nie robiłem cardio od początku, to teraz może będzie to zaskoczenie organizmu, więc będę robił 5x30min w tygodniu, ewentualnie dodatkowo coś wpadnie z treningu kolarskiego. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom [...]

[...] cebula 6. 50g WPC, 5 oleju kokosowego, 20g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/3/4931753389f44de0bff118990770094d.jpg A dzisiaj rano przed treningiem check formy po wczorajszym high carb. /SFD/Images/2016/6/3/bf276e2b72b44a7d8097b5be13243596.jpg /SFD/Images/2016/6/3/770db7978cf04ef8aab19f7eb8ccc799.jpg [...]

13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]

[...] Minimalnie większe ciężary niż ostatnio, co w sumie dobry znak, bo walę sporo więcej cardio i jednak nogi trochę już to odczuwają. Nie mniej najbardziej po treningu bolał mnie tyłek hehe. Mimo lekkiego zniechęcenia przed treningiem po kilku seriach się rozruszałem i poszedł ogień. Bardzo sobie chwalę BOMBa. Bardzo prosty skład, [...]

[...] warzywa 5. 240g twarogu, 30g masła migdałowego 6. 160g chleba razowego, 110g sera Piórko, 10g nerkowców /SFD/2016/10/31/c585f96f76b149b4a73a11c02dcab18c.jpg Dzisiaj jeszcze popołudniu po porannym treningu nóg byłem na siłce z siostrą trochę ją rozruszać i już czułem nogi przy pokazywaniu Jej czegokolwiek, więc wiem, że jutro będzie dramat hehe.

[...] Chyba się tematy dobrze wkręciły, bo dzisiaj ledwo co kończyłem każde ćwiczenie. Nie z braku siły, a z takiej pompy/bólu mięśni, że na prawdę umierałem tam na treningu. W sumie co, chyba to dobrze %-). Ciężary w zasadzie te same co ostatnio, ale ból był taki, że i tak mnie to cieszy. Z tego też powodu na koniec nie miałem siły na [...]

[...] francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio z tętnem 140-145bps. https://youtu.be/rHJGvLSK66g https://youtu.be/krLrZLyzy_U Dało się odczuć dzisiaj na treningu, to że podjadłem wczoraj węgli, bo siły było wyraźnie więcej. Co prawda cały trening tymi samymi obciążeniami co ostatnio, ale zdecydowanie z lekkim zapasem. A [...]

[...] warzywa 5. 50g WPC, 20g masła migdałowego 6. 50g kazeiny, 10g oleju kokosowego /SFD/2016/12/15/c80e6ebcc9ee4986b6be02cd08596a37.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade [...]

[...] która nawet trochę przeszkadzała przy wiosłowaniu, bo prostowniki się spompowały. W niektórych ćwiczeniach ciężar na plus, w innych na minus. Ale wpływ też mogła mieć pora treningu, bo wyjątkowo byłem popołudniu. Za to sylwetka sporo na plus, fajnie widać prążki, ale brakuje jeszcze trochę nabicia. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka [...]

[...] mielonego mięsa z indyka, 100g piersi, warzywa 6. 50g WPC, 20g masła migdałowego /SFD/2016/12/21/f7f6e725a01f41eb8819b1c63fbe9d0a.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade [...]

[...] ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/zRk4s94fTmE Odczucia treningowe póki co bez zmian, bo w sumie jak na razie za wiele się nie zmieniło. Obciążenia mniej więcej zachowane. Pompa jak zawsze. Przy klatce szczególnie kładę duży [...]