trening 4 min

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne. 1. BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal  2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 [...]

Dieta dz. 4 x 200 gr bialko ( kura, ryby itp ) i 50 do 100 gr teglowodanow Trening dz siłowy 45 min 40 min aeroby

Dieta: „Skakanka –około 10 min” I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w oleju/dorsz w wodzie> - Twaróg tłusty 80g [...]

Czyli póki mam tego isolata to pić po treningu taki koktail zamiast ryżu z kurczakiem? A jajka przecież mówie że będe jadł całe Od jutra zaczynam, od 7:30 do 20:00 na uczelni, sporo będzie tych pudełeczek Wrzucam ostateczną wersje, razem z odżywkami: Przed jedzeniem (5:30-6:30) - Creatine mega caps - 4 kapsy I [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 3 6. DIETA: jest -białko: na cyklu min. 200gr dziennie -węglowodany: dużo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z omka i meta 8. TRENING: zalezy od cyklu 9. CEL CYKLU: masa sila, zezba 10. ODSTĘP [...]

Hell Fire 25 min przed wieczorną siłką 1-pobudzenie 5/10 - lekko odczuwalne 2-skupienie 4/10 - lekko na plusie 3-ogólne odczucia 5/10 - szybki dynamiczny trening, praktycznie nie poczułem żeby ten spalacz w jakiś sposób zadziałał, przy wcześniejszych podejściach było zdecydowanie lepiej go czuć

[...] na rękach 2s 4p *pompki klasyczne 3s 18p *prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka) * 8minutowy ABS na brzuch i mi się jakoś lekko zrobiło więc myślałem o czymś takim. Taki trening zająłby mi z godzinę i 20 min, ale jak przeładowany to przeładowany, idę poczytam Mawashiego, btw wszyscy polecają metodę Lafaya, na prawdę jest taka skuteczna?

[...] środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli fundusz się znajdzie: Witamina C 250-500mg ed po śniadaniu i po treningu, jeśli w tym dniu są aero, to przed/po. Jeśli dalej opornie będzie szło, [...]

Dzień treningowy (dzisiaj 1 dzień imprezy) 1. Rano na pusty 4 tabletki amino 2700 + cell pump około 9g (2/3 miarki jak zaleca się) 2.Śniadanie 3. drugie śniadanie 4. białko "diamond" FA hydrolizat (1 miareczka) 5. Obiad Tu wystąpiły problemy żołądkowe 6. Meso Trening 7. 4 tabletki amino 2700 + createston 8. Podwieczorek 9. Amino 2700 (4 [...]

[...] 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale w miarę możliwości więcej białka-ogólnie powinno to jakoś pomóc,jako pierwszy [...]

1. przerwa jest konieczna jako "reset" CUN 2. mozesz "standardowo" 3-4 serie co drugi trening 3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie 4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy 5. na triceps lepiej franzuz 6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty 7. standardowa [...]

[...] witamina D3 z K2 metadon 100mg ŚNIADANIE 2 płatki owsiane górskie 110g kakao 20g rodzynki dwie łyżki stołowe mutant mass 50-70g z wodą olej kokosowy 10g z kawą TRENING po treningu od razu Carbo 50g creatyna mono 5g czekam z 10 minut i WPI 90 30g w oczekiwaniu na obiad w domu mutant mass 70g OBIAD 200g ryż biały pierś z kurczaka 250g jakaś [...]

[...] j.w. (2x20x60kg,1x15x70kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2xstojąc ze sztagami 4kg, 1x5x7kg) Poszłam na siłkę zaraz po powrocie z pracy (czyli bez snu ponad 24h) i trening jakoś tak bez ładu i składu. Na bieżni wyszedł raczej marszobieg. Przy ostatniej serii uginania ramion, mięśnie paliły tak, że się obudziłam. Odnośnie jedzonka - [...]

Smoczek17 bede odpowiadal Ci etapami bo poruszyles wiele waznych spraw. Po pierwsze moj trening i sposob odzywiania maja charakter cykliczny. Innymi slowy - podobnie jak i wielu innych w pewnym okresie koncentruje sie na budowaniu masy miesieniowej. Pozniej przychodzi czas na rzezbienie organizmu. Ten schemat to sensowne rozwiazanie pod warunkiem [...]

A tutaj mój trening. Poniedziałek:Klatka i biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Cześć, poniżej wklejam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli zrobiłem coś niewłaściwie bardzo proszę o korektę. BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 186 (cm)) - (4,92 X 41) + 5 = 1804,94 TEA = / 7 = 1746 / 7 = 249 (BMR) 1805 kcal + (TEA) 249 kcal = 2054 kcal 2054 + 700 (NEAT) = 2754 2754 + TEF (10% z 2754 = 275) = 2856 + 275 = 3131 kcal W [...]

[...] co dzisiaj zjadłęm 9:00 2 kanapki w szkole 12:00 pizzerkę (taka mała "ala" pizza" i coca-cole w puszce 16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba 20:00 1 jabłko mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy sobota. nogi róznie z ta siłownia raz [...]

[...] się doradzić ludzi którzy mają na ten temat dużo dużo większe pojęcie niż ja Zapomniałem jeszcze dodać że po siłowni mam zamiar chodzic na jakieś 30 min popływać (po każdym treningu bezpośrednio, bo gym i basen są w tym samym budynku) hmm a na noc jeszcze raz białka czasem nie chlapnać? Czyli białeczko rano po południu bo zazwyczaj 16 jem [...]

[...] uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale średnio mi szło na orbitreku: 15 min Bardzo proszę o Szefowe o jakąś pomoc, co zmodyfikować w ćwiczeniach, diecie. Na siłowni jestem co 2 dzień. Chcę zasuwać i coraz lepiej się z tym czuję. W dniach poza treningiem jem tak samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ca867283b2c4191b52e4fd47db5c2a4.png

Proszę o wskazówki co tu dalej robić. Narazie po 2 tygodniach regularnej pracy i diety widzę postępy w "ubiciu" swego mięsa. Pomiarowo i wagowo bez zmian. Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po [...]